Можно ли подтягиваться при сколиозе

Сколиоз – искривление позвоночника, при котором столб отклоняется вбок, принимая форму дуги или буквы S. Существует много методов лечения деформации, которые особенно эффективны, если заболевание протекает на начальной стадии. Один из таких – турник. Кроме пользы, ЛФК с использованием перекладины может нанести вред, если не учитывать противопоказания.

Как влияет лечебно-физкультурный комплекс на спину

Мышцы, работающие при подтягивании на турнике

Многие спортсмены и просто любители спортивной деятельности предпочитают оканчивать тренировку висом на турнике или проводить упражнение как самостоятельный элемент. В медицинских источниках указано, что упражнение помогает достичь расслабления мышц спины и разгрузки позвоночника.

В поясничной области присутствуют поверхностные и глубокие мышцы: широчайшие, прямая и косые. К глубоким относят поперечную мышцу живота и квадратные мышцы поясницы.

Присутствуют и мелкие мягкие ткани, которые располагаются вблизи позвоночного столба и окружают позвонки. Они выполняют защитную функцию, предотвращая травмирование столба и последствия толчков при физической активности.

Каждая из мышечных структур ведет себя по-разному во время виса и подтягивания на перекладине. После обхвата турника руками начинают работать верхние конечности и плечевой пояс, при этом ноги и таз находятся в пассивном положении. Расслабляются поверхностные и глубокие мышцы, но мелкие находятся в напряжении.

Полностью расслабить мышечный корсет спины и позвоночника во время виса на турнике и подтягивания на перекладине не удастся, так как напрягаются мелкие мышцы.

Эффективность турника при сколиозе

Врачи расходятся во мнении в отношении виса на турнике при сколиозе. Одни считают, что подтягиваться допустимо только для профилактики нарушений осанки. Другие советуют заниматься упражнениями на турнике уже при имеющемся искривлении столба.

Был проведен ряд исследований, по результатам которых подтверждено, что вис помогает укрепить мышечный корсет и предупредить развитие изменений, а также победить заболевание, протекающее на начальном этапе при отсутствии отягощающих состояний.

Подтягивания при сколиозе 1 или 2 степени помогают:

  • укрепить мышечные структуры спины;
  • растянуть пространство между позвонками, обеспечив тем самым естественное анатомическое положение;
  • снять мышечные зажимы и напряжение;
  • укрепить пресс;
  • повысить тонус всего организма.

Несмотря на пользу упражнений на турнике при сколиозе, существуют противопоказания к такому лечению. Нельзя выполнять вис и другие движения на перекладине при следующих состояниях:

  • существует деформация позвоночных тел с углом более 25 градусов – при сколиозе 3 и 4 степени;
  • развивается сердечно-сосудистое заболевание в тяжелой стадии;
  • присутствуют камни в почках или желчном пузыре, патологии органов желудочно-кишечного тракта;
  • в послеоперационный период.

Не рекомендуется подтягивание и висение на перекладине людям, страдающим ожирением. Когда человек с лишним весом поднимает массу своего тела, он создает дополнительную нагрузку на спину. Такой случай можно сравнить с бодибилдингом, когда спортсмен специально надевает утяжеляющий корсет.

Для детей

Исправлять S-образную деформацию у детей таким методом можно и даже нужно. Турник помогает лечить сколиоз и другие нарушения осанки, а также снижается риск появления их в будущем. Укрепляются мышечные структуры, предотвращается развитие остеохондроза, протрузии и грыжи межпозвоночного диска.

Так как школьники большую часть дня находятся в положении сидя, нужно не менее 3 раз в неделю уделять внимание физическим упражнениям на турнике. Снижается нагрузка на позвоночник, которая возлагается на него из-за малоподвижного образа жизни, уходит боль, возникающая от длительного сидения.

Советы по занятиям на турнике

Высота турника не должна быть слишком большой. Рывки, раскачивания запрещены

Чтобы упражнения на перекладине принесли пользу для спины, нужно правильно их выполнять. Любое движение, в том числе хват бруса или турника, должны проводиться плавно, осторожно, исключая резкие рывки.

При занятиях на турнике рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • важен контроль дыхания, что позволяет следить за дозированием нагрузки и нормализовать кровообращение;
  • перекладину обхватывают руками так: внизу должен находиться большой палец, вверху – все остальные;
  • амплитуду движений и нагрузку увеличивают постепенно, плавно переходя от малого к интенсивному;
  • исключают запрокидывания и опускание головы назад и вперед, что позволяет избежать травмирования позвоночника в шейном отделе;
  • запрещено проводить раскачивание туловища, рывки, несимметричные и круговые движения;
  • если возникает боль в поясничном или другом отделе, когда человек висит на турнике, нужно окончить тренировку;
  • запрещено резко бросать хват руками, так как можно получить травму спины.

Высота турника не должна быть слишком большой. Оптимально, если до перекладины можно дотронуться и схватиться, встав на носки. Нельзя прыгать, чтобы достать до трубы, иначе повышается риск повреждения и без того ослабленного позвоночника.

Комплекс упражнений

Самое полезное упражнение, которое помогает убрать левостороннее или правостороннее искривление позвоночника, – обычный вис на турнике. Его разрешается выполнять в любом возрасте.

При регулярных висах на перекладине укрепляется мышечный корсет спины, структуры верхних конечностей, улучшается кровоток в позвоночнике, увеличивается межпозвонковое пространство, что помогает снизить интенсивность болевой симптоматики. Вис оказывает расслабляющее действие, особенно после длительной физической активности.

Как правильно висеть на турнике:

  • ухватиться за перекладину двумя руками, поднявшись на носки или с помощью подвесных петель;
  • расслабить руки, свободно повиснув в воздухе;
  • при висе на ногах, обхватив ими перекладину, можно использовать дополнительные отягощения или грузы до 5 кг, которые берут в вытянутые руки.
При разных хватах задействуются разные группы мышц

Специалисты рекомендуют с целью лечения и профилактики выполнять подтягивание хватами разной ширины. В таком случае задействуются все мышечные структуры, окружающие позвоночный столб.

  • Вис с малым хватом (расстояние между руками – не более 30 см) способствует развитию верхнего плечевого пояса.
  • Вис со средним хватом (расстояние между руками – по ширине плеч) выполняется с захватом перекладины руками, повернутыми к себе.
  • Вис с широким хватом (расстояние между руками – шире плеч) – при подтягивании нужно касаться перекладины грудной клеткой, стараясь удержаться в течение нескольких секунд в максимальной точке.

Упражнения с широким хватом проводятся строго под контролем инструктора, который придерживает ноги занимающегося. Самостоятельное выполнение может стать причиной негативных последствий.

Если вис и подтягивание на турнике в количестве 10-12 раз не составляет труда, разрешается усложнять нагрузки, используя утяжеление.

Лечить сколиоз методом виса и подтягивания на турнике допустимо лишь при 1-2 степени патологических изменений. На поздних стадиях ЛФК будет неэффективным. Злоупотреблять самолечением не рекомендуется, нужно обращаться к врачу при первых настораживающим симптомах.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий

Популярный материал:

Код МКБ-10 ран голени ноги в зависимости от причины: ушиб, перелом кости
Болезни позвоночника: остеохондроз, грыжа, поясничные боли, артроз позвонков
Шейное сплетение: строение и анатомия мышц, нервы, симптомы, лечение
Грудной отдел позвоночника человека: описание, правильное положение, сколько позвонков и как лечить
Болезни тазобедренного сустава у мужчин, женщин и детей: что может болеть при беге
Упражнения и гимнсатика для восстановления коленного сустава в домашних условиях