Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова были разработаны автором после диагностированной грыжи межпозвоночных дисков. Это дало возможность испытать положительное воздействие занятий на себе, а потом рекомендовать их другим пациентам для комплексного лечения дегенеративно-дистрофической патологии позвоночного столба.
Суть методики и общие рекомендации
Грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание, которое формируется с повреждением плотных фиброзных волокон. При этом развивается воспалительная реакция в окружающих тканях, ущемляются спинномозговые корешки. Гимнастика Шамиля Аляутдинова, лечение межпозвоночных грыж являются индивидуальными консервативными мероприятиями, которые должны подбираться для каждого пациента в зависимости от нескольких факторов, к которым относятся возраст, пол, размеры и локализация грыжевых образований. Комплекс упражнений показан для людей с грыжами или протрузиями межпозвонковых дисков, которые имеют относительно небольшие размеры и не сопровождаются развитием выраженной воспалительной реакций.
Суть методики заключается во включении в работу определенных групп мышц, что оказывает положительное влияние на структуры позвоночника. Правильно подобранные упражнения оказывают несколько положительных терапевтических эффектов:
- Улучшение кровообращения в тканях области развития патологического процесса.
- Снижение выраженности хронической воспалительной реакции.
- Уменьшение нагрузки на различные структуры позвоночного столба, что способствует предотвращению образования новых грыж, а также уменьшению размеров уже сформированных образований.
- Стимуляция регенерации поврежденных тканей, включая хрящевые компоненты опорно-двигательной системы.
В целом комплекс гимнастических упражнений оказывает положительное влияние на весь организм пациента, не только на позвоночный столб или другие структуры опорно-двигательного аппарата.
Зарядка Шамиля Рифатовича Аляутдинова подразумевает выполнение достаточно резких, экстремальных упражнений, включающих «скручивание» позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделе. Они выполняются большим количеством подходов, что дает возможность получить терапевтический эффект на фоне стрессового состояния всех систем органов.
В целом стоит подходить взвешенно и неспешно к методике, которую придумал Шамиль Аляутдинов. Упражнения для позвоночника будут полезны только при соблюдении ряда условий.
Комплекс упражнений
Все упражнения разделяются на 2 группы – занятия в горизонтальном положении сидя или лежа и отдельно на турнике. Обычно они комбинируются для получения достаточного терапевтического эффекта.
Горизонтальные упражнения:
- В положении лежа на животе напрягают мышцы брюшной стенки и одновременно поднимают руки, сцепленные в замок, и поочередно одну ногу вверх.
- В том же положении тела руки разводят в стороны, после чего ноги и верхние конечности поднимают.
- В положении лежа на животе руки разводят в стороны, а корпусом пытаются прогнуться вниз.
- В положении стоя на коленях и локтях делают глубокий вдох, во время которого выгибают спину, подтянув голову к груди. Во время выполнения выдоха мышцы расслабляют, а спину немного прогибают.
- Сидя на корточках коленки разводят в стороны, а руками берутся за пятки, после чего делают выдох и стараются подбородком дотянуться до грудной клетки.
- Ложатся на живот, после чего переворачиваются на бок, не отрывая ноги от пола.
- Сидя на стуле руки разводят в стороны, после чего во время вдоха пытаются соединить лопатки.
Комплекс горизонтальных упражнений включает более экстремальные занятия:
- Стоя на четвереньках, приподнимают ступни от пола, одновременно голову и верхнюю половину туловища поворачивают, пытаясь увидеть собственные ноги.
- В том же положении одну руку кладут на противоположное плечо, одновременно пытаются в рывке повернуть верхнюю часть туловища в ту же сторону.
- Садятся на колени и ягодицы, корпус ложится на ноги, а руки вытягиваются вдоль нижних конечностей. Во время вдоха прогибаются в спине, во время выдоха – расслабляются.
- Сидя на полу с прямыми ногами, правую руку ставят около бедра, а левую кладут на затылок. Осуществляются повороты в сторону руки на затылке. Затем расположение верхних конечностей меняют.
- В положении лежа на животе одну руку отводят в сторону, после чего делают сильный мах за спину. Поочередность рук меняют для выполнения упражнения.
После выполнения занятий в горизонтальном положении приступают к упражнениям на турнике. Они отличаются тем, что проводятся в положении вниз головой, для чего человек цепляется за перекладину ногами, согнутыми в коленном суставе.
- Вис вниз головой в течение нескольких минут. В дальнейшем для усиления эффекта в руки берут гантели весом до 2 кг.
- Руки сцепляют в замок за головой, после чего осуществляют прогиб спины назад.
- Во время виса вниз головой с руками, сцепленными в замке за головой, аккуратно выполняют раскачивание.
- Подтягивание руками к перекладине, вися на ней с зацепом ногами, согнутыми в коленях.
Завершается комплекс упражнений на турнике, когда человек цепляется за перекладину руками и осуществляет легкие покачивания корпусом.
Конкретные упражнения, количество подходов и длительность занятий подбираются в индивидуальном порядке для каждого человека.
Противопоказания и меры безопасности
Выполнение упражнений противопоказано при наличии следующих патологических и физиологических состояний:
- детский или пожилой возраст;
- беременность или период грудного вскармливания;
- интоксикация организма с повышением температуры тела;
- обострение хронической соматической патологии;
- острое течение воспалительного процесса в позвоночнике.
Меры безопасности подразумевают соблюдение нескольких правил:
- Перед началом проведения гимнастического комплекса обязательно следует проконсультироваться с врачом. При необходимости назначается достоверное объективное обследование, которое включает методики визуализации структур хребта.
- Занятия проводятся поэтапно с постепенным увеличением нагрузки.
- Все упражнения выполняются в комнате с оптимальной температурой воздуха в пределах от +18 до +20 °С.
- Комната, где проводятся занятия, должна хорошо проветриваться, так как во время выполнения мышечной работы требуется повышенное поступление кислорода.
- В соответствии с рекомендациями автора комплекса упражнений, появление боли не является основанием для прекращения занятий. Несмотря на это врачи рекомендуют при систематическом болевом синдроме прекратить гимнастику для позвоночника и пройти обследование, так как нельзя исключить повреждения структур опорно-двигательной системы.
- Во время выполнения упражнений на турнике под него подкладывают мат.
Подборка упражнений может выполняться дома. Отзывы о методике в целом положительные, что связано с достаточной эффективностью.
