Смещение межпозвоночного диска в процессе развития грыжи доставляет пациенту немало неприятных ощущений и существенно ограничивает подвижность позвоночника. Одновременно с консервативным лечением и курсом инъекций рекомендуется посетить несколько сеансов йоги. Занятия восточной гимнастикой положительно влияют на состояние опорно-двигательной системы, снимают болевые ощущения и равномерно распределяют нагрузку на спину, способствуя восстановлению ее подвижности.
Рекомендации перед началом занятий
Чтобы оценить все преимущества йоги, необходимо подготовить организм к дополнительной физической нагрузке. Сделать это можно следующим образом:
- Изменения в рационе, отказ от вредных продуктов питания в пользу здоровой пищи, богатой витаминами и минеральными веществами. Пополнение их запасов в организме запустит процесс восстановления поврежденных тканей позвоночника и двигательной активности.
- Отказ от вредных привычек: курения, алкоголя, приема наркотических препаратов. Их влияние на организм может перевесить пользу от занятий йогой и курса лечения.
- Полноценный ночной отдых. Необходимо выбрать жесткий матрас с подходящей подушкой, чтобы снять лишнюю нагрузку на спину и помочь мышцам полностью расслабиться.
Еще одно обязательное условие занятий йогой для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела — консультация с врачом на предмет возможности таких сеансов.
Важно своевременно обнаружить противопоказания, а также уточнить подходящие асаны, которые окажут положительное воздействие на спину. В противном случае велик риск ухудшения состояния вследствие защемления нервов или грыжевого образования.
Перечень противопоказаний
Специалисты рекомендуют воздержаться от занятий йогой в следующих случаях:
- повышение температуры тела;
- резкие боли в спине, усиливающиеся при любых попытках движения;
- чувство физической усталости и переутомления;
- нестабильное эмоциональное состояние;
- перегрев организма после посещения бани или сауны.
Относительным противопоказанием может стать менструальный период у женщин. В эти дни важно отказаться от скручиваний и прогибов спины, а также от поз, выполняемых в положении стоя. Также следует временно отложить занятия тем, кто недавно перенес операцию, имеет в анамнезе болезни сердца или психические заболевания, черепно-мозговые травмы. Сеансы йоги противопоказаны при развитии злокачественных опухолей и инфекционных процессах.
Условия для проведения занятий йогой
Избежать дополнительных травм, неприятных ощущений и ухудшения состояния организма при занятиях йогой поможет соблюдение некоторых несложных правил:
- снять очки или контактные линзы;
- проветрить комнату, чтобы температура в ней была комфортной для тела;
- одежду для занятий лучше подбирать с учетом свободы движений, чтобы вещи не сдавливали тело;
- от обуви рекомендуется отказаться, сеансы проводятся на мягком коврике или теплом полу.
Упражнения йоги при грыже позвоночника поясничного отдела начинающим лучше запланировать на раннее утро или поздний вечер, когда организм готов к дополнительным физическим нагрузкам. Следует отказаться от приема пищи, чтобы желудок не причинял дискомфорт. Допускается легкий перекус за полтора часа до занятий.
Начинать сеанс лучше с разминки, разогревающей мышцы перед нагрузкой. Все движения стоит выполнять медленно. Чтобы контролировать их правильность, лучше работать перед зеркалом, внимательно следя за своими действиями. Дыхание должно быть носовым, ровным, без перерывов, рот закрыт. На каждое упражнение лучше выделять 4-5 минут и заканчивать их так называемой позой мертвеца, при которой мышцы максимально расслаблены. На каждом упражнении стоит задерживаться так долго, как позволяет самочувствие и уровень физической подготовки. Спустя 20 минут после завершения сеанса показан горячий душ, снимающий напряжение и боль мышечной ткани.
Специалисты, занимающиеся йогой много лет, советуют новичкам:
- не пытаться за один сеанс пройти все асаны, чтобы не перегружать организм;
- начинать занятия с минимальной нагрузки, постепенно приучая себя к интенсивной работе;
- избегать прыжков и ударов, негативно сказывающихся на состоянии больной спины.
Оптимальное решение — обратиться за помощью к опытному тренеру. Он подберет подходящий комплекс занятий с учетом развивающейся грыжи, покажет правильные движения и проследит за самочувствием ученика.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Регулярные занятия йогой при грыже поясничного отдела позвоночника снимают мышечный тонус и болевые ощущения, возвращают спине подвижность и способствуют формированию правильной осанки. Рекомендованные упражнения нагружают спину в щадящем режиме, исключая ухудшение самочувствия и возникновение побочных эффектов, связанных с деформацией позвоночного столба.
Йога Айенгара
Полезный и полностью безопасный комплекс занятий, разработанный специально для пациентов с различными заболеваниями позвоночника. Сеансы можно проводить взрослым и детям с 6 лет. Упражнения выполняются с использованием стула, одеял, ремней и валика. Уровень физической нагрузки относительно невелик, что способствует расслаблению мышц в области поясницы. Наглядным примером может послужить Адхо мукха шавасана, для которой потребуется четыре одеяла. Три из них складываются и располагаются на полу в виде лестницы с небольшими уступами. Четвертое одеяло скручивается в валик до половины. Пациент ложится на горку лицом вниз, чтобы кости таза находились на верхней ступеньке, а живот — на валике четвертого одеяла. Руки сгибаются и кладутся под голову. В такой позе нужно находиться около пяти минут, стараясь полностью расслабиться.
Врикшасана (поза дерева)
Упражнение рекомендуется при сильных болях в спине. Его регулярное выполнение способствует укреплению мышц ног, улучшению качества дыхания и эффективной вентиляции легких. В положении стоя тело полностью расслаблено. Правая нога сгибается в колене, ее ступня опирается на левую ногу на максимально доступной высоте и отводится в сторону. Руки вытягиваются над головой. На глубоком вдохе сомкнутые в ладонях руки опускаются на уровень груди. Находиться в такой позе следует до появления ощущения дискомфорта. Аналогично проводится упражнение с другой ногой.
Уттанасана
Упражнение способствует растягиванию позвоночного столба, активизирует питание мышц бедра. Исходное положение — поза Тадасана: в позе стоя тело выпрямлено, пятки и большие пальцы ног плотно соприкасаются. На выдохе корпус опускается вперед, руки обхватывают икры, а ладони ставятся по бокам сзади пяток. Ноги должны оставаться максимально прямыми. Необходимо задержаться в таком положении на несколько минут, пока тело удается сохранять расслабленным.
Если во время сеанса отмечаются болевые ощущения, головокружение или ухудшение самочувствия, необходимо немедленно прекратить выполнение упражнения. Беременным женщинам и пациентам с выраженными болевыми ощущениями лучше работать под надзором опытного тренера.
