Шея вытянута вперед – как это исправить

В XXI веке появилось множество новых заболеваний, связанных с изменением образа жизни человека. Синдром компьютерной осанки – состояние, при котором шея выдвинута вперед. Он формируется медленно, далеко не каждый человек может заметить его первые признаки.

Особенности состояния и механизмы

При синдроме компьютерной шеи положение головы изменяется ввиду вытянутости к гаджетам: смартфонам, ноутбукам, планшетами телевизору. Она тянется вперед, повышается нагрузка на позвонки – вплоть до 27 кг. Со временем такое положение становится естественным, и организм забывает, как правильно держать осанку.

Синдром, когда шея уходит вперед, ведет к неблагоприятным последствиям для человеческого организма. И избежать его можно, регулярно соблюдая правила профилактики. Наибольшей склонностью отличаются люди, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Провоцируют синдром слабые мышцы, которые и появляются на фоне низкой активности современного человека. Но есть у синдрома и другие опасные последствия, кроме визуальной вытянутости шеи.

К чему приведет патология

У компьютерной шеи очень много отдаленных неблагоприятных последствий:

• сначала человек ощущает сильное напряжение, вызванное спазмами мышц и их перенапряжением;
• постепенно в процесс вовлекаются спинные и грудные мускулы, плечи выдвигаются вперед, сильно меняется осанка;
• человек сутулится, кожа шеи теряет упругость, возникает второй подбородок;
• постепенно ткани становятся дряблыми.

Все это приводит к неврологическим нарушениям из-за формирования патологий позвоночника – остеохондроза и грыжи. А они, в свою очередь, провоцируют широкую клиническую картину: головокружения, головные боли из-за сдавленных сосудов и нервных окончаний. При остеохондрозе часто немеют верхние конечности и ограничивается подвижность плечевого сустава.

Отсутствие лечения повышает риск развития неблагоприятной симптоматики и хронических болезней. Часто проявления охватывают весь организм, вызывая сбои в работе внутренних органов.

Методы предотвращения синдрома

Никакие медикаменты и физиотерапевтические процедуры не помогут избавиться от того, что шея наклонена вперед. Пациент должен ответственно подойти к пересмотру образа жизни и собственного состояния. Самое важное – восстановление осанки и изменение рабочего положения за компьютером и другими гаджетами.

Восстановление спины с использованием ЛФК

Применение упражнений при компьютерной шее – единственный способ быстрого и грамотного укрепления мышц. К эффективным методикам, которые также могут стать отличной профилактикой, относят:

• приподнимания головы – тянутся макушкой в потолок;
• наклоны к левому и правому плечу, не поднимая их – нужно постараться коснуться щекой изгиба на 30 секунд;
• наклоны влево и вправо, но без круговых вращений;
• руки делают в замок и кладут на затылок, давят головой, оказывая сопротивление.

Потягивание рук вверх, в стороны, а затем быстрое расслабление – один из способов борьбы с компьютерной шеей.

Дополнительно выполняют гимнастику для глаз, которая также требует участия некоторых шейных мышц. Рекомендуется ходить в бассейн, 1-3 раза в неделю посещать сеансы йоги.

Еще один комплекс ЛФК состоит из следующих упражнений:

1. Ладони кладут на лоб, одна на другую. Тянутся шеей вперед, оказывая сопротивление руками.
2. Кладут ладони, сцепленные в замок, на затылок, чуть выше основания черепа. Откидывают голову назад, препятствуя руками. В результате такого сопротивления прорабатываются глубокие мышцы, которые сложно задействовать при других упражнениях.
3. Кладут левую руку на левую сторону головы, аккуратно поворачивают ее, надавливая ладонью. Без лишнего напряжения и чрезмерного давления. Повторяют для противоположной стороны.
4. Сцепляют руки в замок, кладут на затылок так, чтобы большие пальцы встали на подзатылочную кость. Стараются вытолкнуть голову вперед, оказывая сопротивление. Большие пальцы давят на кости.

Для каждого упражнения по этому комплексу нужно 10-20 повторов. Их количество наращивают постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.

Выполнять гимнастику нужно каждый день – от 1 до 5 раз. Однако делать больше повторов не рекомендуется. Пациент должен быть в меру сытым, не голодным. Не допускается комбинация разных видов физической нагрузки в один день.

Массаж при компьютерной шее

Процедуры профессионального массажа – отличное средство борьбы с неприятным синдромом. Они помогают снять напряжение, улучшают кровообращение и борются с мышечными спазмами. Регулярное прохождение профилактических курсов – залог здоровья позвоночника и красивой осанки. Можно обучиться методикам домашнего самомассажа, который выполняют между сеансами или курсами профессионального воздействия.

Физиотерапевтические процедуры и санаторное лечение

Если шея выдвинута вперед, подобные методики могут помочь в расслаблении и предотвращении напряжения. Высокой эффективностью отличаются:

• профилактическое иглоукалывание;
• грязевые ванны;
• парафиновые аппликации;
• лечебные обертывания;
• воздействие инфракрасным светом, лазером и теплом.

Помогают бороться с синдромом СПА-процедуры, например, солевая терапия или бальнеологические источники. Любые расслабляющие комплексы помогают избавиться от мышечных спазмов, что положительно сказывается на терапии синдрома компьютерной шеи.

Организация рабочего места

Чтобы навсегда забыть о синдроме, к методам его лечения важно добавить реорганизацию рабочего пространства. Следуют правилам:

1. Устанавливают монитор на уровне глаз так, чтобы голова не наклонялась вперед и не запрокидывалась назад.
2. Важно настроить величину шрифта, чтобы голова автоматически не тянулась вперед.
3. Ноги и спина находятся под углом друг к другу в 100-135 градусов. Это чуть больше, чем прямой угол. Такое положение необходимо для предотвращения давления на позвонки.
4. Колени находятся на одном уровне с бедрами, а локти – параллельны полу и лежат на подлокотниках.
5. Рекомендуется научиться печатать слепым методом, чтобы не смотреть постоянно на клавиатуру.

Если нужно работать с планшетом или смартфоном, его держат как можно выше, чтобы не наклонять голову. В идеале любой цифровой прибор должен находиться на уровне глаз.

Для профилактики можно использовать воротники и корсеты для улучшения осанки. Но носить их нужно курсами – не более 1 месяца и до 7-8 часов в сутки, чтобы не было мышечной слабости.

Синдром компьютерной шеи – заболевание, поражающее чуть ли не каждого второго человека, пользующегося компьютером и гаджетами. Если его вовремя заметить, можно скорректировать нарушение гимнастикой, реорганизацией рабочего места и массажными курсами. При отсутствии терапии появятся хронические болезни, которые уже не поддаются такой простой терапии.