Тренировки при остеохондрозе входят в состав комплексной терапии. Они помогают улучшить состояние позвоночника и других структур опорно-двигательной системы. Нужно грамотно подобрать занятия физкультурой, так как определенные упражнения могут нанести вред и привести к негативным последствиям, часть из которых имеет необратимый характер. Выбор видов спорта, которыми полезно заниматься при патологии позвоночника, следует проводить совместно с врачом и реабилитологом. Одновременно можно ориентироваться на отзывы других пациентов.
Можно ли заниматься спортом
Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическая патология, которая характеризуется нарушением питания хрящевых структур, что сопровождается их повреждением, разрушением с развитием воспалительной реакции. Патологический процесс в первую очередь затрагивает хрящевые структуры, включая межпозвоночные диски. При этом нередко происходит ущемление спинномозговых корешков в месте выхода из канала позвоночника. Патология сопровождается болью в месте патологического процесса, которая отдает по ходу нервов, образованных ущемленными корешками.
Лечение остеохондроза всегда комплексное. Консервативные мероприятия включают применение медикаментозных средств, физиотерапевтические процедуры, массаж, мануальную терапию, а также лечебную физкультуру.
Выделяется несколько важных показаний для занятий определенными видами спорта:
- Необходимость повышения прочности структур опорно-двигательного аппарата: связок, сухожилий, хрящевых компонентов и костных основ позвоночника.
- Улучшение кровообращения в пораженных тканях.
- Повышение пластичности и эластичности соединительнотканных структур позвоночника.
- Освобождение защемленных корешков спинного мозга.
- Снижение локального тонуса мышц спины, приводящего к дополнительному ущемлению спинномозговых корешков.
- Улучшение функционального состояния всей опорно-двигательной системы, внутренних органов, а также общего самочувствия человека.
Медицинские показания включают такие заболевания, как остеохондроз, кифоз, лордоз, сколиоз, спондилоартроз на ранних стадиях развития патологического процесса.
Выполнение физических упражнений противопоказано при наличии определенных состояний:
- Острый воспалительный процесс в тканях позвоночника.
- Сильное ущемление спинномозговых корешков.
- Высокий риск развития патологического перелома позвонков или других костей, разрыва связок, сухожилий, связанный со снижением прочности структур.
- Наличие у пациента интоксикации, которая имеет различное происхождение.
- Острая бактериальная, вирусная или грибковая инфекция различной локализации в организме.
- Острая соматическая патология или рецидив хронических заболеваний.
- Нарушение функционального состояния нервной системы, приводящее к нарушению координации.
Нельзя заниматься определенными видами спорта, которые повышают риски дополнительного повреждения структур позвоночника. Важно исключить резкие повороты, силовую становую тягу, занятия на наклонной поверхности, бег в любой форме и прыжки. На фоне развития дегенеративно-дистрофических процессов повышается риск патологических переломов, вывихов и подвывихов суставов.
Независимо от характера патологического процесса и его локализации не рекомендуются следующие виды спорта:
- бег на различные дистанции футбол, баскетбол, хоккей, бальные танцы;
- прыжки в длину или высоту;
- висы на разновысоких брусьях;
- аэробика, которая сопровождается резкими движениями и поворотами;
- конный спорт, верховая езда, вело- и мотоспорт;
- катание на лыжах, коньках, скейтборде, санях;
Исключается выполнение силовых упражнений:
- поднятия штанги, гантелей;
- все виды борьбы;
- прокачка пресса, мышц пояса верхних конечностей;
- приседание с тяжестями;
- метание молота, толкание ядра;
- планка, приседы с гиревой нагрузкой;
- маховые движения назад, качание туловища.
Не рекомендуется крутить обруч при остеохондрозе поясничного отдела, так как резкие движения часто провоцируют обострение воспалительного процесса. Следует отказаться от гимнастических занятий, выполнение которых приводит к смещению центра тяжести.
При остеохондрозе полезны определенные тренировки и упражнениям, которые помогают достичь положительных терапевтических результатов:
- Плавание – оптимальный вид спорта, занятие которым сопровождается равномерной работой всех мышц тела человека с минимальными статическими нагрузками на позвоночник. Для повышения тонуса мышц и прочности связок без вреда для хребта рекомендуется аквааэробика.
- Занятия на турнике, которые включают подтягивание.
- Ходьба при остеохондрозе – независимо от пораженного отдела рекомендуется неспешно прогуливаться пешком на свежем воздухе. При этом улучшается насыщение крови кислородом, а также трофика всех тканей шеи и спины. Хорошо зарекомендовала себя скандинавская ходьба с палками для уменьшения нагрузки на позвоночный столб.
- Отжимания при остеохондрозе полезны преимущественно при поражении грудного отдела. Выполнение упражнений приводит к повышению нагрузки на мышцы верхней половины тела. Если правильно и умеренно отжиматься от пола, улучшается кровообращение в шейном и грудном отделе позвоночника.
- Пилатес при остеохондрозе – система упражнений, которая была разработана немецко-американским реабилитологом Джозфом Пилатесом. Она в первую очередь направлена на восстановление организма и структур опорно-двигательной системы после перенесенных травм, грыжи или протрузии межпозвоночных дисков поясничного, пояснично-крестцового отдела. Специальные упражнения, включая фитнес и гимнастику для женщин, затрагивают все группы мышц. Они подбираются в зависимости от степени тяжести остеохондроза и преимущественной локализации поражения компонентов позвоночника.
- Йога и восточные гимнастические упражнения, выполнение которых дает возможность снизить тонус скелетной мускулатуры.
Комплекс ЛФК должен подбираться совместно с лечащим врачом и реабилитологом. Определенными видами спорта рекомендуется заниматься для профилактики развития остеохондроза или предотвращения обострения патологического процесса.
Основные принципы тренировок
Для получения положительного эффекта от тренировок важно соблюдать несколько правил и учитывать особенности выполнения различных упражнений:
- Все спортивные занятия должны проходить в проветриваемом помещении.
- Допускается выполнение упражнений только в период ремиссии с клиническим улучшением состояния человека. В момент обострения заниматься спортом нельзя.
- Во время выполнения движения амплитуду, силу сокращения мышц увеличивают постепенно, что поможет избежать травм.
- При появлении неприятных ощущений, боли, одышки нужно прекратить тренироваться. При дальнейшем прогрессировании патологического состояния следует обратиться за медицинской помощью к врачу.
- Во время выполнения упражнений периодически следует контролировать частоту дыхания и сердечных сокращений.
- Одежда для занятий спортом должна быть свободной, удобной, не стеснять движений.
- Постепенное увеличение нагрузки, длительности выполнения каждого упражнения, а также количества подходов до 4-5 раз, что поможет улучшить адаптацию структур опорно-двигательной системы, а также предотвратить осложнения.
- Регулярность и систематичность выполнения упражнений – пропуски занятий ухудшают последующий результат, а также повышают риск негативных осложнений.
Спорт при остеохондрозе несет пользу и является компонентом комбинированного лечения в случае выполнения всех рекомендаций и учета особенностей. Перед началом занятий независимо от характера патологических изменений в позвоночнике следует проконсультироваться с врачом.
Польза и возможный вред от занятий
Умеренные, систематические, дозированные физические нагрузки при остеохондрозе, правильное выполнение упражнений в соответствии с показаниями несут пользу для человека. Быстрый эффект не достигается, но через несколько недель можно ощутить результат. Предварительно нужно сделать диагностику характера, локализации и тяжести изменений в позвоночнике.
Если неправильно подобрать программу упражнений ЛФК, существует риск обострения патологического процесса, развития патологических переломов, вывихов и подвывихов суставов.
Остеохондроз и тренажерный зал могут быть совмещены при обязательном условии правильного выбора упражнений, а также соблюдения рекомендаций в отношении их выполнения.
