На шейный отдел позвоночника приходится очень большая нагрузка, поскольку на нем располагается голова человека. Любая деформация шейных позвонков сказывается на состоянии спинного и головного мозга – возникает риск нарушения его кровоснабжения. Важно укреплять мускулатуру, удерживающую череп в анатомически правильной позиции. В эту группу мускулов входят длинные разгибатели шеи. Помимо трапецевидной, пластырной и длинной выпрямляющей, идущей вдоль всего позвоночного столба, к разгибателям относится и длиннейшая мышца шеи (Musculus longus colli).
Расположение и строение
Как большинство мускулов человеческого тела, длинная мышца головы и шеи парная, располагается симметрично с правой и левой стороны шеи. Это самая глубокая шейная мышца – она залегает между грудино-ключично-сосцевидной мышцей и трахеей, вблизи щитовидной железы, недалеко от пищевода, поэтому нащупать ее под поверхностью кожи довольно сложно – это под силу лишь медику-профессионалу, при этом ему приходится быть очень осторожным, чтобы не причинить вреда внутренним органам.
Мышца вплотную прилегает к переднебоковой поверхности позвонковых тел. Она берет свое начало у первого шейного позвонка – атланта, а внизу прикрепляется к III и IV позвонкам грудного отдела позвоночного столба.
Концевые отделы мышцы узкие, а средний несколько расширен. Пучки мышечных волокон, из которых состоит Musculus longus colli, имеют различную длину, поэтому в анатомии мышцы различают три составные части:
- Медиально-вертикальная – проходит от V шейного до III грудного позвонка. Поднимаясь вверх и медиально, крепится к передней поверхности тел III-II шейных позвонков и переднему бугорку атланта.
- Верхняя косая – направлена от поперечных отростков II-V шейных позвонков к корпусу II шейного позвонка и переднему бугорку атланта.
- Нижняя косая – начинается от трех верхних позвонков грудного отдела, далее идет по направлению вверх и латерально, затем прикрепляется к передним бугоркам поперечных отростков трех нижних шейных позвонков.
Вышеперечисленные сегменты длинной шейной мышцы формируют структуру, объединяющую передние поверхности шейных позвонков с верхними позвонками грудного отдела.
Вместе с передней прямой и латеральной прямой мышцами головы длинная мышца шеи образует околопозвоночную мускульную группу.
Иннервация и функциональное значение
Иннервация длинной шейной мышцы осуществляется парными спинномозговыми нервами, называемыми на латыни nn. Cervicales. Таких нервов, отходящих от позвонковых тел шейного и верхней части грудного отдела позвоночного столба, имеется восемь пар.
Функции длинной шейной мышцы имеют очень важное значение для биомеханики шейного отдела позвоночного столба. Особенности прикрепления позволяют с ее помощью осуществлять широкий диапазон движений шеей и головой: повороты вправо и влево, наклоны вперед и назад. Также околопозвоночная группа, в которую входит и длинная шейная мышца, способствует стабилизации передней части шеи при выполнении действий высокой интенсивности, таких как чихание или быстрые бросковые движения рукой. Кроме того, эта мышца компенсирует лордический изгиб шейного отдела позвоночника, возникающий вследствие постоянного воздействия веса головы на шейные позвонки, предотвращая чрезмерное отклонение головы назад и помогая ей сохранять строго вертикальное положение.
Четкое разделение длинной мышцы шеи на правую и левую части, осуществляемое шейными позвонками, обеспечивает латеральную флексию – наклоны шеи вправо и влево. Косое направление мышечных волокон верхнего и нижнего сегментов длиннейшей шейной мышцы позволяет осуществлять вращательные движения головой и шеей.
Слабость длинной мышцы шеи приводит к негативным последствиям:
- нарушению осанки;
- нестабильности шейных позвонков;
- гипертонусу грудино-ключично-сосцевидной мышцы;
- опасности хлыстовых травм, возникающих при резком повороте головы или при наклоне вперед-назад.
Причиной ослабления длинной мышцы может стать ее длительное перенапряжение, травма, растяжение мышечно-связочной ткани, миозит, фибромиалгия. Слабость мышцы способна спровоцировать множество хронических вертебральных патологий, самой распространенной из которых является шейный остеохондроз. При этом у человека болит не только позвоночник и мускулы шеи, но и голова, поскольку на фоне хронического ослабления мускулатуры шеи возникает деформация шейного сегмента позвоночного столба и происходит нарушение нормального кровоснабжения головного мозга.
Чаще всего из-за подобных проблем страдают люди, вынужденные большую часть рабочего дня проводить сидя – офисные сотрудники, программисты, водители автомобилей. Избежать подобных состояний поможет тренировка шейных мышц.
Правила тренировки
Рекомендации, как правильно тренировать и накачивать мускулатуру шеи в домашних условиях, может дать врач кинезиолог – специалист, изучающий терапевтическое воздействие на различные патологии скелетно-мышечной системы дозированных мышечных нагрузок. Он же контролирует состояние пациента в процессе тренировок.
Перед началом тренировки шейных мышц необходимо провести короткую разминку – это поможет подготовить их к нагрузке, снимет спазмы, улучшит кровообращение в области шеи и головы. Для этого нужно:
- Сделать легкий самомассаж шеи.
- Сделать наклоны головой вперед-назад и вправо-влево с небольшой амплитудой.
- Выполнить вращение головой по часовой стрелке.
- Встав ровно, расправить плечи и спину. Направив взгляд вперед, втянуть подбородок. Плавно поворачивать голову в разные стороны до появления легкого чувства растяжения мышц.
Каждое разминочное упражнение выполняется по 5-10 раз. По окончании разминки можно приступать к выполнению основного комплекса. Он включает следующие упражнения:
- Встать прямо лицом к стене. Упершись в нее ладонями, наклонять голову вперед, не обращая внимания на сопротивление верхних конечностей. Зафиксировав напряжение мускулатуры, сохранять его в течение 5-10 секунд. В начале занятий выполняются 3-4 подхода, постепенно их количество увеличивается до 20.
- Обхватив затылок ладонями рук, надавить на него. Одновременно напрягая мышцы шеи и сопротивляясь силе давления, стараться поднять голову. Зафиксировать напряжение мускулатуры, удерживая тонус в течение 10 секунд. Вначале выполнить 4 таких подхода, постепенно увеличить до 10-15.
- Нажимая ладонью на голову сбоку над ухом, наклонить ее в сторону, одновременно напрячь мышцы, сопротивляясь нажиму. Зафиксировать напряжение на 10 секунд. Выполнить по 3-4 подхода с каждой стороны.
Выполнение такого комплекса помогает укреплять длинные мышцы шеи и восстанавливать нормальную подвижность шейного отдела позвоночника.
Тренироваться рекомендуется через день. Положительная динамика в состоянии шейных мышц и шейного отдела позвоночника появляется спустя два месяца регулярных занятий.
