Физические нагрузки при хондрозе верхнего отдела позвоночника рекомендованы большинству пациентов. Но есть исключения, при которых бег, плавание, йога и прочие виды спорта могут причинить существенный вред. Чтобы физическая активность доставляла удовольствие и не вызывала побочных эффектов, важно правильно подобрать и включить упражнения в свою жизнь.
Можно ли заниматься спортом
При остеохондрозе шейного отдела нагрузки полезны, эффективны и важны. Они помогают справиться с неврологическими отклонениями, которые возникают при заболевании, устраняют компрессию артерий и корешков, помогают предотвратить развитие спазмов и остеофитов.
Влияние спорта при шейном остеохондрозе на процессы в организме:
- нормализует работу органов, ускоряет метаболизм;
- положительно влияет на кровообращение, ликвидируя одно из самых опасных осложнений болезни – недостаток питания головного мозга и окружающих структур;
- способствует расширению сосудов и расслаблению нервных окончаний;
- укрепляет мышечный каркас не только шеи, но и всей спины, рук, ног;
- нормализует положение мягких дисков и позвонков, защищает от смещения и грыжи.
Заниматься спортом важно только при прямых показаниях, получить которые можно у врача.
Показания и противопоказания
Занятия рекомендованы на 1-2 стадии заболевания. Обычно врачи назначают ЛФК, в которую входит набор полезных упражнений. Но к ним можно добавить разные виды спорта. Также специалист может назначить ношение эластичного шейного корсета во время физкультуры для предотвращения резких махов и наклонов. Противопоказаны нагрузки при следующих состояниях:
- запущенные стадии хондроза и разрушения хрящевой ткани;
- выраженный сколиоз;
- развивающийся остеопороз и прочие изменения костной ткани;
- новообразования в позвоночнике и его структурах;
- период восстановления после инсульта или повышенный риск сосудистых нарушений.
Рекомендованный вид нагрузок – растягивание позвоночника в тренажерном зале с помощью специального тренажера. Процесс должен регулировать тренер.
Какие виды спорта запрещены
При остеохондрозе даже на начальной стадии нельзя заниматься некоторыми видами спорта:
- тяжелая и легкая атлетика, связанная с прыжками и метанием снарядов;
- бадминтон и теннис;
- силовые упражнения, включая подъем штанги и гантелей;
- командные виды спорта с шайбой и мячом, отличающиеся повышенной травмоопасностью;
- профессиональный бег на короткие и длинные дистанции;
- подтягивания и прыжки в высоту;
- горные лыжи, сноуборд и катание на коньках;
- гольф.
Облегченные отжимания при остеохондрозе шейного отдела не противопоказаны. Главное – соблюдать меру и не перенапрягаться.
Велосипед и бег при остеохондрозе шейного отдела одними специалистами оцениваются положительно, другими – наоборот. Связано это с тем, что во время бега позвонки подвергаются колоссальным нагрузкам разного вида. Неправильное дорожное покрытие только усугубляет ситуацию.
Бег может привести к смещению позвонков, травмам межпозвоночных дисков. При 3-4 стадиях даже легкие варианты категорически запрещены. При 1-2 степени остеохондроза бегать можно по чуть-чуть, чередуя упражнение с ходьбой.
Езда на велосипеде требует, чтобы позвоночник в течение долгого времени находился в неправильном положении. Это ухудшает кровообращение и ведет к перенапряжению. Можно кататься, если использовать воротник Шанца или эластичные бандажи с жесткими ребрами. Если же шейный хондроз сопровождается нарушениями в пояснично-крестцовой зоне, велосипед запрещен.
Допустимые виды спорта
Некоторые типы физических нагрузок рекомендованы при заболевании на 1-2 стадии. Однако заниматься ими нужно дозировано, не каждый день и не более 45-60 минут в среднем темпе.
Плавание
Плавание рекомендовано в период ремиссии. Эта нагрузка идеально подходит людям с остеохондрозом, так как тренирует все группы мышц и улучшает кровообращение. Занятия в бассейне повышают общий тонус организма. Плавать при шейном остеохондрозе можно на спине и брассом. Перед погружением в воду нужно сделать разминку. Температура воды должна быть не менее 28 градусов.
ЛФК
В отличие от обычной физкультуры, ЛФК требует внимания лечащего врача и специального тренера. Вместе они подбирают оптимальный набор упражнений, которые пациент выполняет в условиях медучреждения. Только после освоения всех нюансов и техник врач разрешает переходить на домашние занятия.
ЛФК отличается степенью нагрузки, выбором комплексов. Рекомендованное время занятий – не более 45 минут. В некоторых случаях сеансы делят на 3-4 подхода в течение дня, каждый из которых длится до 15 минут. Нагрузка при лечебной физкультуре увеличивается постепенно.
Фитнес
В большинстве случаев классический вид занятий при шейном остеохондрозе запрещен. Но пациент может выбрать упрощенную технику. Фитнес – это комплекс упражнений для всестороннего развития мышечного каркаса, повышения ловкости, выносливости. Но при заболевании подходить к нему нужно очень осторожно, исключая прыжки на скакалке и другие аналогичные упражнения, а также перегибы в спине и шее, скручивания.
Лучший вид фитнеса при шейном остеохондрозе – пилатес. Он исключает сложные нагрузки и положительно влияет на позвоночник.
Шейпинг дает минимальную нагрузку на позвоночник и исключает травмы. Идеально подходит людям с 1 стадией болезни, а также тем, кто хочет избежать развития остеохондроза.
Аэробикой заниматься можно только под надзором тренера. Аэробика для худеющих или проходящих период «сушки» запрещена. Нагрузка в таких комплексах слишком высока.
Йога при шейной патологии
Йога состоит из множества сложных и простых упражнений, рассчитанных на новичков и физически подготовленных людей. При остеохондрозе можно подобрать асаны, которые будут влиять на состояние пациента только положительно. Однако самостоятельно составлять такой комплекс не рекомендуется.
Каланетика
Система упражнений, основанная на йоге, подобранная для людей пожилого возраста. Она не требует сильной нагрузки на позвоночник и полностью исключает активность, нацеленную на скручивания и другие неблагоприятные действия. Для пациентов с остеохондрозом подходит идеально. Риск травматизма сведен к нулю.
Советы и рекомендации
Чтобы упражнения не причиняли дискомфорта и только положительно влияли на организм, пациенту нужно соблюдать ряд рекомендаций. Соблюдение режима – важнейшее правило физкультуры. Заниматься врачи советуют от 3 до 4 раз в неделю. Если выбрана простая ЛФК, количество можно увеличить до 5-6 раз.
Другие рекомендации:
- Нагрузки должны быть правильными и дозированными – нельзя допускать, чтобы после физкультуры появлялась боль в спине и другой дискомфорт.
- Если возникают неприятные ощущения, важно сразу же прекратить занятие – такие симптомы могут указывать на приближающийся спазм или ущемление корешков нервов.
- Важно делать перерывы – перенапряжение может привести к неприятным последствиям, лучше заниматься 2 раза в день по 20 минут, чем 1 раз по 40.
- Концентрация внимания на ощущениях – при повышении сложности упражнений важно прислушиваться к организму и не допускать неврологических нарушений.
Заниматься лучше через 1-2 часа после еды или за такое же время до приема пищи. Одежда должна быть комфортной, не сдавливающей, но и не слишком свободной.
Если ЛФК в помещении не нравится и снижает настроение, следует выбирать легкие пробежки и прогулки на свежем воздухе или заниматься в парке.
В любом случае актуальность того или иного вида спорта для каждого пациента обсуждается отдельно.
Спорт при шейном остеохондрозе не запрещен. Физические нагрузки относятся к методам лечения первостепенной важности. Ни одно лекарство не способно так улучшить кровообращение, снять мускульные и неврологические зажимы, а также укрепить ткани, как физкультура. Но допускать чрезмерных нагрузок нельзя.
