Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз – распространенная вертебральная патология, признаки которой в той или иной степени развития наблюдаются у 80 процентов взрослого населения планеты. Болезнь обусловлена дегенеративно-дистрофическими процессами, вызывающими деформацию позвонковых тел и межпозвоночных дисков. Это ведет к появлению болей и ограничению диапазона движений в позвоночнике. Процесс может развиться в любом отделе, но одним из наиболее часто встречающихся видов данной патологии является шейный остеохондроз (ШОХ).

Польза гимнастики при остеохондрозе

Гимнастика для шеи позволяет устранить начальные симптомы остеохондроза

Осложнения вертебральных патологий могут привести к самым серьезным последствиям, вплоть до инвалидности. Поэтому игнорировать сигналы организма о неполадках в области позвоночника не следует.

При появлении соответствующей симптоматики нужно как можно скорее посетить врача, который проведет обследование и назначит необходимое лечение. Чем раньше это будет сделано, тем больше шансов замедлить развитие патологии, переведя ее в стадию ремиссии. В качестве лечебной и профилактической меры в данном случае выступает гимнастика, помогающая избавляться от боли и восстанавливающая нормальную динамику позвонковых тел.

Показания и противопоказания

Терапию вертебральных патологий проводят в домашних условиях, хотя консультации врача при этом необходимы. Курс лечения на дому при остеохондрозе шейного отдела позвоночника включает упражнения ЛФК. Их следует вводить в ежедневную утреннюю зарядку, поскольку проблема чаще обостряется утром, когда человек встает с постели после длительной неподвижности во время сна.

Более других ЩОХ угрожает людям, которые в силу необходимости выполнять профессиональные обязанности много времени проводят в статичной позе – с приподнятой либо наклоненной головой:

  • рабочие-станочники, занимающиеся обработкой металлических деталей;
  • офисные сотрудники и все работники умственного труда, основным рабочим инструментом которых является компьютер;
  • преподаватели, в особенности школьные учителя, вынужденные ежедневно проверять десятки тетрадей;
  • шоферы дальних рейсов, часами смотрящие на дорогу.

У представителей всех этих профессий остеохондроз шейного отдела рано или поздно становится профессиональным заболеванием. Также в группу риска входят фанаты смартфонов, социальных сетей и компьютерных игр, поэтому патологию часто диагностируют у молодых людей и даже у подростков 13-17 лет. Для них упражнения, улучшающие динамику шейного отдела, оказываются весьма полезны.

Гимнастика противопоказана при обострении остеохондроза

В некоторых случаях гимнастика при лечении шейного остеохондроза в домашних условиях может быть противопоказана. От тренировок необходимо отказаться в период обострения, когда каждое движение причиняет сильную боль. Также они запрещены при наличии новообразований в области костных и связочных тканей позвоночника, вне зависимости от того, в каком отделе позвоночного столба находится очаг патологии.

Следует соблюдать осторожность при следующих состояниях:

  • Посттравматическое восстановление. Если причиной обострения состояния стала механическая травма, разрыв или растяжение мышц шеи, должно пройти определенное время, при котором двигательную активность следует свести к минимуму.
  • Защемление нервных окончаний. Резкое движение способно привести к еще большему зажиму нерва и спровоцировать ухудшение состояния.
  • Протрузия и/или грыжа межпозвоночных дисков. Возрастание давления на позвонки при выполнении гимнастики вызывает усиление деформации хряща.
  • Прогрессирующий спондилез. Когда вокруг шейных позвонков появляется большое количество остеофитов (шипообразных наростов), нагрузка на позвонковые тела и резкие движения шеей могут спровоцировать их отлом со всеми вытекающими из этого последствиями.
  • Остеопороз. Причиной болезни становится нехватка кальция в костных тканях, а следствие – их повышенная хрупкость, провоцирующая угрозу микротравм и переломов шейных позвонков.

Правильнее всего в домашних условиях заниматься физическими упражнениями для лечения шейного остеохондроза на ранних стадиях развития болезни, когда состояние тканей еще не несет угрозы их повреждения даже при незначительном увеличении нагрузки. Также ЛФК является эффективным средством профилактики.

Разновидности методик ЛФК при ШОХ

В центре Бубновского перед составлением комплекса учитывают возраст пациента, стадию заболевания

Существует несколько методик физических упражнений, разработанных различными специалистами, которые рекомендуется включать в ежедневную зарядку в домашних условиях при шейном остеохондрозе:

  1. Гимнастика Шишонина – нормализует кровоток и обмен веществ, устраняет отек паравертебральных тканей шейного сегмента.
  2. Гимнастика Евдокименко – эффективно снимает болевой синдром и мышечные спазмы в области шеи.
  3. Гимнастика Дикуля – восстанавливает динамические качества шейного отдела позвоночного столба.
  4. Гимнастика доктора Бубновского – популярная методика известного вертебролога-кинезотерапевта помогает приостановить разрушение позвонковых тел и межпозвоночных дисков и предотвратить развитие осложнений.

Подбирая комплекс упражнений при шейном остеохондрозе для занятий в условиях дома, необходимо советоваться с лечащим врачом и инструктором по лечебной физкультуре. Их рекомендации учитывают характер заболевания, стадию его развития, а также наличие у пациента сопутствующих патологий.

Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку или сделать массаж мышц шеи

Прежде чем приступать к занятиям по выбранной методике, рекомендуется найти в интернете и просмотреть видеозаписи комплекса, чтобы быть уверенным в правильности их выполнения. Все упражнения следует выполнять в медленном и плавном темпе, избегая резких движений. Нагрузку необходимо наращивать пошагово, по мере укрепления шейной мускулатуры, постепенно увеличивая кратность повторения упражнений и не допуская переутомления. Последнее особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни либо страдает сопутствующими патологиями – сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом.

Начинать и заканчивать занятия лучше всего с сеанса самомассажа, включающего поглаживания и разминания мышц шеи. При массировании можно втирать в кожу болеутоляющую и/или разогревающую мазь – улучшение притока крови к мышцам и позвоночнику будет способствовать повышению эластичности тканей и снятию спазматических явлений.

Заниматься нужно регулярно – только в этом случае можно ожидать стойкого положительного эффекта. Надеяться на то, что облегчение наступит быстро, не стоит – заметное улучшение в состоянии появляется спустя три-четыре недели систематических занятий.