Среди рекомендованных физических нагрузок плавание при шейном остеохондрозе занимает особое место. Оно способно положительно воздействовать на самые уязвимые части. Однако посещать бассейн для лечебного эффекта важно грамотно, следуя предписаниям врача и соблюдая некоторые правила.
Воздействие воды на позвоночник
Чтобы в полной мере оценить пользу и эффективность плавания при остеохондрозе, нужно регулярно посещать бассейн. После первых 3, 5 и даже 10 процедур ощутимого действия не будет. Пациенты отмечают, что комплексный подход к терапии работает безотказно, и для достижения результатов нужно ходить в бассейн как минимум полгода.
В сочетании с массажем, применением кремов, корсетов и компрессов бассейн полностью убирает болевой синдром. Плавание при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника способствует его растяжению, устранению напряжения и снятию защемлений нервных окончаний.
Также вода стимулирует кровообращение и возвращает тонус организму. Восстанавливает процедура и метаболизм, способствуя похудению. Ведь лишний вес при хондрозе лишь усугубляет ситуацию.
Самое важное влияние воды – увеличение пространства между дисками, которое и ведет к снятию ущемления.
Также бассейн способствует:
- снятию напряжения с мышечных структур, что благотворно сказывается на профилактике спазмов;
- общему улучшению настроения, избавлению от стресса и перенапряжения в эмоциональном плане;
- укреплению мускулов – мощные мышцы предотвращают смещение позвонков и развитие грыжи;
- увеличению объема легких – благодаря этому человеку проще поддерживать положение грудной клетки и осанки.
Регулярное посещение бассейна при шейном остеохондрозе приносит пользу всему организму. Этот метод терапии безупречно сочетается с другими способами лечения, включая медикаменты.
Возможные противопоказания
Каждый пациент уникален, польза плавания велика не для всех людей с остеохондрозом. Несмотря на то что врачи одобряют занятия даже на 3 стадии болезни, они рекомендуют отказаться от такой нагрузки при обострениях.
К другим ограничениям относят:
- активизация других болезней, простуды, грипп;
- плавание в холодной воде – следует отказаться от физической нагрузки в естественных водоемах, когда температура не превышает 28-29 градусов;
- активные стили плавания – баттерфляй, кроль;
- кожные инфекции;
- тяжелые заболевания: сердечная, дыхательная недостаточность, травмы, тромбоз головного мозга.
Плавать лучше брассом или на спине.
Нахождение в естественных источниках с неконтролируемой температурой опасно переохлаждением.
Остывание организма при остеохондрозе может привести к ущемлению сосудов и нервных окончаний. Это осложнит течение болезни.
Во время обучения плаванию пациент может использовать надувные подушки на руках. Однако применять аналогичные аксессуары в области шеи запрещено. Вариантом для лечения может стать ЛФК, которую в воде выполняют под контролем специалиста.
Правила пребывания в бассейне
Чтобы плавание не причинило вред, нужно запомнить несколько рекомендаций:
- Посещать бассейн лучше до 2 раз в неделю. Чрезмерная активность и переохлаждение недопустимы при болезни. Лучше сочетать водные процедуры с ЛФК.
- Перед занятиями нужно делать разминку шеи, чтобы избежать спазмов. Все действия должны быть медленными и сбалансированными, без рывков и перекручивания. В промежутках между занятиями следует больше отдыхать.
- Плавать при осложненном грыже остеохондрозе можно, так как вода снимает напряжение и активирует суставы.
Первые процедуры лучше проводить в воде, температура которой не ниже 30 градусов. Постепенно ее можно охладить до 23. Это делают для улучшения самочувствия и снижения чрезмерного воздействия жара.
Плавать следует в шапочке и очках, чтобы вода не мешала обзору и не трепала волосы. В противном случае резких наклонов и поворотов головой не избежать. Плавать допускается до 60 минут за одно посещение бассейна.
Дополнительно можно включить лечебные упражнения. Но еще важнее – правильно дышать во время занятий. Сбои в ритме дыхания могут спровоцировать аритмию, повысить болезненность и вызвать другой дискомфорт.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Плавание брассом и на спине можно сочетать с некоторыми видами водной гимнастики:
- С кругом. Лежа на нем спиной, максимально задействуют ноги.
- Свободные упражнения с тренером. Сюда относят разные комплексы, составленные экспертами и применяемые в том или ином бассейне.
- Тренировка на расслабление. В этом случае используют канат. Повернувшись к нему спиной, голову и плечи запрокидывают назад до воды, а руками обхватывают растяжку. Второе упражнение – с плавательной доской. Лежа на спине, одной рукой держатся за канат, а ноги кладут на растяжку напротив.
- Пассивное расслабление. Лежа на спине рядом с бортиком, тазом дотрагиваются его стены. Ноги нужно положить на плоскую поверхность. Стараются сохранить баланс, закрыв глаза и ровно дыша.
Более сложные упражнения в воде ориентированы на повышение тонуса мышц и разработку суставов.
Комплекс для хрящей
К эффективным процедурам относят:
- приседания – стоя в воде, несколько раз приседают и поднимаются, постепенно доводят число повторений до 25;
- ходьба – начинают с простых шагов, постепенно стараясь поднимать ноги выше колен;
- махи и круговые движения – чертят в жидкости круги, предотвращая резкие движения;
- напряжение – стоя прямо, расслабляют и напрягают пальцы ног, опираясь на стенку бассейна или канат.
Сопротивление воды обладает исключительными возможностями. Оно снимает лишнюю нагрузку с позвоночника, но при этом повышает эффективность каждого упражнения в разы.
Комплекс для мышечного тонуса
Выполняют следующую гимнастику:
- Стоя в воде по грудь, поднимают руки перед собой, держа ладонями друг к другу. Отводят назад, стараясь соединить лопатки, повторяют 10-20 раз.
- Стоя по грудь в жидкости, делают «замок» на уровне пояса, держа ладони поверх воды. Сгибают и разгибают руки, опуская около туловища.
- Стоя в воде по пояс, руки разводят в стороны, ладони кладут на поверхность. Поднимают ногу вперед, в сторону и назад по 10-20 раз для каждой.
- Стоя по пояс, раздвигают ноги на ширину плеч. На глубоком вдохе наклоняются вперед и выдыхают, повторяют до 15 раз.
Дополнительно можно выполнять упражнение «бег по воде».
Расширить комплекс можно гимнастикой для объема легких. Стоя в воде по пояс, руки кладут на талию. Глубоко вдыхают ртом и присаживаются, погружаясь с головой. Выдыхают через нос и рот. Повторяют 10-20 раз.
Разминка для эмоций
Комплекс упражнений не нацелен на укрепление мышечной ткани, но помогает от стресса и плохого настроения:
- глубоко вдохнув, опускаются в воду и выдыхают носом;
- глубоко вдохнув, ложатся на воду, прижав колени к груди и обхватив их руками, голову стараюсь опустить к груди;
- вдохнув полной грудью, ложатся в горизонтальное положение и не дышат, опускают голову в воду, руки раскидывают в стороны.
Плавать в бассейне при остеохондрозе не только можно, но и нужно. Грамотно составленный комплекс упражнений поможет пациенту избавиться от симптомов и остановить развитие болезни.
