Относительно новая методика физического воздействия на позвоночник при заболеваниях разработана доктором А. Ю. Шишониным в 2004 году. Этот способ лег в основу кандидатской диссертации врача, а в дальнейшем стал использоваться для восстановления пациентов. Регулярное выполнение упражнений по этой методике устраняет симптомы остеохондроза шеи и улучшает общее самочувствие.
Суть, принципы и цели
Упражнения, входящие в комплекс гимнастики доктора Шишонина при шейном остеохондрозе, предотвращают развитие межпозвоночной грыжи и прогресс патологии. Они избавляют человека от головных болей, помогают взять под контроль гипертонию и атеросклероз.
К целям физкультуры по Шишонину относят:
- восстановление обмена веществ в тканях позвоночника;
- улучшение циркуляции лимфы и крови;
- снятие мышечного напряжения и отеков;
- улучшение общего самочувствия пациента;
- подавление болезненных ощущений.
Задачи методики не ограничены только устранением признаков хондроза. Они действуют гораздо глубже на организм, обеспечивая комплексный эффект. А потому показания к упражнениям гораздо шире, чем остеохондроз шейной зоны.
Рекомендации к использованию методики
Физкультура по доктору Шишонину рекомендована при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и других нарушениях:
- постоянное повышение артериального давления;
- хронические головные боли и головокружения;
- компрессия нервных корешков и позвоночной артерии;
- слабость сосудов и предрасположенность к атеросклерозу;
- устойчивое ухудшение мыслительных способностей;
- сдавливание сосудов в шейном отделе и снижение кровотока;
- онемение и утрата подвижности верхних конечностей;
- повреждение дисков и позвонков в шейной области.
Все эти состояния встречаются у большинства людей с хроническим остеохондрозом. Умеренные занятия гимнастикой пойдут им на пользу.
Возможные противопоказания
По методике доктора нельзя заниматься в следующих случаях:
- высокая температура – повышается нагрузка на сердце, человек может потерять контроль над упражнением;
- обострение хронических патологий – воспаление может привести к ущемлению и спазмам;
- злокачественные процессы – гимнастику откладывают до хирургического удаления и восстановления пациента;
- инфекционные и воспалительные нарушения – после терапии приступают к зарядке;
- беременность – нагрузка на позвоночник неблагоприятно сказывается на самочувствии женщины;
- кровотечения – физкультура может стать причиной осложнений и усиления потерь крови.
Многие из противопоказаний считаются относительными, после восстановления человек беспрепятственно может заниматься ЛФК.
Правила эффективной физкультуры
Заниматься гимнастикой Александра Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нужно грамотно. Иначе повышается риск травм, результативность упражнений стремительно падает:
- разминка должна присутствовать перед любой физической нагрузкой – разработка плечевых суставов, локтей, разогрев мышечной ткани;
- регулярные тренировки – каждый день в первые 1-2 недели и до 3-4 раз в течение 7 дней в последующем;
- при выполнении упражнений стараются прямо держать спину, не напрягая ее сверх меры;
- для контроля гимнастики тренироваться следует перед зеркалом, чтобы не сутулиться и лучше отрабатывать движения.
При появлении болезненных ощущений заниматься нельзя. Также пациентам рекомендуется ограничить уровень нагрузки и не перенапрягаться.
Упражнения повторяют по 5 раз в каждую сторону. Если нужно зафиксировать позицию, ее удерживают до 10-15 секунд, не дольше. Все движения – ровные, плавные, аккуратные, без усилий и надрыва. Заниматься при остеохондрозе шейного отдела нужно в сидячем положении на твердой поверхности.
Приступают к гимнастике только после консультации с врачом, иначе можно нанести вред организму. Также важно следить за дыханием, не допускать больших перерывов и нестабильности. Пациентам с гипертонией нужно контролировать пульс.
Базовый комплекс упражнений
В стандартную гимнастику входит 8 несложных упражнений. Они не требуют подготовки от пациента и доступны всем. Заниматься можно в домашних условиях, но первые сеансы рекомендуют проводить под контролем врача.
- Метроном. Начинать комплекс после разминки можно с этого движения. Сидя с выпрямленной спиной, аккуратно наклоняют голову к левому плечу. Стараются отвести верхнюю часть тела назад до упора. Задерживают положение и медленно возвращаются в исходную позицию (ИП). Повторить нужно для каждой стороны.
- Пружина. Сидя в предыдущей позиции, наклоняют голову и стараются коснуться шеи в зоне впадинки. Удерживают положение и постепенно возвращаются назад. Когда голова встанет прямо, продолжают наклонять ее в обратную сторону как можно дальше, но без напряжения. Возвращаются в ИП.
- Факир. Соединяют кисти в замок, сгибают руки в локтях и приподнимают над головой так, чтобы напряглись мускулы спины. Поворачивают голову вправо и удерживают положение. Потом повторяют для другой стороны.
- Взгляд в небо. Опускают руки и выполняют повороты вправо и влево, растягивая мышцы шеи. В каждом положении удерживаются несколько секунд, стараясь смотреть вверх.
- Рама. Правую руку кладут на левое плечо, а правую – располагают на правом колене. Поворачивают голову влево и удерживают положение. Затем повторяют для правой стороны.
- Самолет. Выпрямив и разведя руки в разные стороны, стараются свести лопатки. Удерживают до 30 секунд и плавно опускают конечности.
- Цапля. Положив руки на коленные чашечки, держат спину прямо. Поднимают голову, выдвигая подбородок вверх и запрокидывая назад. Поднимают руки чуть ниже плеч и разводят в стороны, сводя лопатки. Удерживают положение.
- Дерево. Поднимают руки, согнув в локтях, над головой. Соединяют кончики пальцев ладонями наружу и удерживают до 30 секунд. Возвращаются в ИП и повторяют.
Базовый комплекс рассчитан на пациентов с шейным остеохондрозом. Однако Шишонин разработал и дополнительный набор гимнастики, занимаются которой при грудном и поясничном заболевании.
Последовательное выполнение всех видов нагрузки – залог успеха. Если пациенту сложно выполнять все 8 упражнений за раз, он может разбить их на группы и делать 2-3 раза в день. В перспективе рекомендуется переходить на полный комплекс за один подход.
Когда будет достигнут результат
Оздоровительный эффект у пациентов проявляется по-разному. Если соблюдать правила, результат наступит в течение 1-2 месяцев. Повлиять на него может запущенность остеохондроза и наличие сопутствующих заболеваний.
У людей 30-40 лет при отсутствии отягощающих патологий опорно-двигательного аппарата уже через 2-3 недели после тренировок проходит боль и наступает облегчение. Пациенты также отмечают положительное действие до 4 недель:
- головные боли возникают в 3-4 раза реже;
- понижается давление, не так часто происходят скачки;
- сокращается количество потребляемых медикаментов.
При наличии грыжи требуется длительное следование правилам физкультуры и выполнение упражнений течение 2-3 месяцев минимум.
На достижение результата существенно влияют дополнительные средства терапии. Комплексный подход к лечению ускоряет процесс выздоровления: мануальная терапия, массаж и физиотерапевтические средства положительно сказываются на состоянии позвоночника.
Полное избавление от болей, корешкового синдрома, проблем с кровообращением и зажатостью сосудов происходит в течение 6 месяцев. У некоторых пациентов восстановление при 1 стадии остеохондроза наблюдается на 3 месяц регулярной физкультуры.
Гимнастика доктора Шишонина при заболевании шеи – эффективный метод борьбы с патологией, нацеленный на комплексное оздоровление. Следование его принципам и правилам помогает тысячам пациентов вернуть активность и здоровье.
