Бег – вид спорта, который разрешен при многих заболеваниях, но также входит в число противопоказаний при определенных проблемах со здоровьем. Во время бега нагрузка ложится на все группы мышц спины, поддерживающие позвоночник. Поэтому существуют споры относительно возможности занятия спортом при остеохондрозе.
Польза бега для спины
Межпозвоночный диск – это эластичное хрящевое образование, которое располагается между двумя позвонками. Основная функция, возложенная на подобные структуры, – снижение давления на позвонки во время нагрузок. По этой причине существует предположение, что при частом сотрясении дисков при беге они преждевременно изнашиваются.
Многочисленными исследованиями доказано обратное: при подобной физической нагрузке диски становятся более крепкими и упругими. Это подтверждают результаты магнитно-резонансной томографии, проведенной профессиональным бегунам: в прослойках содержится больший уровень воды, чем у других людей, а также глюкозаминогликанов – основных составляющих тканей.
Абсолютные противопоказания к занятию таким видом спорта отсутствуют. При заболеваниях лучше бегать трусцой и медленно. Неважно, какую дистанцию преодолеет человек, важнее, сколько времени займет тренировка.
При беге все внутренние органы и системы задействованы в нагрузку, поэтому занятия полезны не только для спины, но и для организма в целом. При этом улучшается кровообращение, доставка питательных веществ во все ткани, в том числе расположенные в позвоночнике.
Бег помогает похудеть за счет быстрого расщепления жиров. Для достижения цели на тренировку рекомендуется тратить не менее 25-30 минут в день. За 15-20 минут сжигается оперативный энергетический запас организма (глюкоза), а за 30 и более начинают сжигаться жиры.
Чтобы тренировка принесла максимальные результаты, нужно наладить питание. На завтрак рекомендуется принимать свежие фрукты и овощи, в которых содержится много минеральных веществ и витаминов. В обязательном порядке в рационе должна быть пища с белком. Утром можно добавить сладкое, так как углеводы придают энергии.
Если остеохондроз в стадии ремиссии, отсутствует выраженное воспаление и боль, занятия бегом помогают улучшить обменные процессы в пораженных сегментах, что снижает риск возникновения неприятных симптомов в будущем.
Можно ли бегать при остеохондрозе
Некоторые врачи считают, что бег противопоказан при заболевании, так как во время занятий происходит поочередное соприкасание и отрыв туловища от земли, вследствие чего пораженные диски не могут справиться с амортизацией. Однако амортизацию выполняет не только позвоночный столб, но и суставы нижних конечностей.
Если остеохондроз спины протекает на начальном этапе и лечащий врач разрешил проводить спортивные занятия, бегать можно.
Чтобы исключить риск нанесения вреда здоровью, нужно изучить некоторые правила:
- Равномерное распределение веса тела. Достичь этого можно, наступая полностью на ступню во время приземления, а не только на носок.
- Правильное положение стоп. Для исключения раскачивания туловища в стороны при беге нужно ставить ступни параллельно друг другу, исключая повороты в стороны. Если пренебрегать таким правилом, вес туловища будет направлен на передний отдел стопы.
- Длина шага. Во время бега не рекомендуется делать слишком большие шаги или слишком маленькие. Главное, чтобы бежать было удобно и комфортно.
- Положение туловища. Спина во время бега должна быть ровной, находиться в вертикальном положении. Это позволяет исключить повышенную нагрузку на позвоночник и прогрессию разрушения дисков. Для удобства разрешено делать махи руками, но голова должна быть поставлена прямо.
Пробежки при остеохондрозе, протекающем на 2 и последующих стадиях, а также при протрузии и грыже позвонков запрещены. В противном случае патология прогрессирует и обостряется, сопровождаясь сильными болями, повышается риск смещения позвонков.
Рекомендации
Если бег при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника или других сегментов разрешен лечащим врачом, рекомендуется приобрести для занятий спортом хорошую обувь – ортопедические модели, имеющие мягкую, пружинистую подошву.
При занятиях на улице, на природе, лучше бегать не по твердой поверхности (по асфальту или бетонированной дорожке), а по мягкой (по траве, земле). Это позволяет достичь уменьшения нагрузки на травмированные межпозвонковые диски и снизить риск дополнительного повреждения.
Если занятие проходит в специальном зале, эффективным будет бег на беговых дорожках электрического типа. Механические дорожки значительно уступают электрическим. За счет наличия электродвигателя уменьшается объем усилий, которые прилагает бегун во время занятия.
Перед выполнением упражнения на дорожке рекомендуется сделать разминку. Во время бега не нужно напрягаться, спешить. Занятие должно проходить налегке. В начале нужно немного походить, размять конечности, потом перейти к неспешному бегу.
Пользы от занятий бегом больше, чем вреда, если соблюдаются правила и рекомендации лечащего врача. В комплексе можно посещать сеансы плавания, йоги. Полезна езда на велосипеде и спортивная ходьба.
Альтернатива бегу
Если врач запретил заниматься бегом, это не значит, что физическую активность вовсе исключают. Можно прибегнуть к альтернативным видам спорта.
Полезна ходьба с палками. Такой вид спорта имеет меньшее количество противопоказаний. Специфическая подготовка и разминка перед занятием не требуется. Опора на палки во время ходьбы помогает снизить нагрузку с мышц спины, при этом создавая правильное положение позвоночника. Важно выбрать палки правильной длины.
Не менее эффективны занятия на тренажерах. За счет дозированной нагрузки на спинной отдел укрепляется мышечный корсет около позвоночника, что способствует снижению выраженности клинических проявлений остеохондроза. Занятия в спортзале показаны только в стадию ремиссии.
Можно выполнять физические упражнения в воде под контролем инструктора. При нахождении под водой на спину возлагается минимальная нагрузка, плавание помогает увеличить расстояние между позвонками, освободить защемленные нервные окончания. Улучшается кровообращение, укрепляется общий иммунитет.
Подобрать безопасный и эффективный вид спорта, которым разрешено заниматься больному, сможет только врач. Самолечение остеохондроза недопустимо.
