Самомассаж шеи по Mардинскому

Усилить кровообращение в шейно-воротниковой зоне (ШВЗ), а также улучшить состояние мышц можно с помощью самостоятельного массажа. Рекомендована эта процедура для лечения и профилактики остеохондроза, но только с учетом всех показаний и противопоказаний. Для достижения результата пациенты должны выполнять самомассаж лица и шеи регулярно, строго по времени.

Цели и показания к процедуре

Делать самомассаж шейного отдела позвоночника необходимо для улучшения циркуляции крови и лимфы, а также для устранения застойных процессов. Эта методика позволяет укрепить мышцы, улучшить состояние нервов и сосудов при лечении остеохондроза.

Показания к массажу:

• спазмы и напряжение мышц шеи, верхней части спины;
• бессонница, усталость, стресс после рабочего дня;
• профилактика неврологических отклонений;
• устранение головокружений и головных болей;
• постоянная статическая нагрузка на шейный отдел;
• эмфизема, астма и другие болезни дыхательной системы;
• незначительные колебания артериального давления;
• невриты и плекситы в верхней части туловища;
• восстановление после травм;
• заболевания шейного отдела, включая артроз, остеохондроз и сколиоз;
• патологии ЖКТ: колиты, острые гастриты, энтериты;
• проблемы с осанкой и деформация позвоночника.

Процедура позволяет уменьшить негативные последствия этих состояний, а также полностью предотвратить их.

Возможные противопоказания

Интенсивное воздействие на шейно-воротниковую зону противопоказано при таких болезнях:

• инфекции и острые воспалительные процессы, в том числе простудные заболевания;
• злокачественные новообразования;
• обострение хронических патологий;
• раны и повреждения в шейной зоне;
• грибковые поражения кожи;
• сердечная недостаточность;
• тяжелая гипертония;
• патологии крови;
• туберкулез;
• растяжение, переломы и другие травмы спины;
• невыясненные кровотечения.

Во время беременности шейный массаж можно делать только после одобрения доктора. В большинстве случаев процедура запрещена.

Принципы и рекомендации

Для предотвращения осложнений и повышения эффективности процедуры соблюдают следующие рекомендации:

• при воздействии на мышцы обязательно затрагивают ближайшие области, чтобы добиться полноценного эффекта;
• делают массаж регулярно, не менее 3 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность, но не дольше 20 минут;
• движения выполняют обеими руками синхронно или по очереди, если это сложно реализовать;
• делают массаж сверху вниз и никогда – наоборот;
• выполнять процедуру следует, очистив шею от косметики и загрязнений.

Нельзя давить на позвонки, область щитовидной железы и лимфатические узлы.

Подготовка и техника выполнения

Чтобы эффективно сделать массаж шеи самому себе, нужно учесть все нюансы этапов процедуры. К ней нужно тщательно подготовиться:

1. Шею аккуратно поглаживают и растирают, не надавливая. Делают это от роста волос, двигаясь до самой спины и, если возможно, до лопаток.
2. Постепенно руки перемещают на переднюю часть шеи. Поглаживающими движениями без надавливания плавно двигаются к затылку.
3. Повторяют подготовку несколько раз, завершая в области ключицы и трапеций.

Для улучшения скольжения можно воспользоваться любым растительным маслом – оливковым, миндальным или персиковым. Эти продукты улучшают состояние кожи и обладают полезными свойствами.

Не следует использовать антицеллюлитные и другие кремы и гели, предназначенные для массажа всего тела.

Основные приемы

Первые процедуры должны занимать 5-7 минут. При появлении неприятных ощущений самомассаж шейно-воротниковой зоны прекращают. В процессе обрабатывают переднюю и заднюю часть, используя определенные приемы.

Поглаживание – самый простой и главный способ воздействия на кожу шеи. Оно улучшает ток крови и лимфы, обладает обезболивающим эффектом и выполняется в несколько шагов:

1. Ладони плотно прижимают и круговыми движениями поглаживают заднюю часть шеи, медленно опускаясь к ключицам.
2. Массируют суставы плеч, переходят к верхней части груди.
3. В процессе используют обе руки, меняя их одну за другой.

Этот прием используют в промежутках между остальными воздействиями для успокоения кожи.

Растирание – более глубокое действие, которое оказывает влияние на связки и суставы. Улучшает кровоток и питательные процессы в костных тканях. Выполняется кончиками пальцев с нажимом:

1. Круговыми движениями от ушных раковин направляют руки друг на друга, двигаясь вниз.
2. Переходят на зону плеч и лопаток.
3. Действия энергичные, обеими руками.
4. Повторяют 3-4 раза.

Следующее глубокое действие – разминание. Влияет на все слои мышц, повышая эластичность тканей, сосудов и связок. Выполняют разминание так:

1. Захватывают часть мышцы слева или справа от позвоночника пальцами. Ладонь должна касаться тела.
2. Ритмично двигаются вниз, захватывая новые участки. Повторяют в воротниковой области.
3. Для процедуры используют обе руки, можно менять их. В области надплечий и лопаток разминание должно быть более интенсивным.

Повторяют прием до 5-6 раз в зависимости от усталости рук и общего самочувствия.

Во время самомассажа можно использовать и другие приемы. Однако они сложнее в освоении. Точечная методика требует обнаружения чувствительных зон в боковых областях шеи. Пальцами находят углубления в основании черепа, надавливают на 6-7 секунд и отпускают. Такие точки идут вплоть до ключиц и ниже.

Еще два вида воздействия – вибрации и легкие удары. Выполняют их ребрами ладоней, расслабив пальцы. Действия не должны причинять болей и дискомфорта.

Обработка передней части

Спереди нельзя применять постукивания и разминания. В этой зоне нужно ограничиться легкими поглаживаниями и растираниями обеими ладонями, начиная с верхней зоны груди. Делают растирания до мочек ушей, не забывая про плечи. Движения могут быть зигзагообразными.

Не забывайте о наличии важных органов в области передней части шеи. Любые интенсивные движения, использование горячих масел и обработка электромассажерами щитовидной железы запрещены.

Расслабляющая методика

Более легкий массаж можно сделать, если чувствуется сильная усталость. Он не так сильно разминает мышцы, но обладает прекрасным расслабляющим эффектом:

1. Держат голову прямо, поглаживая сверху вниз кожу сзади. Ладони лежат на затылке, соприкасаясь пальцами. В таком положении плавно ведут руками вниз, потом вбок. Разводят ладони по ключицам, а потом сводят в зоне яремной выемки. Повторяют прием 4-6 раз.
2. Обеими кистями поглаживают бока шеи, двигаясь от уха к середине. Выполняют 4-6 повторов.
3. Отводят голову чуть-чуть назад, ведут ладонями спереди по шее сверху вниз, заканчивая на груди.
4. Кончиками пальцев аккуратно растирают за ушами холмики.

Заканчивают процедуру легкими поглаживаниями. Использовать эту методику можно в течение дня при сидячей работе или в других случаях напряжения и усталости.

Дополнительные средства при массаже

Классическую процедуру можно комбинировать с подручными средствами:

• бамбуковые палочки – техника восточного самомассажа;
• акупунктурные коврики – Кузнецова, Ляпко;
• нефритовые и пластиковые массажеры для поверхности кожи;
• электрические приборы, существенно облегчающие процедуру;
• резиновые шарики Су-Джок.

Самостоятельный массаж шеи и воротниковой зоны – приятная и доступная процедура, которую пациенты могут делать в домашних условиях или на работе. Для эффективного восстановления и укрепления зоны нужно получить консультацию врача и научиться выполнять все движения правильно. Главное в этом процессе – ответственный подход и регулярность.