Физические упражнения и лечебная гимнастика – незаменимые нагрузки при заболеваниях позвоночника. Йога при грыже позвоночника считается эффективным методом восстановления подвижности, снятия спазмов, скованности и болезненных ощущений. Но пациенту нужно правильно подобрать асаны и усвоить рекомендации по выполнению гимнастики в домашних условиях. Первые упражнения рекомендуется проводить с тренерами.
Эффективность и особенности занятия йогой при грыже
Грыжа, как и многие другие заболевания позвоночника, развивается на фоне малоподвижного образа жизни, который провоцирует ухудшение мышечного корсета. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки на отделы позвоночника. Йога способствует укреплению этих отделов и мышц, улучшая состояние связок, позвонков и даже костей.
Йога – это многообразная, сложная физическая нагрузка, в которой есть асаны, запрещенные к выполнению при межпозвоночных грыжах. Подбирать эффективные упражнения можно вместе с экспертами – врачом и тренером по йоге. Но заниматься этим видом спорта можно и даже нужно.
В отличие от обычной ЛФК, йога приводит к пересмотру образа жизни. Человек иначе начинает относиться к питанию и привычкам. Йога положительно влияет на весь организм, а не только на определенную группу мышц.
Противопоказания и предостережения
Чтобы занятия йогой при грыже грудного, шейного или поясничного отдела позвоночника не привели к травме и ухудшению самочувствия, ограничения и противопоказания нужно учесть заранее:
- отказ от занятий при сильном болевом синдроме;
- онемение или покалывание в теле;
- слабость и боли в ногах, а также дрожь;
- нельзя использовать асаны, которые ведут к округлению позвоночника или болям в спине;
- категорически запрещено заниматься йогой после травм спины и головы, недавних операций, при болезнях сердца и психических нарушениях, а также при инфекциях и опухолях.
Эксперты советуют исключать из программы любые асаны, которые ведут:
- к прогибам назад;
- к наклонам к прямым ногам;
- к прыжкам и махам ногами;
- к скручиваниям тела из положения сидя и стоя.
Некоторые пациенты, которые боятся испытать боль, перед гимнастикой принимают обезболивающие препараты. Этого делать нельзя.
Показания, советы и рекомендации
Йога при грыже показана в период реабилитации как один из дополнительных методов лечения. Она может полностью заменить традиционную ЛФК или дополнить ее. Нередко пациенты отказываются от других видов нагрузок, полностью переходя на йогу.
При выполнении упражнений нужно придерживаться всех рекомендаций врачей. При заболеваниях спины их достаточно много:
- не следует заниматься в очках, украшениях и контактных линзах;
- в комнате не должно быть пыли, желательно проветрить ее перед йогой;
- для вытирания пота нужно приготовить полотенца, а для медитации – плед, на котором удобно сидеть;
- заниматься нужно сразу после пробуждения или за некоторое время перед сном;
- одежда должна быть свободной, никаких давящих поясов и топов;
- все асаны выполняются в медленном, комфортном темпе, удерживаются столько, сколько позволяет тело.
Желательно, чтобы на каждое упражнение на начальном этапе уходило не менее 1 минуты, постепенно время увеличивают. Завершают комплекс всегда позой мертвеца, которая способствует расслаблению.
Дополнительные рекомендации
Очень важно учитывать общее состояние организма и придерживаться следующих ограничений:
- душ после йоги можно принимать не ранее, чем через 20 минут;
- есть следует через 1,5 часа после, не рекомендуется заниматься после приема пищи;
- нельзя заниматься йогой, если последний раз боли в спине были 1-2 дня назад;
- следует исключить асаны, которые относятся к сложным уровням.
Пациенту не следует заниматься до полного утомления. Также важно обратить внимание на рацион: он должен быть легким, сбалансированным, без обилия кофе, крепкого чая и алкоголя, а также жирных блюд.
Важно при занятиях йогой не только правильно питаться, но и полноценно отдыхать: чередовать труд и отдых, спать не менее 8 часов, чтобы позволять организму полноценно восстанавливаться.
Основные асаны при грыжах позвоночника
Подбор асан не связан с локализацией грыжи, так как важно полностью исключить любые скручивающие и слишком влияющие на позвоночник упражнения. Эксперты рекомендуют составлять лечебную тренировку из следующих асан:
- Урдхвоттанасана. Простое упражнение, которое делают из положения стоя, расставив ноги на ширине плеч. Спину выпрямляют, а руки заводят за голову, образуя кистями замок. Постепенно меняют положение замка – вверх, потом вправо, влево, а также из стороны в сторону относительно ладоней.
- Собака вниз лицом. Исходное положение: вытянутые руки, прямые стопы, ягодицы вверх. Спина и линия ног должна быть прямой, формирующей острый угол. Постепенно на вдохе перекатываются на носки, затем на следующем вдохе – на пятки.
- Поза стула, или уткатасана. Снова в стоячем положении сгибают ноги в коленях и отводят таз назад, словно стараясь сесть на стул. Руки смотрят вверх, ладони параллельны друг другу, а спина – идеально ровная.
- Поза жезла, или дандасана. Сидя на коврике, выпрямляют ноги вперед, носочки тянут на себя, а руки лежат по бокам ладонями вниз. Спина и шея идеально ровные, макушка тянется вверх.
- Поза вытянутого треугольника. Ноги стоят так, чтобы расстояние было не менее 1 м. Левую стопу поворачивают влево и разводят руки, наклоняясь так, чтобы левая рука тянулась к левой ноге. Головой смотрят в обратном направлении на поднятую правую руку. После выполнения асаны нужно расслабиться.
- Бабочка. Это упражнение выполняют из лежачего положения. Сначала нужно расставить ноги и руки в разные стороны так, чтобы было комфортно. На вдохе ноги поднимают, сохраняя их прямыми. На выдохе опускают и вновь разводят в разные стороны.
Шавасана – это самая простая позиция в йоге. Ее также называют позой трупа. Пациент просто лежит на спине и расслабляется, глубоко дыша и раскинув ноги и руки в комфортном положении. Эта поза нормализует дыхание, кровообращение. Если пациент на несколько минут засыпает, значит, достигнут отличный эффект расслабления.
По мере повышения опыта с тренером можно подобрать дополнительные асаны, не нагружающие позвоночник, а расслабляющие его. В некоторых случаях люди переходят на продвинутый уровень йоги, исключая совсем немного поз, ведь эта методика богата всевозможными вариантами исполнения.
Занятия йогой – это самые комфортные, безопасные и полезные физические нагрузки при сколиозах, грыжах позвоночника и других нарушениях опорно-двигательного аппарата. Йога меняет образ жизни, отношение к жизни и делает организм невероятно крепким и выносливым даже при наличии заболеваний.
