Упражнения Бутримова для шейного отдела позвоночника

Заболевания шейного отдела позвоночника очень распространены. Позвонки здесь относительно невелики, поскольку рассчитаны для удержания только головы. Однако в большинстве рабочих сфер человек вынужден постоянно удерживать голову наклоненной: при работе за компьютером, при ведении записей, при обслуживании техники. Наклон кажется совсем небольшим, но это положение через несколько лет приводит к тяжелым изменениям в шее.

Суть авторской методики

Методика Бутримова направлена на устранение спазмов и укрепление мышц шеи

Заболевания позвоночника редко относятся к острым. Чаще это результат длительного мышечного спазма, не менее длительного воспаления и связанных с ними дегенеративных изменений в тканях сустава. На первых стадиях болезни симптомы не проявляются, так как все изменения компенсируются организмом самостоятельно.

Когда критические пределы достигнуты, появляются и первые признаки. Они нехарактерны: головная боль, головокружение, порой до черноты перед глазами, затруднение глотания, ощущение комка в горле. Такие симптомы присущи многим заболеваниям, установить их истинную причину сложно.

Спазмированные мышечные волокна пережимают кровеносные сосуды, что ухудшает кровообращение. Воздействуют на нервные окончания, из-за чего появляется ощущение сдавливания и боли в шее, спине, голове. Чем дольше длится спазм и воспаление, тем сильнее воздействие на позвонки: они смещаются, суставная ткань теряет эластичность, так как ее питание ухудшается. Позвонки становятся слишком подвижными, поскольку ослабленные мышцы уже не могут поддерживать стабильное положение. Для компенсации на позвонках образуются остеофиты.

Владимир Александрович Бутримов – врач, разработавший собственную методику для лечения таких нарушений. Ее основа – понимание, что главная реальная проблема при остеохондрозе шейного и грудного отдела – это не деформация позвонков, а спазмирование и ослабление мышц. Вслед за изменениями мышечной ткани повреждается и изменяется костная и суставная. Поэтому единственным действенным средством против болезни выступают упражнения.

Шея в процессе гимнастики должна работать в 3 направлениях — вперед, назад, в стороны

Гимнастика доктора Бутримова для шейного отдела позвоночника основана на следующих положениях:

  • При выполнении упражнений для шеи грудной отдел и плечи должны оставаться неподвижными. Важно включить в работу нужные мышцы, а не просто хорошо тянуть шею.
  • Все движения выполняются под полным сознательным контролем. Механическое исполнение, наподобие разминки, пользы не принесет.
  • Упражнения подобраны так, чтобы задействованные мышцы работали одновременно в 3 направлениях.
  • Движения выполняются плавно, без рывков и напряжений. Важно дойти до максимального, но терпимого натяжения, а затем плавно, не торопясь, вернуться в исходное положение.
  • Хруст и другие звуки, возникающие во время занятий, опасности не представляют.

При появлении боли – суставной, мышечной – тренировку прекращают. После минутного отдыха можно сделать следующее упражнение.

Показания и противопоказания

Гимнастика помогает при синдроме позвоночной артерии

В качестве профилактики гимнастику для шеи следует выполнять всем, чья работа связана с постоянным наклоненным положением головы. Есть более серьезные показания:

  • головные боли, включая мигрени, и головокружения;
  • усталость, не исчезающая после отдыха, плохая концентрация, снижение когнитивных способностей;
  • болезненные ощущения в шейном и грудном отделе, спазмы мышц, ощущение комка в горле;
  • сдавливание кровеносных сосудов;
  • обнаруженное искривление в шейном отделе, протрузии, грыжи.

Есть и противопоказания:

  • грыжи и протрузии на 4 стадии;
  • травмы;
  • болезни глаз, при которых увеличивается глазное давление;
  • высокое внутричерепное давление.

Чтобы исключить/подтвердить противопоказания, нужно пройти медицинское обследование.

Комплекс упражнений и правила их выполнения

При выполнении упражнений нельзя поднимать плечи

Общая проблема при остеохондрозе, протрузиях и грыжах – сплющивание позвоночных дисков и сближение их между собой. Поэтому первая цель специального комплекса упражнений для шейного отдела позвоночника от доктора Бутримова – растянуть окружающие позвонок мышцы с тем, чтобы увеличить расстояние между суставами.

Каждое упражнение выполняют из состояния вытяжения. Прежде чем наклонить или повернуть голову, нужно опустить плечи и потянуться затылком к потолку, не поднимая и не опуская подбородок. Это исходная поза.

Начинают занятия с разминки: медленно вращают головой и наклоняют в разные стороны. Не стараются достичь полной амплитуды. Упражнения обычно повторяют по 10–15 раз.

  1. Стоя или сидя с неподвижными плечами вытягивают вперед подбородок, втягивают назад. Стараются удерживать подбородок на одном уровне, не поднимая и не опуская.
  2. Поворачивают голову в сторону и на максимуме опускают подбородок, стараясь коснуться плеча. При движении ощущается растяжение мышц, но не напряжение.
  3. Наклон головы вперед – сначала подбородок опускают вниз, приближая к шее. Из этого положения наклоняют голову, стараясь вести подбородком вдоль грудины. Внизу ощущается сильное растяжение мышц грудного отдела вплоть до точки ниже лопаток. По такой же траектории голову медленно поднимают.
  4. Поворот головой вправо и влево, удерживая подбородок на одном уровне. Амплитуда максимальная, как если бы занимающийся старался заглянуть себе за спину. Делать нужно плавно и медленно, нельзя допускать головокружения.
  5. Повернуть голову влево и из этого положения наклонить и повернуть голову вправо так, чтобы подбородок перекатился по груди. Такое же движение выполняется справа-налево.
  6. Стоя стараются вытянуть шею, при этом удерживая себя руками за плечи. Тянутся вверх макушкой, а не подбородком.

После каждого упражнения можно отдохнуть пару минут. Повторяют комплекс 2 раза в день. Для профилактики достаточно делать его 3–4 раза в неделю.

Влияние гимнастики на организм

Зарядку для шеи можно выполнять без инвентаря в домашних условиях

Гимнастику для шеи доктора Бутримова выполняют в домашних условиях или в фитнес-зале. Упражнения просты и не требуют инвентаря, но только при правильной технике они приносят пользу:

  • Растяжение мышц позволяет снять спазм. Таким образом избавляют от болей в шее и спине.
  • Упражнения стимулируют ослабленные мышцы. В итоге тренировка усилит мышечный корсет и позволит компенсировать имеющиеся изменения в позвоночнике.
  • Стимулирует кровообращение самих позвонков и головы. Спецкомплекс помогает избавиться от головокружения и головных болей.
  • Упражнения улучшают координацию и увеличивают амплитуду движения. Исчезает опасность травмироваться или испытать боль при резком повороте или наклоне.
  • С помощью тренировки восстанавливается нормальное положение головы. Человек перестает сутулиться, опускать голову без надобности и тем самым предупреждает развитие нарушений.

Вред лечебная гимнастика от Бутримова может нанести только при явном нарушении рекомендаций. Если с первых же занятий прилагать усилия, чтобы выполнить поворот в полную амплитуду, можно потянуть мышцы и связки. Болезненный синдром не позволит продолжать занятия.

Упражнения для шеи назначают как профилактику остеохондроза в домашних условиях, как основное средство лечения и как элемент комплексной терапии. Важно правильно выполнять их и не спешить: мгновенные результаты при таком заболевании невозможны.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий

Популярный материал:

Код МКБ-10 ран голени ноги в зависимости от причины: ушиб, перелом кости
Болезни позвоночника: остеохондроз, грыжа, поясничные боли, артроз позвонков
Шейное сплетение: строение и анатомия мышц, нервы, симптомы, лечение
Грудной отдел позвоночника человека: описание, правильное положение, сколько позвонков и как лечить
Болезни тазобедренного сустава у мужчин, женщин и детей: что может болеть при беге
Упражнения и гимнсатика для восстановления коленного сустава в домашних условиях