Упражнения от холки на шее

Появление холки – следствие скопления жировых клеток в области шеи. Основные причины – лишний вес и гормональный дисбаланс. В лечении используют комплексный подход: гимнастика, массаж, диета, физиопроцедуры, оперативное вмешательство.

Симптомы и причины образования горба на шее

Вдовий горб — это жировые отложения в шейном отделе

Жировой горб на шее – доброкачественное новообразование (липома). Возникает под воздействием различных факторов. У женщин нередко проблема развивается на фоне гормональных перестроек в организме. После родов снижается уровень эстрогенов – гормоны отвечают за распад липидов. Холка – одна из жировых ловушек на теле. Поэтому в этой области начинает накапливаться жир.

Вдовий горбик появляется и при наступлении климакса. Причины – снижение эстрогена, остеопороз. Гормональное происхождение имеет горб на холке, который образуется на фоне болезни Иценко-Кушинга.

Другие причины образования горба на шее:

  • остеохондроз шейного и грудного отдела, травмы спины, отложение солей;
  • наследственный фактор;
  • туберкулез, сифилис;
  • чрезмерные физические нагрузки или малоподвижный образ жизни, перенапряжение мышц шеи при сидячей работе;
  • неправильная осанка;
  • прием кортикостероидов при лечении астмы, артрита;
  • нарушение липидного, солевого обмена;
  • у женщин вдовий горб появляется при длительном отсутствии секса.

Липома на шее образуется постепенно. На начальном этапе появляется хруст в шее при повороте головы, скованность, чувство тяжести в плечевом поясе. По мере роста горба беспокоит звон в ушах, сонливость, головокружение, немеют конечности по ночам. При поднятии рук, повороте шеи возникает сильная боль.

Избавляться от проблемы нужно сразу, при появлении первых симптомов. Если не убирать горб на шее, образование увеличивается, давит на ткани. Нарушается кровообращение, мозг страдает от нехватки кислорода, развиваются неврологические патологии. Ухудшается осанка, слух и зрение, беспокоят частые приступы мигрени.

Как убрать холку с помощью упражнений

Специального комплекса для удаления жира на загривке нет. Помогут упражнения для снижения веса с нагрузкой на крупные группы мышц, укрепления спины и растягивания позвонков. Заниматься нужно каждый день.

Упражнения от вдовьего горба:

  1. Выполнить наклоны головы из стороны в сторону. Ухом стараться дотронуться до плеча.
  2. Наклоны головы вперед, назад. При наклоне вперед подбородком касаться груди, приподнимать плечи.
  3. Круговые вращения головой вправо, влево.
  4. Ладонь приложить ко лбу, давить назад. Одновременно мышцами шеи оказывать противодействие.
  5. Поднять плечи, зафиксировать положение на счет 10.
  6. Махи ровными руками вперед и назад. Скорость вращения ежедневно увеличивать.
  7. Лечь на живот, поднять прямые ноги, вытянуть вперед руки. Задержатся в положении на счет 5. Принять исходную позицию.
  8. Встать на четвереньки, прогибать спину вверх, вниз, вытягивать шею.
  9. Поставить ноги на ширину плеч, выполнять махи руками. Правой рукой касаться левого носка, левой – правого.
  10. В положении сидя руки завести за спину, ладони сцепить в замке. Максимально поднять руки, не сгибая локтей, медленно запрокинуть голову. Задержаться в положении на 30-40 секунд. Расслабиться, опустить голову на 10-15 секунд.

На начальном этапе каждое упражнение делать по 5-7 раз, постепенно увеличивать количество подходов. Движения выполнять плавно, чувствовать, как напрягаются шейные мышцы. Если возникло головокружение, гимнастику прекратить, проконсультироваться с врачом.

Доктор Бубновский рекомендует упражнения для укрепления плечевого пояса: синхронные махи прямыми руками вперед, имитирование плаванья кролем вперед, назад. Упражнения выполнять быстро, постоянно увеличивать амплитуду. Через 2-3 дня дополнительно использовать гантели.

Хороший оригинальный комплекс упражнений для устранения холки у Анны Куркуриной. В видео-уроках она подробно рассказывает о причинах и способах избавления от горба.

Эффективность занятий и другие методы лечения

Аппликатор Кузнецова для шеи

Упражнения против холки на шее помогут избавиться от жирового образования только на начальном этапе развития. Эффект от ЛФК будет заметен через 2 недели. Полностью устранить небольшой нарост можно за 3-6 месяцев, при условии коррекции питания и образа жизни. Дополнительно в домашних условиях можно использовать аппликатор Ляпко или Кузнецова.

Усилить эффективность гимнастики поможет самомассаж. Разминать жировую складку сзади щипковыми, круговыми движениями. Двигаться от затылка вниз. Для улучшения кровообращения выполнять похлопывания, пощипывания до появления чувства легкого жжения. Продолжительность сеанса – 5-10 минут. Массаж делать 2-4 раза в день.

Хорошо устраняет жировые и солевые отложения смесь из равных частей Гепариновой и Троксевазинвой мази. Средство наносить на кожу после массажа, втирать круговыми движениями до полного впитывания. Можно использовать для избавления от холки и другие простые народные рецепты – касторовое масло с настойкой прополиса, компресс из водки и меда.

Чтобы полностью устранить проблему, потребуются дополнительные методы лечения. Перед началом терапии необходимо посетить невропатолога, сделать общий анализ крови, анализ на гормоны, КТ, МРТ или рентген шейного отдела позвоночника.

Массаж увеличивает эффективность упражнений

Методы лечения:

  • Чтобы убрать загривок на шее у женщин после 45 лет, необходимо устранить гормональный дисбаланс. Поможет гормонозаместительная терапия.
  • Снизить вес, перейти на правильное питание. Необходимо ускорить метаболизм – больше двигаться, поддерживать в помещении температуру в пределах 18-22 градуса. Выпивать в день не менее 1,5 л воды.
  • Массаж – улучшает кровообращение, устраняет застойные явления. Плаванье в бассейне, йога укрепляет мышцы спины, препятствует искривлению позвоночника.
  • Спать на жесткой поверхности. Подушка – не выше 12 см, не шире плеч, с наполнителем из растительных материалов.
  • Следить за осанкой, выпрямлять позвоночник. Дважды в день стоять возле стены, плотно прижав к поверхности пятки, ягодицы, плечи. Время –1-2 минуты, постепенно увеличить до 5 минут.
  • Медикаментозная терапия. НПВС, анальгетики, спазмолитики, хондропротекоры, препараты с цинком, витаминами группы B – по назначению врача.
  • При сидячей работе каждый час делать гимнастику, разминать мышцы шеи. Кончиком подбородка рисовать различные геометрические фигуры, цифры, буквы. Упражнения хорошо укрепляют скелетную мускулатуру.

При горбе на шее нельзя переедать, необходимо исключить из рациона жирную и жареную пищу, ограничить количество сахара и соли. Полезные продукты – сыр, брокколи, кисломолочные продукты, овсянка, сардины, свежие овощи и фрукты.

Вывести излишки соли поможет рис. Крупу промыть, залить холодной водой, убрать в темное прохладное место на 8 часов. Воду слить, 3 ст. л. риса проварить в 150 мл воды 3-5 минут, не солить. Кашу есть каждое утро до завтрака.

В запущенных случаях избавиться от холки поможет криолиполиз, ударно-волновая терапия, введение в проблемную область липолитиков. Самый эффективный метод устранения загривка – лазерная липосакция.

Горб на шее – распространенная проблема у людей с лишним весом, офисных работников. На начальном этапе справиться с новообразованием поможет гимнастика, плаванье, коррекция рациона. В запущенных случаях без помощи врача не обойтись, потребуются радикальные методы терапии.