Упражнения для лица и шеи: подтяжка и укрепление мышц

В любом возрасте женщина хочет выглядеть привлекательно. Это касается не только тела, но и лица, на состояние которого влияют различные факторы. Для устранения последствий воздействия неблагоприятной среды рекомендуется ежедневно проводить специальную гимнастику.

Цели и задачи гимнастики

Мышечные ткани лица и шеи несколько отличаются от мышц, расположенных в других областях туловища. Они более тонкие и плоские. Большинство из них прикрепляются с одной стороны к кожному покрову, благодаря чему обеспечивается активная мимика лица.

Неточности в фигуре, обвисание кожного покрова, появление складок указывает на ослабление мышечных структур, снижение тонуса кожного покрова. В таких случаях тело нуждается в интенсивных тренировках, которые помогут укрепить мышцы и подтянуть кожу.

При деформации лицевых мышц появляются морщины и складки, в таком случае источником изменений выступает не снижение тонуса, а его повышение. В результате происходит нарушение баланса и прилегающих мышечных структур, которые ослабевают, усугубляя состояние тканей и изменяя внешний вид лица. Мышцы становятся обвисшими, на коже появляются складки.

В такой ситуации основное действие – не тренировка ослабленных мышц, а снятие напряжения с тех мышечных структур, которые находятся в подобном состоянии. В итоге баланс между гипо- и гипертонусными тканями восстанавливается.

Решить такие задачи поможет специальная гимнастика для лица и шеи. Начинать выполнять профилактические упражнения рекомендуется уже после 25 лет. На начальном этапе специалисты советуют в день на гимнастику отводить не менее 3-5 минут и заниматься не реже 4 раз в неделю.

Эффективность гимнастики и показания к выполнению

Упражнения для лица и шейного отдела рекомендуется выполнять людям, которые имеют следующие проблемы с кожей:

• обвисание отдельных участков и отечность;
• повышение сухости и обезвоживание эпидермиса;
• мелкие складки и морщины;
• наличие участков с гиперпигментацией;
• повышение уровня продукции кожного жира;
• расширение пор;
• изменение цвета лица, появление акне и наличие рубцов, шрамов после лечения прыщей.

Выполняя ежедневно лечебно-профилактические упражнения для лица и шеи, можно достичь следующих целей:

• восстановить нормальный кровоток в соответствующих зонах;
• повысить тургор и тонус эпидермиса;
• снизить риск образования глубоких морщин, убрать мелкие складки;
• избавиться от отечности и провисания кожного покрова;
• восстановить здоровый цвет лица.

Особенно важно начать проводить гимнастику уже после 25 лет девушкам, которые борются с акне и постакне, а также мужчинам, обладающим жирным типом кожи.

Стоит уделить повышенное внимание состоянию эпидермиса лица и шеи после 35 лет. Гимнастика помогает замедлить возрастные изменения и предотвратить ранние признаки старения кожи.

Комплекс упражнений и правила тренировки

Несмотря на то что упражнения можно проводить в домашних условиях, нужно знать, как их правильно выполнять, не навредив коже и не усугубив ее состояние. Достаточно придерживаться следующих рекомендаций косметологов:

1. Перед тем как выполнять упражнения для лица и шеи, нужно смыть косметические средства, используя специальные тоники, гели. После этого рекомендуется тщательно вымыть руки с мылом.
2. Чтобы улучшить кровообращение в момент выполнения упражнений, нужно сохранять ровную спину.
3. Занимаясь гимнастикой для лица и шеи, следует держать в напряжении только те мышечные структуры, которые подвергаются основному воздействию. Остальные ткани должны быть расслаблены.
4. Лучше делать упражнения для мышц перед зеркалом. В таком случае можно проследить, насколько правильно выполняются движения и в случае отклонения скорректировать их.
5. Не нужно на начальном этапе возлагать на мышцы высокую нагрузку. Количество повторов, сила выполнения каждого движения увеличиваются постепенно.
6. После окончания зарядки для лица и шеи зоны нужно обдать прохладной водой. Это поможет улучшить тонус эпидермиса и закрепить терапевтический эффект. Далее следует нанести питательный крем.

Оптимальное время, которое рекомендуется отводить на зарядку ежедневно, – 10-15 минут.

Эффективные упражнения

Чтобы улучшить овал лица и устранить второй подбородок, можно выполнять следующие упражнения:

• Выдвинуть вперед нижнюю губу и подбородок, не спеша наклонить голову назад, кончик языка положить на небо. Удержаться в такой позе на протяжении нескольких секунд, постукивая при этом пальцами по подбородку.
• Большие пальцы обеих рук положить на подподбородчную ямку, наклонять голову вниз, оказывая сопротивление рукам, расположенным под нижней челюстью. Удержаться в такой позе на протяжении нескольких секунд.
• Растягивать рот в стороны, как бы улыбаясь, после делая губы «трубочкой», продолжать до появления напряжения в мышцах.

Улучшить состояние и внешний вид шейного отдела можно такими упражнениями:

• положить руку на грудной отдел, немного выше грудной клетки;
• плавно, исключая резкие движения, вытягивать шею вверх до появления напряжения (боль должна отсутствовать);
• во время вытягивания шеи нужно улыбаться, не открывая рот, поворачивать голову поочередно в стороны, наклоняя вниз и вверх.

Каждое упражнение для шейного отдела повторять не менее 10 раз.

Для улучшения состояния кожного покрова вокруг ротовой полости, устранения мимических морщин эффективной будет такая гимнастика:

• открыть широко рот, удержаться в таком положении на протяжении 15-20 секунд, не спеша закрыть, повторить 5-10 раз;
• напрячь губы, широко улыбнуться, при этом, не размыкая губ, слегка натянуть кожу руками;
• самомассаж: несильно надавливать пальцами на кожный покров по направлению от уголков рта к верхнему отделу скул (продолжать на протяжении 1 минуты).

Убрать отечность над веками помогают следующие упражнения:

• расположить указательные пальцы под бровями, подтянуть верхние веки кверху, удержать в таком положении на протяжении минуты;
• в той же исходной позе направлять взгляд вверх и вниз поочередно;
• самомассаж: подушечками указательных пальцев, начиная от внутренней стороны верхнего века, слегка надавливая на кожу, растягивать его по направлению к внешней стороне.

Одновременно с выполнением гимнастики специалисты рекомендуют наносить специальные средства для кожи лица и шеи с подтягивающим эффектом. Это могут быть синтетические составы, купленные в аптеке, или самостоятельно приготовленные мази, например, на основе солодки, облепихи, пчелиного маточного молочка.

С элементами йоги

Существует специальная омолаживающая гимнастика, которая основана на элементах обычных упражнений в сочетании с движениями из комплекса йоги.

Основное отличие от стандартной зарядки – в мысленной концентрации и сохранении эмоционального спокойствия во время выполнения упражнений. Примерный комплекс упражнений:

• техника «воздушный поцелуй» с вытягиванием губ вперед на выдохе;
• стиснуть губы и зубы на выдохе, на вдохе расслабить;
• напряжение щек поочередно (подобно зажмуриванию глаза, но, не закрывая его).

Заключительный этап гимнастики с элементами йоги – медитация.

Ограничения к занятиям и правила безопасности

Выполнять упражнения для лица и шейного отдела запрещено в некоторых случаях:

• значительное повышение артериального давления и гипертонический криз;
• воспалительный процесс в тройничном и лицевом нерве;
• недавняя травма лица или черепно-мозговая;
• повышенная температура тела, плохое общее самочувствие, заболевание ЛОР-органов;
• после пластической операции на лице, если еще не прошло 2 года;
• онкологический процесс в области лица или шеи.

При отсутствии противопоказаний проводить гимнастику можно в любом возрасте. В комплексе с косметическими средствами, массажем и другими лечебными мероприятиями ЛФК для лица и шеи поможет вернуть здоровый вид и снизить риск негативных изменений.