Как избавиться от сколиоза в домашних условиях: упражнения для взрослых

Сколиоз позвоночника чаще диагностируют у ребенка младшего и среднего возраста, однако не исключение – заболевание у взрослых, имеющее приобретенную этиологию. Один из эффективных методов борьбы с деформацией спины у лиц разных возрастных категорий – лечебная физкультура, так как ее можно проводить и в домашних условиях.

Принципы и эффективность терапии зарядкой

Искривление позвоночника у детей, подростков, взрослых мужчин и женщин по типу сколиоза – это отклонение столба вправо или влево, которое вызывает асимметрию лопаток, талии, тазобедренных суставов (в запущенных случаях).

Для укрепления хребта и коррекции дефекта назначают комплекс упражнений ЛФК, которые подбирают в индивидуальном порядке, учитывая степень патологических изменений. Гимнастика при сколиозе в домашних условиях имеет некоторые преимущества:

• снижается необходимость приема лекарственных препаратов;
• кроме возвращения силы мышцам и упругости волокнам нормализуется работа легких и сердца;
• появляется возможность исправить деформацию позвоночника без применения хирургических методов;
• улучшается общее самочувствие за счет устранения болевой симптоматики.

Основная задача лечебной гимнастики – достичь исправления деформации позвоночника, возвращения правильного изгиба столба и устранения сопутствующих осложнений.

Физические упражнения дают лучшие результаты, если начать курс на начальной стадии деформации. Зарядку делают при любом виде искривления позвоночника: сколиозе, кифозе или лордозе.

На начальном этапе искривления позвоночника не обязательно обращаться к врачу для назначения комплекса упражнений. Можно подобрать зарядку самостоятельно. Единственное условие – регулярность выполнения. Рекомендуется исключить рывки, резкие движения, чтобы не усугубить состояние и без того ослабленного позвоночника.

На второй и последующих стадиях заболевания подбирать комплекс упражнений должен только врач с учетом особенностей развития патологии. Начинают с малых нагрузок, постепенно увеличивая амплитуду и силу движений. При возникновении дискомфорта или боли во время зарядки нужно окончить ее выполнение и обратиться к специалисту для коррекции курса терапии.

Перед основным комплексом упражнений в обязательном порядке нужно сделать разминку для разогрева мышц спины.

Виды нагрузок при сколиозе

За счет бокового искривления позвоночника значительно повышается нагрузка на связки, окружающие столб. По одну сторону спины мышечные структуры натягиваются, а по другую – наоборот, ослабляются. В тонусе находятся мышцы на выпуклой стороне позвоночника, что постепенно вызывает утрату их сократительной способности.

Структуры, которые расположены на противоположной стороне позвоночника, постоянно находятся в сокращении и расслаблении. За счет того, что отсутствуют движения, происходит их ослабление, что со временем приводит к атрофическому процессу.

Для коррекции нарушений со стороны спины в комплекс упражнений должны входить разные виды нагрузок:

• Симметричные способствуют удержанию столба в правильном анатомическом положении за счет одинакового распределения нагрузки на мышцы с обеих сторон и выравнивания тонуса.
• Несимметричные тренируют мышцы одной стороны спины, а противоположные находятся в расслабленном состоянии.
• Деторсионные, снимающие нагрузку с мышечных структур, которые напряжены и восстанавливающие функционирование расслабленных.
• Общеукрепляющие, улучшающие состояние местного и общего иммунитета, повышающие выносливость спинного отдела и организма в целом.

Кроме выполнения упражнений от сколиоза в домашних условиях нужно проводить и другие мероприятия. В первую очередь это ровная осанка во время сидения, стояния и ходьбы. Можно носить ортопедический корсет, который снижает нагрузку на позвоночник.

Важно исключить поднятие тяжелых предметов, соблюдать сбалансированное питание с включением продуктов, содержащих кальций, фосфор и другие полезные для костно-мышечной системы элементы.

Примерный комплекс упражнений

Лечение сколиоза у взрослых упражнениями для спины в домашних условиях проводится в несколько этапов:

1. Разогрев или разминка. Упражнения подготавливают мышечно-связочный аппарат к базовой нагрузке, стимулируют кровообращение, восстанавливают дыхательный ритм.
2. Основной комплекс. Упражнения помогают исправить деформацию позвоночного столба, стимулируют двигательные движения мышечных структур, восстанавливают обменные и метаболические процессы в организме.
3. Заключительный этап. Постепенно нагрузка снижается, приходит в норму дыхательный ритм.

Тренировка на этапе разминки требует выполнения упражнений на выпрямление спины. Нужно прижаться к стене или другой ровной поверхности позвоночником, икрами, ягодицами, плечами и постоять на протяжении нескольких минут.

Другие упражнения на выпрямление спины:

• В положении стоя поднимать вверх обе руки, разводить в стороны-назад. Повторить 10 раз.
• В том же исходном положении руки поставить на пояс, поднимать согнутые в коленных суставах нижние конечности поочередно, при этом немного приседая на второй ноге, держа спину прямо. Повторить 3-5 раз.
• В той же позе совершать ходьбу на месте, при этом поднимая ноги вверх, сгибая в коленных суставах. На счете раз вдыхать, на два выдыхать. Продолжить в течение минуты.

Базовая зарядка при сколиозе позвоночника в домашних условиях:

• Принять положение, лежа на спине, руки поместив за голову. Вдохнуть, разведя локти в стороны, выдохнуть, вернув конечностям исходную позу. Повторить 5 раз.
• В том же положении согнуть одну нижнюю конечность, подтянуть к грудной клетке, опустить, повторить с другой ногой. Количество движений – 4-5 на каждую ногу.
• В положении, лежа на животе, руки опустить вдоль туловища, ладони смотрят вниз, вдохнуть, опираясь на руки, приподнять ногу вверх максимально высоко, выдохнуть, вернуться в исходную позу, повторить с другой ногой. Количество движений – 5 для каждой ноги.
• Перевернуться на спину, руки вытянуть вперед, стараться дотянуться до какого-либо предмета перед собой, оказывая сопротивление нижним конечностям. Продолжить в течение 30 секунд.
• В положении лежа на животе имитировать плавание.

На заключительном этапе полезна ходьба по комнате на носках, пятках, с поднятыми коленями.

Ограничения к физкультуре для детей и взрослых

В домашних условиях и в тренажерном зале запрещено применять следующие виды физической активности при имеющемся сколиозе:

• способствующие сильному сотрясению позвоночного столба: прыжки, катание на лошадях;
• увеличивающие гибкость позвоночника: занятия художественной гимнастикой, акробатикой;
• чрезмерно растягивающие связки спины: занятия спортивной гимнастикой;
• повышающие нагрузку на позвоночник: тяжелая атлетика, бодибилдинг;
• вызывающие одностороннее напряжение спины: теннис, фехтование, хоккей.

Кроме исправления сколиоза на дому, разрешено заниматься плаванием, ходить на лыжах, играть с мячом, например, в волейбол и баскетбол.

В домашних условиях запрещены:

• глубокие наклоны;
• резкий поворот корпуса;
• поднятие грузов весом более 2 кг;
• неравномерные нагрузки на спину.

Существует много споров относительно пользы занятий на турнике. Одни врачи советуют проводить упражнения, например, обычный вис и вис в положении вниз головой. Другие же считают, что следует воздержаться от подобного рода гимнастики.

Пользу занятия на перекладине принесут лишь в случае начальных изменений в позвоночнике – при сколиозе 1-2 стадии. В запущенных случаях деформации упражнения усугубляют состояние и могут вызвать дополнительные проблемы.

Лечить сколиоз и избавляться от сопутствующих нарушений нужно комплексно. Лечебную физкультуру рекомендуется сочетать с массажем, физиотерапевтическими процедурами, лекарственной терапией. Только так можно быстро исправить деформацию спины и предотвратить осложнения.