Упражнения Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Александра Бонина – врач, специализирующийся на программах лечебной физкультуры для людей с заболеваниями суставов, позвоночника, сосудов. Она разработала собственную методику тренировок с низкой сложностью, помогающих бороться с болью. Многие пациенты восторженно отзываются о работе с тренером и рекомендуют заниматься по ее методике.

Автор, суть тренировок и принципы

А. Бонина – автор проекта «Остеохондрозу нет». До его старта она прошла обучение в Медицинском институте, а также стажировалась в оздоровительных центрах РФ. В основе методик лежат базовые принципы ЛФК:

• отсутствие резких движений;
• легкая нагрузка;
• доступность упражнений даже людям с низкой физической подготовкой;
• малая продолжительность сеансов;
• предотвращение перенапряжения.

Комплексы Александры идеально подходят работающим людям, ведь заниматься можно прямо в офисном кресле. При этом они отличаются понятностью, структурированностью. Автор предлагает не менее 3 вариантов одной методики и сама занимается с пациентами.

Александра написала несколько книг, посвященных здоровью спины, а также получила сертификат фитнес-тренера международного класса. Основная ее специальность – спортивная медицина.

Почему комплекс эффективен

Главная цель методики – предотвращение проблем с кровообращением, снятие мышечных зажимов, укрепление мускульного корсета. Регулярное выполнение простых упражнений способствует устранению всех симптомов, характерных для этих нарушений:

• проходит шум в ушах;
• нормализуется эмоциональное состояние;
• улучшается сон, исчезает чувство усталости после пробуждения;
• отступают боли и головокружения;
• восстанавливается подвижность плечевого пояса.

Эффективность занятий высока для детей, взрослых и пожилых пациентов. К преимуществам методики можно отнести узкую нацеленность на решение проблем конкретного участка в шейном отделе позвоночника.

Нельзя игнорировать индивидуальные особенности пациентов. Некоторым этот комплекс может не подойти ввиду определенного нетипичного течения болезни.

Показания и противопоказания

У лечебных упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе практически нет абсолютных противопоказаний. Однако автор отмечает, что при отсутствии желания заниматься регулярно и в течение длительного времени, нужного эффекта не получить. Выделяется несколько существенных запретов:

• период реабилитации после операций на позвоночнике;
• подготовка к хирургическому вмешательству на спине, а также 4 стадия остеохондроза;
• сколиоз 3-4 степени;
• металлические и пластиковые импланты в шее.

Временно отказаться от упражнений нужно, если обострились хронические патологии или возникла инфекция. Врач рекомендует начинать занятия только после постановки точного диагноза на основании снимков КТ, МРТ и рентгена.

Показания к зарядке

Выполнять комплекс могут люди разного возраста, в том числе для профилактики, даже если проблем с шеей нет. Кроме остеохондроза с болевым синдромом, ЛФК будет полезна при таких нарушениях:

• утренняя усталость и разбитость;
• интенсивная потливость;
• метеозависимость;
• ВСД и гипертония;
• ухудшение памяти, слуха, зрения;
• панические атаки и неблагоприятное неврологическое состояние;
• скованность в шее и плечах;
• одышка, аритмия.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, тоже полезно заниматься такой простой гимнастикой.

Несмотря на легкость выполнения, упражнения Александры Бониной дают мощный толчок к эффективной профилактике заболеваний суставов и позвонков.

Подготовка и комплекс упражнений

Перед выполнением базового мини-комплекса ЛФК от Александры Бониной при шейном остеохондрозе важно учесть несколько правил:

• делать разминку перед каждым занятием;
• гимнастику делают каждый день, желательно не меньше 6 раз в неделю;
• выполнять упражнения медленно и аккуратно;
• заниматься несколько раз в день;
• не давить на шею.

Разминка состоит всего из двух упражнений и нацелена на разогрев суставов и мышечных тканей.

Разминка по Бониной

Растирают ладони, сгибают локти и ставят кисти на плечи. Делают 10-15 круговых движений вперед, а потом назад. Они должны быть плавными и медленными. После выполнения первого упражнения руки встряхивают несколько раз, полностью выпрямив.

Снова сгибают локти и сжимают кулаки, поднеся их к плечам. Распрямляют суставы и разводят конечности в разные стороны, затем снова сгибают. Повторяют 10-15 раз, постепенно наращивая количество подходов. Теперь можно приступить к основной тренировке.

Базовая методика при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе Александры Бониной состоит из небольшого набора упражнений. Также есть вариант для пациентов с грудным и пояснично-крестцовым типом заболевания. При ШОХ выполняют следующие движения:

1. Положив руки, соединенные замком, стараются наклонить голову вперед, оказывая сопротивление. Задние мышцы шеи приходят в напряжение. Считают до 5, расслабляют шею и убирают руки. Выполняют 5-7 раз.
2. Соединив руки в замок, кладут их на затылок и пытаются наклонить голову назад. Руки препятствуют прогибу шеи. Считают до 5 и расслабляются. Повторяют в начале курса ЛФК от 5 раз, а затем доводят до 10.
3. Тянут плечи вперед, пытаясь соединить их друг с другом. Важно оставлять линию суставов на прямой линии, не поднимать ее. Шея должна быть расслабленна, не участвует в процессе. Задерживаются на 10 секунд и возвращаются в исходную позу.
4. Отводят плечи назад, стараясь свести лопатки. Болезненных ощущений быть не должно. Задерживаются на 5-10 секунд.

Завершает базовый комплекс легкая дыхательная заминка. В течение минуты пациент глубоко и резко вдыхает, затем выдыхает. На вдохе руки разводят в стороны, а на выдохе опускают вниз. При отсутствии обострения можно поднять их вверх.

Результаты гимнастики

ЛФК по Александре Бониной стимулирует кровоток, повышает тонус организма, возвращает подвижность. Об этом свидетельствуют отзывы пациентов, которые регулярно занимаются мини-гимнастикой. Выполнять ее можно в домашних условиях без специального инвентаря.

Среди плюсов выделяют то, что на упражнения тратится всего несколько минут. А делать их можно прямо на рабочем месте.

Врачи отмечают, что ЛФК по Бониной способствует выведению лишней жидкости и укреплению мышечного каркаса. Обострения шейного остеохондроза не могут быть вызваны представленным комплексом. Но они могут появиться на фоне других факторов и заболеваний.

Существует множество методик ЛФК, нацеленных на глубокую проработку суставов и мышц при остеохондрозе. Физкультура Александры Бониной существенно отличается от них тем, что разработана для людей, готовых заниматься по чуть-чуть, но в любом месте. У нее мало противопоказаний, низкий риск травм и потрясающая эффективность.