Помогают ли физические упражнения от хондроза

Лечебная гимнастика при хондрозе – основной метод лечения позвоночника. Терапия с помощью лекарственных препаратов дает только временный эффект и служит для устранения спазмов, мышечных болей, чрезмерной отечности. После окончания действия препаратов симптомы возвращаются вновь, их длительность и выраженность усиливается. Для хорошего самочувствия требуются ежедневные физические нагрузки специальной направленности.

Что такое хондроз

Хондроз и остеохондроз очень тесно связаны между собой, но имеют и отличия. Хондроз является первой стадией проявления дегенеративных изменений. Она характеризуется патологией в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, при этом тело позвонков еще не подвержено разрушению. К основным симптомам заболевания относят:

• нарушение осанки;
• слабые болевые ощущения в области спины;
• снижение двигательной активности;
• напряжение в мышцах;
• общая утомляемость.

Часто хондроз протекает без выраженных проявлений. Выявить его можно с помощью диагностических мероприятий. Для уточнения диагноза следует обратиться к вертебрологу, невропатологу или хирургу. Как правило, врач назначает КТ или МРТ, рентген. После определения диагноза, сопутствующих заболеваний, локализации патологии, доктор проводит терапию.

Все рекомендации врача пациенты могут выполнять самостоятельно в домашних условиях. Наиболее распространенные советы специалистов сводятся к похудению пациентов с лишним весом, чтобы снизить нагрузку на суставы, ежедневной глубокой растяжке и специальной физкультуре в спортзале или дома.

Причины развития хондроза:

• пассивный образ жизни;
• ношение неудобной обуви;
• некачественная подушка и матрас;
• отсутствие физической нагрузки;
• длительное нахождение в неудобном положении.

Есть некие факторы, которые могут располагать к патологии – сахарный диабет, нарушение осанки, плоскостопие, слабое развитие мышечной ткани, постоянные стрессы.

Цели и задачи физических упражнений

При систематическом выполнении ЛФК укрепляется  мышечный корсет, повышается кровообращение в области патологии, останавливается дальнейшее развитие болезни. Кроме этого, в организме при специальной нагрузке происходят следующие процессы:

• налаживаются обменные процессы;
• восстанавливается регенерация тканей;
• снижается уровень сахара и холестерина в крови;
• понижается скованность в движении;
• улучшается ток крови и лимфы в месте патологии;
• стабилизируются пораженные сегменты.

Если наладить все необходимые функции тканей и продолжать выполнять утренний комплекс упражнений в качестве профилактики, можно избежать повторных ремиссий, вернуть подвижность, исправить осанку.

Задачи ЛФК в острый период и при ремиссии отличаются. При острой стадии заболевания главным является налаживание кровообращения, тонуса нервной системы, расслабление мышечной ткани, возвращение двигательной активности.

В период ремиссии следует укреплять мышцы, создавая корсет для поддержки, осуществлять постепенный переход к силовым тренировкам.

Основные правила занятий

Чтобы добиться поставленных целей, необходимо выполнять упражнения правильно, проконсультировавшись с лечащим врачом, а также уделить внимание некоторым рекомендациям:

• перед выполнением комплекса нужна растяжка;
• упражнения для спины следует делать ежедневно;
• движение должны быть плавными;
• необходимо установить грамотный питьевой режим;
• следить за рационом;
• в течение дня держать спину ровно;
• для сна приготовить правильную подушку и относительно жесткий матрас.

Упражнения полезны для всего организма. Нужна систематичность и постепенное увеличение нагрузки. Выполнять упражнения запрещено в острый период.

Комплексы упражнений

Желательно, чтобы комплекс упражнений составлялся врачом индивидуально с учетом особенностей течения болезни. Поэтому гимнастика по видео может оказаться неэффективной.

Есть авторские комплексы упражнений при хондрозе спины. Хорошие результаты дает гимнастика Дикуля, основанная на изотонических упражнениях с применением мяча, палки. Комплекс Шишонина подходит пациентам с гиподинамией, но он больше направлен на профилактику, чем на лечение. Метод Бубновского известен воздействием на структуру позвоночника с помощью кинезитерапии. Доступен всем в качестве лечения и профилактики в домашних условиях, но только после тщательного изучения со специалистом. Не менее известен комплекс Бутримова. Его выполняют дважды в день. Основан на некоторых китайских методиках.

Упражнения для шейного хондроза

Комплекс для шейного отдела выполнять следует осторожно, не доводя до болезненных ощущений в голове и шее:

1. И. п. сидя на стуле, прямая спина, руки на голенях. Следует выполнять наклоны головой вправо-влево, с небольшой задержкой в крайних точках на 3-5 секунд. Нельзя делать резкие движения, суть упражнения в растяжке.
2. Вытягивать подбородок вперед и вверх в течение 5 секунд. Затем выпрямиться и тянуться макушкой кверху, также фиксируя голову на 5 секунд.
3. Вытянуть подбородок до крайней точки, а затем повернуть его к плечу. В этом положении остаться на несколько секунд и вернуться в и. п.
4. Одну руку нужно положить на плечо другой, голову максимально повернуть в сторону поднятой руки. В этом положении остаться на 5-7 секунд, растягивая воротниковую зону.
5. И. п. стоя, руки вытянуть вдоль туловища. Отвести их назад и попытаться свести лопатки. Подбородок вытянуть вперед и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд.

Перед выполнением комплекса необходима растяжка боковых и задних мышц.

Упражнения для грудного хондроза

При выполнении комплекса нужно следить за дыханием и все упражнения выполнять плавно, без резких движений:

1. И. п. лежа на спине, одна рука расположена вдоль туловища, вторая за головой. Выполнять прямыми ногами вертикальные ножницы. Затем руки поменять. Повторять по 10-12 раз.
2. И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руками прижать ноги к груди, и потянув их на себя, немного оторвать поясницу от пола. В таком положении остаться на 5-7 секунд. Вернуться в и. п. и снова повторить 3-5 раз.
3. Выполнить горизонтальные ножницы, разведя руки в стороны и прижав их к полу. Повторить 10-12 раз.
4. И. п. лежа на животе. Ладони положить под лоб. Отрывать голову с руками от пола и находиться в этом положении 5-7 секунд. Выполнить 10-12 раз.
5. И. п. на четвереньках. Вытягивать по очереди левую прямую ногу и противоположную руку, растягивая верхний отдел позвоночника. Выполнять по 10-12 раз.

Выполняя упражнения, следует изначально взять медленный темп и не забывать о дыхании.

Упражнения для поясничного хондроза

Комплекс зарядки от хондроза чаще требуется для пояснично-крестцового отдела позвоночника, поскольку он самый уязвимый:

1. Стоя прямо начинать медленно сгибаться поочередно каждым отделом позвоночника, пытаясь дотянуться руками до ног. Также осторожно и постепенно выпрямиться в и. п.
2. Стоя ровно и держа ноги на ширине плеч, медленно наклоняться в сторону насколько возможно. Затем выполнить это движение в другую сторону.
3. Лежа на полу, на спине, вытянуть руки в стороны. Коленом тянуться к противоположной руке. Затем менять ногу. Следует выполнить 8-12 таких движений.
4. Оставаясь в этом положении, расслабиться. Прилагая все усилия попытаться поясницей вдавить себя в пол. Период расслабления нужно чередовать с напряжением. Повторить около 10 раз.
5. Лежа на спине завести прямые руки за голову и пытаться растянуть себя в разные стороны. Мышцы нужно растягивать несколько секунд.

Упражнения следует прекратить, если появляется ощущение острой боли.

Любая терапия имеет перечень противопоказаний. К ним относят повышенное артериальное давление, воспалительные процессы, протекающие с температурой, острые инфекционные заболевания, пищевые отравления, обострение хронических болезней и ряд других состояний, требующих консультации врача.