Гимнастика для шеи Шишонина Александра Юрьевича

Шейный отдел позвоночника – наиболее уязвимая часть. Она подвержена различным повреждениям, перенапряжению, повышенным нагрузкам. Чаще всего боль в области шеи возникает из-за сидячего образа жизни, отсутствия физической нагрузки. Лучший способ устранить неприятные ощущения – занятия ЛФК. Хорошей эффективностью характеризуются упражнения для шеи доктора Шишонина, направленные на оздоровление шейного отдела.

Кто такой Александр Шишонин

Доктор Шишонин известен авторской методикой для лечения позвоночника и гипертонии

Александр Юрьевич Шишонин – российский доктор, получивший свою известность благодаря разработке методики лечения гипертонии, межпозвоночной грыжи и патологий опорно-двигательного аппарата. Шишонин стал основателем собственной клиники, где пациенты проходят лечение по авторским методикам. У него большой опыт работы в сфере мануальной терапии, онкогематологии.

Доктор особое внимание уделяет лечению гипертонии. Он говорит о том, что все медицинские препараты снижают давление только временно. Нужно искать причину скачков, чтобы добиться результата в терапии.

Суть авторской гимнастики

Исследования доктора Шишонина, проводимые много лет, показали, что для лечения многих заболеваний необходимо наладить правильное кровообращение в сосудах шеи. Причиной инсульта и скачков артериального давления является защемление кровеносных сосудов в области шеи. Как только удастся добиться правильного растяжения шеи, устранить спазмы, кровь будет полноценно насыщать мозг. Это станет лучшей профилактикой инсульта из-за комплексной нормализации кровоснабжения всех систем в организме.

Врачи, сторонники традиционной медицины, подвергают сомнению методику Шишонина. Но по отзывам пациентов она помогает достигнуть эффективного результата. Улучшение подвижности в шейном отделе позвоночника поможет нормализовать состояние опорно-двигательного аппарата.

Авторская методика Шишонина была признана международными специалистами на конгрессе США.

Показания и противопоказания к занятиям

Показаниями для гимнастики является остеохондроз и другие патологии шейного отдела

С самого начала методика была разработана для лечения гипертоников и пациентов, страдающих шейным остеохондрозом. Но спектр показаний к ее назначению оказался намного шире. Гимнастика для шеи доктора Александра Шишонина показана в следующих случаях:

  • хронические боли в плечевой и шейном отделе;
  • повышенное внутричерепное и артериальное давление;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • проблемы с кровообращением в головном мозге, при появлении таких симптомов, как сонливость, бессонница, ухудшение памяти, головные боли;
  • искривление позвоночника;
  • сосудистые патологии;
  • межпозвоночная грыжа;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • онемение в конечностях.
Заниматься по методике Шишонина рекомендуется при 1 и 2 стадии остеохондроза

Рекомендована гимнастика людям, которые мало двигаются, часто сидят за компьютером. Одно из основных показаний к занятиям – восстановление после травм позвоночника. Человеку можно вернуть полноценную подвижность, если будет обеспечено мягкое вытягивание и улучшение процесса кровообращения.

У метода Шишонина есть небольшой ряд противопоказаний:

  • острая фаза патологий опорно-двигательного аппарата;
  • развитие инфекционных заболеваний, любых воспалительных процессов;
  • у больного повышена температура тела.

При наличии у пациента опухоли в области позвоночника выполнять упражнения можно только с разрешения врача.

Зарядка для шеи доктора Шишонина при остеохондрозе может проводится только на первой и второй стадиях заболевания.

При любых ухудшениях самочувствия, появлении слабости нужно прекратить упражнения.

Комплекс упражнений для шеи и правила тренировки

Комплекс упражнений для восстановления подвижности шеи и снятия боли

Перед тем как начать делать базовый комплекс упражнений, нужно провести разминку. Благодаря этому мышцы будут приведены в тонус, полностью подготовлены к предстоящей нагрузке. Женщины могут сделать отжимания, стоя на коленях, а мужчины, сделав стандартный упор на руки и ноги. Спина при выполнении упражнения должна быть прямая. Важно следить за дыханием, чтобы оно было ровным и ритмичным.

Большое внимание нужно уделить растяжке боковых групп мышц шеи. Нужно поднять руку вверх через сторону, при этом пальцами нужно коснуться противоположного уха. Задержаться в этом положении нужно на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Далее необходимо повторить в другую сторону.

Для растяжки задних мышц шеи нужно руками взяться за затылок, выполнить наклоны вниз и вперед. Зафиксироваться в таком положении 15 секунд. Таким образом будет растягиваться верхний грудной отдел.

Разминка должна завершаться растяжкой боковых мышц шеи. Для этого руки нужно положить на затылок и по очереди тянуться головой вниз и влево, далее вниз и вправо. Повторить 4 раза.

Чтобы добиться максимальной эффективности упражнений, нужно соблюдать определенные правила.

  • Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Нужно подождать 1,5 часа.
  • Перед началом выполнения упражнений нужно сделать подготовку в виде самомассажа. Массирующими движениями разогреваются плечи, затылок и шея.
  • Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы избежать повреждений шейных позвонков. Начинать рекомендуется с трех упражнений, затем увеличивать продолжительность.
  • Важно соблюдать регулярность выполнения упражнений. В самом начале нужно заниматься каждый день непродолжительное время. Как только организм привыкнет к нагрузкам, сформируется мышечный корсет, занятия можно проводить три раза в неделю более длительное время.
  • Каждое упражнение нужно повторять не меньше пяти раз.
  • Нужно избегать резких движений, рывков. Все движения должны быть плавными, чтобы избежать риска повреждений.

Гимнастика для шеи Шишонина с музыкой может выполняться по видео. Важно, чтобы была соблюдена последовательность выполнения упражнений.

Перед выполнением основного комплекса рекомендуется провести небольшую медленную разминку

Базовый лечебный комплекс состоит из 7 упражнений:

  1. Метроном – это простые движения с наклоном головы. Выполняются они в сидячем положении, смотреть нужно прямо перед собой, голову наклонить слегка влево так, чтобы почувствовалось напряжение мышц. Зафиксировать ее в таком положении на 20 секунд. Выполнять по 5 повторов, затем сделать наклоны в противоположную сторону.
  2. Пружинка – макушка головы вытягивается к потолку, при этом подбородок нужно прижать к груди. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, затем потянуть подбородок вверх. Это упражнение поможет проработать передние мышцы шеи. Важно следить за положением головы, чтобы она не запрокидывалась назад. Необходимо выполнить по 5 повторов в каждую сторону.
  3. Посмотри в небо – это упражнение выполняется сидя с выпрямленной спиной и плечами. Голову поворачивают в правую сторону, сохраняя осанку. При повороте головы подбородок нужно тянуть к потолку. Если упражнение будет проводиться правильно, пациент почувствует напряжение в мышцах. Натягивать их можно до тех пор, пока не появится легкое ощущение боли. Голову зафиксировать на 15 секунд в таком положении.
  4. Рамочка – правая рука ставится на левое плечо, надавливается с силой на него. Локоть в этот момент должен быть направлен вперед, подбородок надавливать на плечо действующей руки. Через 15 секунд вернуться в начальное положение, затем повторить движение в противоположную сторону. Во время занятия все движения нужно выполнять медленно, без лишних рывков.
  5. Факир – при выполнении этого упражнения ладони нужно свести над макушкой головы, выполнять вращение головой в обе стороны поочередно. Важно, чтобы ощущалось напряжение в мышцах. Движения повторять по 5 раз.
  6. Цапля – руки полностью выпрямить в локтях, отвести их назад до упора. Подбородок одновременно вытягивать вверх. Зафиксироваться в таком положении в течение 10 секунд, повторять по 5 раз.
  7. Гусь – чтобы выполнить этот элемент комплекса, голову нужно вытянуть перед собой и обрисовать ею дугу. Она начинается от подмышек, в завершение подбородок вытягивается вперед. Повтор нужно делать по 5 раз в каждую сторону.

Как только шейная гимнастика Шишонина базового комплекса будет освоена, пациент может закреплять результат, одновременно усложняя упражнения. Основные занятия можно выполнять в любом удобном месте. Для упражнений не требуется специальное оборудование, достаточно принять сидячее положение, включить музыку.

Для более высокого уровня сложности можно увеличить количество подходов и время фиксации мышц. Основная зарядка должна проводиться не менее 20 минут.

В первые дни выполнения упражнений у пациента начнут болеть мышцы. Но прекращать выполнение занятий из-за этого нельзя. Болевые ощущения пропадут через несколько дней. Снижения боли можно добиться, если делать массаж. Нельзя продолжать занятия, если неприятные ощущения не связаны с мышцами.

Мнение врачей и пациентов об эффективности методики

Через неделю после начала занятий наблюдается улучшение самочувствия, отсутствие боли в мышцах

Опыт многих пациентов, занимающихся по методике доктора Шишонина, говорит о ее эффективности. Упражнения полезны в ходе лечения и в качестве мер профилактики. Если растяжка шеи выполняется правильно, у больных улучшается сон, состояние памяти, повышается концентрация внимания.

Результаты будут заметны уже через неделю ежедневных тренировок:

  • мышцы шеи приобретают тонус, это помогает быстро избавляться от спазмов и ощущения онемения;
  • снижение бессонницы, любых проявлений нарушения со стороны нервной системы;
  • улучшение остроты зрения;
  • укрепление мышечного корсета грудных и шейных мышц;
  • снижение симптомов хронической усталости, повышение работоспособности.

Исследования пациентов, которые выполняют лечебную гимнастику Шишонина, показали, что нормализуется обмен веществ, улучшается циркуляция крови. Значительно снижается риск развития гипертонической болезни.

Если человек занимается регулярно, он полностью избавляется от спазма сосудов шеи. Пропадают болевые ощущения, повышается работоспособность, человек лучше спит, е страдает синдромом хронической усталости.

Методика доктора Шишонина – один из самых эффективных способов избавления от проблем нарушения кровообращения, которые приводят в гипертонии и остеохондрозу. Регулярные занятия показывают стойкий положительный результат уже через три месяца.