Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – это тяжелая патология, которая связана с поражением костно-хрящевого аппарата. Она сопровождается разрушением тканей межпозвоночного сустава, заменой их на соединительную. Постепенно поражение начинает распространяться на нервные, мышечные и сосудистые ткани. Своевременная диагностика и комплексное лечение поможет остановить разрушительный процесс. Большую роль в успехе терапии играет гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Цели и задачи гимнастики при патологии

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе – основная составляющая комплекса терапии. Она назначается в следующих случаях:

• при дистрофическом и атрофическом изменении в тканях;
• на этапе ремиссии, чтобы обеспечить непрерывность в лечении;
• для местного усиления кровотока, ускорения обмена веществ;
• в качестве общеукрепляющей меры, которая поможет закрепить эффект от приема медицинских препаратов.

Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений поможет восстановить физическую активность, вернуться к нормальной жизни.

Всего несколько занятий при шейном остеохондрозе дадут почувствовать улучшение в позвоночнике. Он начинает растягиваться, замедляется истончение и стирание дисков между позвонками.

Остеохондроз – это хроническая патология, поэтому полученный результат нужно поддерживать всю жизнь, чтобы не допустить рецидивов. Освоение гимнастики при остеохондрозе рекомендуется при срастании позвонков, протрузиях, сколиозе, слабых мышцах каркаса.

ЛФК направлено на избавление от заболевания без хирургического вмешательства. Но гимнастика может, только если у человека еще не образовалась грыжа.

Комплексы упражнений для разных периодов заболевания

Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе делится на комплексы упражнений в зависимости от особенностей выполнения и действия на позвоночник. Выделяются следующие группы упражнений:

1. Растягивающие – направлены на восстановление расстояния между шейными позвонками, для нормализации процесса кровообращения. Из воспаленных тканей будут выводиться токсические вещества, которые сопровождают любой воспалительный процесс.
2. Скручивающие – растягивают шейный участок, усиливая при этом кровообращение.
3. Накачивание – направлено на развитие и укрепление мышц шеи и плеч. В результате усиливается приток крови к больному участку, к позвонкам начинают поступать витамины и минералы. Кровоток активно выводит накопившиеся токсины.
4. Кардиоупражнения – этот комплекс необходим для разогрева мышц, активации общего кровотока.
5. Наклоны – одновременно тренируют мышцы шеи и растягивают позвонки.

Выполнение ЛФК в домашних условиях должно включать в себя все виды упражнений.

Существует множество авторских методик. Все они состоят из уникальных упражнений, направленных на восстановление нормальной двигательной активности, устранение остеохондроза без операции.

Авторская методика доктора Бубновского

Это самая распространенная и популярная методика. У нее практически отсутствуют противопоказания, подходит для всех возрастных групп. Выполнение упражнений не требует подготовки специального инвентаря, что дает возможность легко делать гимнастику дома. У доктора есть много видео, которые помогут правильно выполнять весь комплекс, соблюдая технику и последовательность движений.

Первый курс рекомендуется проходить под контролем специалистов, чтобы освоить правильное выполнение. Второй и последующий курсы пациент выполняет дома самостоятельно. На практике результаты показывают восстановление двигательной активности на 70% уже после прохождения трех курсов ЛФК по Бубновскому.

Пример упражнений:

1. Убрать руку за голову, выполнять наклоны в стороны, используя ее в качестве помощи. Во время наклонов нужно оказывать небольшое сопротивление шейным отделом позвоночника. Выполнять до пяти раз в каждую сторону.
2. Принять положение лежа, поднять верхнюю часть тела, выполнять скручивание пять раз.
3. Наклоны головы в сторону, вперед и назад. Движения выполняются по семь раз в каждую сторону.
4. Сидя на стуле, нужно взяться за спинку руками. Верхняя часть корпуса выгибается под максимально возможным углом, повторять движения до семи раз.
5. Принять положение сидя на полу, руками обхватить стопу, постепенно сгибая. Верхняя часть тела должна наклоняться следом. Так выполнять семь раз.

Методика подразумевает подключение в процессе выполнения упражнений гимнастического инвентаря, мячей, палки.

Методика Шишонина

Основана на выполнении комплекса упражнений в сочетании с правильным дыханием. Выполнять такую зарядку можно в любом месте, упражнения не представляют сложности, но начинать заниматься без получения консультации специалиста не рекомендуется.

Комплекс упражнений очень прост, не требует наличия специальной подготовки. В отличие от других методик, по технике Шишонина результат можно получить в максимально короткие сроки. Рекомендуется заниматься два раза в день по 20-25 минут. Длительность курса составляет две недели. Важно, чтобы занятия проходили ежедневно, нельзя делать перерывы.

Пример упражнений по методике Шишонина:

1. Выполнять наклоны головы в стороны. Упражнения нужно проводить без фиксации, непрерывно. Они напоминают маятник. Количество наклонов в каждую сторону должно быть не менее 10.
2. Наклонять голову вперед и назад. Подбородок во время выполнения должен дотрагиваться груди, а затылок спины. Упражнение нужно выполнять таким образом, чтобы было максимальное сгибание и разгибание в шейном отделе.
3. При выполнении следующего упражнения нужно зафиксировать корпус, делать повороты головы, пытаясь дотронуться подбородком плеча. Выполнять действия до 8 раз.
4. Осуществлять поворот головы в сторону, одновременно закидывая противоположную руку за голову. Одновременно прорабатывается грудной и шейный отдел позвоночника. Количество повторений должно быть не менее 8.
5. Выполнять одновременное сгибание вперед головы и плечевых суставов. Повторять в обе стороны по 15 раз.

Делать упражнения запрещено, если возникает сильная боль.

Методика Дикуля

Комплекс лечебных упражнений направлен на устранение атрофии мышечной ткани. Особенно актуально выполнение занятий после перенесения операции или на запущенной стадии патологии. Часто ЛФК по Дикулю сочетают с иглоукалыванием и мануальной терапией.

Комплекс не направлен отдельно на шейный отдел, он назначается при одновременном поражении поясничного и грудинного отдела.

Примеры упражнений:

1. Встать на четвереньки, одновременно сгибать и разгибать шейный и грудной отделы позвоночника. Совершать нужно 10 повторов без перерыва.
2. Принять положение полулежа, колени должны быть согнуты, ноги под туловищем. Далее нужно вытягивать руки и верхнюю часть тела вперед. Как только будет достигнуто максимальное растяжение, нужно согнуть шею 3-4 раза.
3. Сидя на полу нужно выполнять наклоны верхней части тела в стороны. В процессе упражнения подключаются грудной и шейный отделы. Выполнять по 5 раз.

Также есть методики лечебных упражнений доктора Бутримов, Александры Бониной. Они подбираются в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациента и тяжести заболевания. В период обострения заниматься нельзя.

Общие рекомендации и меры предосторожности

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника можно выполнять дома самостоятельно бесплатно, не посещая спортзалы. Но важно соблюдать общие рекомендации, которые едины для любой методики.

• Заниматься нужно только в удобной одежде, на гимнастическом коврике. Помещение должно хорошо проветриваться.
• Перед тренировкой рекомендуется принять теплый душ, положить на место воспаления теплую ткань.
• Во время занятия нужно следить за осанкой. Если не держать спину ровно, положительных результатов добиться не удастся.
• Если возникает острая боль или дискомфорт, выполнение упражнений нужно временно прекратить. Повторить попытку можно через месяц.
• Заниматься нужно каждый день, рекомендуется выполнять упражнения в одно и тоже время.
• При выполнении упражнений нужно избегать резких движений, поворотов, сильных нагрузок на спину.
• Любой комплекс нужно начинать с разминки. Благодаря этому мышцы будут подготовлены к работе, это устранит риск растяжения.

Во время выполнения лечебных упражнений нагрузку нужно давать постепенно, поэтому начинают всегда с легких, переходя в дальнейшем к более сложным.

Ограничения и противопоказания

ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника имеет ряд противопоказаний. Если их игнорировать, можно нанести вред организму, в результате состояние только ухудшится:

• любое обострение хронического заболевания;
• онкологические патологии;
• психические расстройства.

Каждая история болезни с диагнозом хондроз рассматривается индивидуально. После прохождения обследования могут быть обнаружены новые противопоказания.