Помогает ли йога при сколиозе 1, 2 или 3 степени

Сколиоз позвоночника – это искривление столба, которое чаще диагностируют у ребенка, однако не исключение – случаи заболевания у взрослых людей. На ранних стадиях патологию можно вылечить консервативными методами, один из которых – йога.

Почему возникает деформация

Определить причину s-образного искривления позвоночника удается далеко не всегда. Существуют случаи врожденной деформации и слабости окружающих мышечных структур. При этом первые симптомы и признаки заболевания выявляют уже в раннем детском возрасте.

К провоцирующим факторам относят:

• рахит и ДЦП;
• болезни соединительной ткани;
• нарушение обменных процессов в организме;
• остеопороз;
• остеомиелит.

Одна из распространенных причин заболевания – несоблюдение правильной осанки во время сидения. Также на развитие правостороннего и левостороннего сколиоза влияет малоподвижный образ жизни.

Если на первой и второй стадиях помогает спорт и повышение физической активности, то на запущенных этапах не обойтись без операции.

Эффективность лечения

Йогатерапия относится к нетрадиционным методам. Цель лечения связана с воздействием не на позвоночный столб, а на окружающие его мышцы, которые ослаблены под действием провоцирующих факторов. Заболевание возникает именно за счет нарушения работы мышечных структур, которые с одной стороны спины слишком напряжены, а с другой – сильно расслаблены.

Это способствует нарушению баланса между противоположными группами мышц и искривлению позвоночного столба. Если привести в норму баланс и восстановить тонус мышц, позвоночник постепенно будет выпрямляться. Начинать заниматься йогой рекомендуется сразу после выявления первых признаков заболевания.

Йогатерапия сколиоза вылечивает нарушение состояния и работы мышечных групп спины, что особенно эффективно при 1-2 степени патологических изменений в позвоночнике. Кроме устранения деформации применение асан позволяет снизить риск повторного развития заболевания. На 3 стадии смещения позвоночного столба йога не поможет избавиться от деформации, но улучшит состояние больного.

Одно из направлений йогатерапии – хатха-йога, которая основана на получении знаний относительно расслабления тела и успокоения ума. Используют чаще других методик терапии, так как она показывает наилучшие результаты в выпрямлении позвоночного столба и снижении прогрессии патологии.

Положительные аспекты хатха-йоги:

• укрепление мышечного корсета спины;
• устранение болевой симптоматики и спазмов;
• восстановление работы внутренних органов;
• возврат позвонков на свое анатомическое место;
• восстановление гибкости и эластичности связок позвоночника.

Другое направление терапии – йога Айенгара, которая направлена на восстановление работы всей мышечной системы. Заниматься рекомендуется регулярно. Только так можно достичь максимального терапевтического эффекта. Лучшие результаты отмечаются у подростков и молодых людей.

Когда лечение противопоказано

Йога при s-образной деформации показана не всем. Несмотря на эффективность метода лечения искривления позвоночника, существуют некоторые противопоказания, которые учитывают врачи при назначении комплекса упражнений.

Ограничения к применению асан:

• сильный болевой синдром, который присутствует при 3 степени деформации спины;
• наличие злокачественного образования в области позвоночника или в другом отделе организма;
• развитие сердечно-сосудистого заболевания (гипертонии, недостаточности сердца и др.);
• инфекционный процесс в острой стадии;
• черепно-мозговая травма в анамнезе;
• невроз.

Противопоказанной считается йога для больных сколиозом 4 степени.

Правила, которые нужно соблюдать

Чтобы йога при сколиозе дала хорошие результаты, должны соблюдаться некоторые условия. Это не обычная физкультура, которая показана при различных заболеваниях позвоночника (остеохондрозе, межпозвоночных грыжах дисков, протрузиях и др.). В каждое движение заложен определенный смысл. Поэтому перед выполнением комплекса рекомендуется изучить особенности метода.

Асаны при сколиозе можно выполнять в домашних условиях, но делать их нужно правильно, соблюдая рекомендации инструктора. Профессионал расскажет, как нужно выполнять упражнения, каков их смысл и особенности. Комплекс подбирают в индивидуальном порядке для каждого больного.

Во время выполнения асан нужно следить за дыханием, которое играет важную роль в лечении. Соблюдая правильное дыхание, можно насытить организм энергией и силой. Кроме того, концентрация на подобном аспекте способствует возникновению медитативного эффекта, который уравновешивает внутренние энергетические ресурсы, направляя в нужное русло.

Каждое движение выполняется плавно, исключая напряжение. Мышечные структуры нужно полностью расслабить, иначе они создают сопротивление. Устранить последнее можно с помощью дыхательных упражнений.

Каждая анатомическая структура должна быть симметричной относительно вертикальной оси тела и позвоночного столба. Если упражнения выполняются в положении стоя, нижний отдел брюшного пресса и ягодичную область втягивают, а грудь разворачивают, удерживая голову вертикально. В положении сидя соблюдают ровную осанку и шею.

Асаны для разных отделов позвоночника

Для каждого отдела позвоночника существуют свои полезные позы.

Асаны для шеи:

• Поза кошки: исходное положение – стоя на четвереньках, руки и ноги поставить по ширине плеч, на вдохах прогибать поясничный отдел, голову направляя верх, на выдохах округлить спину, направив вверх, голову опустить вниз, живот втянуть.
• Поза тигра: в том же исходном положении правая нога вытянута назад параллельно опоре, голова поднята вверх, поднятую ногу согнуть, направляя пальцы к голове, махом опустить ее, прижав бедром к животу, не соприкасаясь с полом, голова приближена к правой ноге, щека касается колена, спина выгнута вверх. Повторить с другой ногой.
• Поза кузнечика: исходное положение – лежа на животе, руки – вдоль туловища, не соприкасаясь с опорой, на выдохе поднимают грудную клетку и голову вверх, ягодицы сжимают, ноги уставлены прямо.

Асаны для грудных сегментов позвоночника:

• Уттхита триконасана: исходное положение – стоя с уставленными в стороны руками ладонями вниз, стопы развернуты вправо, на вдохе потянуть вверх бок, на выдохе прогнуться вправо, ладонь правой руки кладут на поверхность возле внешнего края ступни, левую вытягивают вверх, при этом делая разворот груди. После проделать упражнение в другую сторону.
• Боковая планка: лечь на правый бок, поднять туловище, оперевшись на локоть правой руки, левая нога закинута на правую, стараться как можно дольше находиться в таком положении.
• Поза героя с наклоном вперед: исходная позиция – стоя на коленях, стопы – вместе, колени немного разведены, таз опущен, копчик должен упереться в пятки, стараться потянуться максимально вперед вытянутыми руками и задержаться в позе в течение нескольких секунд.
• Вирабхадрасана: исходное положение – стоя, ноги поставлены на ширину чуть больше плеч, сделать разворот максимально в правую сторону вместе со ступнями, правую ногу согнуть, копчиковый отдел поджать, а поясничный выпрямить, оттолкнуться ногами от опоры, вытянуть их вперед-вверх.

Асаны при поясничном искривлении позвоночника:

• Поза трупа: занять исходное положение, лежа на спине, руки протянуть вдоль туловища, ноги положить вместе, сделать 2 глубоких вдоха, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться физически и эмоционально.
• Уттанасана: исходная поза – стоя, стопы поставлены вместе, слегка разъединив пятки, сделать наклон вперед максимально низко, при этом оставляя ноги прямыми.
• Бхарадваджасана: в положении сидя согнуть ноги в коленных суставах, стопы расположить под правой частью таза в перекрестном положении, стараться вытягивать корпус вверх, после делая повороты влево и вправо.

После тренировки рекомендуется слегка вытянуть позвоночный столб по вертикальной оси.

Первые положительные изменения можно заметить уже через несколько месяцев после начала тренировок. Оптимальное время сеансов курса терапии – 10-15 минут.