Доктор Бубновский – разработчик множества методик излечения остеохондроза, грыж и других заболеваний, связанных с позвоночником. В основе его комплексов заложены простые действия и правила, соблюдать которые могут все пациенты. А самое главное в них – высокая эффективность, доступность и отсутствие потребности в длительной реализации. Однако перед началом занятий важно учесть рекомендации врачей и правила выполнения упражнений.
Симптомы нарушения в шейном отделе
Никогда грыжа не протекает как самостоятельное заболевание. Оно напрямую связано с чрезмерными нагрузками и последующим развитием таких нарушений, как остеохондроз, спондилоартроз, артрит. Усугубляется ситуация тем, что позвонки в шейном отделе – маленькие, а прослойка между ними – тонкая. Под действием длительной нагрузки они быстрее изнашиваются, что ведет к стенозу спинномозгового канала, компрессии нервных окончаний и разрыву оболочки диска.
Боль – один из основных симптомов грыжи шейного отдела позвоночника, однако лечение по методу Бубновского устраняет и другие признаки. К особенностям течения этого нарушения относятся:
- сильная утомляемость, вызванная кислородным голоданием головного мозга и недостаточным кровообращением;
- локализация болезненных ощущений в плечах и межлопаточном пространстве;
- регулярные приступы головокружения из-за пережатых артерий;
- невозможность нормально концентрироваться, раздражительность;
- при поражении шейных дисков могут возникать такие ощущения, как онемение и покалывание в пальцах.
Грыжа ведет к резкому ограничению подвижности, лишает человека возможности наслаждаться жизнью и заниматься привычными делами.
Иногда симптомы заболевания выражены настолько сильно, что ведут к инвалидизации и полному ограничению подвижности пациента.
Принципы методики Бубновского
Комплекс упражнений, предложенный известным врачом, основан на нескольких принципах:
- полное расслабление и устранение мышечных спазмов, снятие отеков и напряжения;
- растяжение позвоночного столба и мускулов, которые его окружают, с целью повышения эластичности и нормализации анатомического положения;
- проработка всех мышечных групп, а не только концентрация на позвонках;
- укрепление каркаса и подготовка к большим нагрузкам обычной жизни;
- снижение зависимости от медикаментов и полный отказ от них опытных пациентов.
Гимнастика Бубновского – это шаг к здоровому организму, отказ от больших порций препаратов и малоподвижного образа жизни.
Противопоказания
При обострении хронических патологий не следует выполнять упражнения. Перенапряженный организм может неправильно на них реагировать. Полный запрет на гимнастику накладывается при наличии острой дыхательной и сердечной недостаточности.
Рекомендации по выполнению
Для достижения оптимальных результатов пациенты должны придерживаться принципов, которые помогают лечению:
- Следить за дыханием. Во время гимнастики нужно глубоко дышать, контролировать процесс.
- Питание и жидкость. Правильное питание и достаточное употребление воды – не менее 1 л – обязательное условие для восстановления. В меню должны быть белковые продукты, овощи и фрукты. А вот жирные, соленые и рафинированные блюда важно исключить.
- Водные процедуры. Обтирания, закалка, а также контрастный душ помогут восстановлению пациентов.
- Правила разминки. Перед началом гимнастики нужно разогреть мышцы и сустав. Количество упражнений и подходов наращивают постепенно, начиная с 5 минут в день.
Врачи настоятельно рекомендуют заниматься через 1-2 часа после приема пищи или перед сном.
Полный комплекс зарядки при грыже по Бубновскому
В состав гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника по Бубновскому входят следующие базовые упражнения, доступные людям с любым уровнем подготовки:
- Разминка – берут спортивную палку и, сидя на стуле, вытягивают ее перед собой. Делают круговые движения по 5-12 раз в каждом направлении.
- Вытягивают руки с палкой на уровне плеч, напрягая пальцы и сжимая ее с силой. Удерживают 5-10 секунд, опускают и повторяют еще 4-6 раз. Затем делают упражнение №1.
- Перемещают руки ближе к краям палки, поворачивают влево перпендикулярно к полу, а затем – вправо. Делают по 12 раз для каждой стороны.
- Держа, как в 3 упражнении, заводят за спину справа налево, а затем – наоборот. Повторяют 12 раз.
Следующий набор упражнений по методу Бубновского при шейной межпозвоночной грыже не требует использования снарядов:
- Руки соединяют в замок и кладут на затылок, разведя локти. Давят на конечности на счет 1-3 и расслабляют на 4. Повторяют 3-5 раз.
- Удерживая прежнюю позицию, локти сводят и опускают голову вниз, оставляя спину ровной. Задерживаются на 5-6 секунд.
- Правую ладонь кладут на голову за ухом и давят, повторяют с другой стороны.
- Левую руку кладут через голову на правое ухо, как бы обхватывая ее. Аккуратно наклоняют голову на бок и удерживают 5-6 секунд. Повторяют для противоположной стороны.
- Складывают руки в замок на лбу, давят на счет 3, на 4 опускают.
- Левую ладонь помещают на левую щеку и давят на счет 3-4. Потом повторяют для другой стороны.
- Заводят правую руку за голову и кладут на затылок. Лицо поворачивается в соответствующую сторону. Давят на голову 5 секунд, слегка подтягивая шею. Повторяют для другой части.
- Сидя, упираются ладонями в края стула, давят на них 5 секунд, сохраняя спину ровной. Выполняют до 4 подходов.
- Разворачивают ладони в другую сторону и давят на ножки стула.
Завершает сидячий комплекс упражнение, при котором тянутся макушкой вверх, как можно лучше выпрямляя позвоночник 5-6 секунд.
Можно выполнить еще несколько упражнений в лежачем положении. Сначала пациент укладывается на левый бок и вытягивает руку снизу вперед. Второй конечностью помогает себе держать равновесие. Опускает голову вниз, поднимает параллельно полу и держит несколько секунд. Повторяет упражнение для другой стороны.
Следующий шаг – лежа на животе. Упираются на локти и поворачивают голову влево-вправо, делая полукруг подбородком. Повторяют 12 раз. Переворачиваются на спину, поднимают голову и держат на весу 5-6 секунд.
Результаты и эффективность
Нельзя злоупотреблять гимнастикой при грыже по Бубновскому, чтобы не навредить организму. Для этого важно поддерживать рекомендованное количество повторов, а также:
- не заниматься при обострении болезни;
- отказаться от процедуры при появлении болей;
- не выполнять, если нет настроя строго следовать правилам.
Только регулярность и последовательность дадут нужный эффект через 4-8 недель после начала комплекса. Многие пациенты отмечают, что к этому сроку проходят шейные и головные боли. Врачи после получения повторных анализов, делают вывод, что нормализуется питание тканей позвоночника, а кровообращение усиливается.
Гимнастика доктора Бубновского снижает риски осложнений и развития существующей болезни, повышает гибкость позвоночника и способствует его растяжению. Однако при отсутствии системного подхода к занятиям нужного результата не будет.
