Упражнения для подтяжки шеи и подбородка в домашних условиях

Проблемные зоны могут появляться не только на туловище, но и на шее, подбородке. Для поддержания красоты и молодости необходимо придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. Однако часто этого мало, поэтому многие прибегают к помощи гимнастики, которая помогает держать овал лица в тонусе.

Причины появления двойного подбородка

Шея и подбородок связаны между собой мышечными волокнами, которые отвечают за четкий контур лица, точеный подбородок. С наступлением определенного возраста мышцы шеи теряют упругость, а кожа эластичность. Появляется второй подбородок, брыли, тяжи, кольца Венеры, морщины и дряблость в этой области.

Нередко такие проблемы преследуют и молодых женщин. Это связано с некоторыми факторами:

• стремительная потеря веса или напротив быстрое увеличение массы тела;
• генетическая предрасположенность к раннему провисанию мышц, определенное строение лица;
• нарушение гормонального фона;
• вредные привычки – курение, употребление алкоголя;
• нарушение обменных процессов в организме;
• сутулость;
• неправильный прикус;
• эндокринные заболевания;
• регулярное пребывание в статической позе (например, работа за компьютером);
• отсутствие элементарного ухода за кожей;
• неправильный рацион;
• ряд патологий, связанных с соединительной тканью.

Какими бы ни были причины патологии, можно укрепить мышцы шеи и подбородка с помощью специальных упражнений, которые следует выполнять в спокойной обстановке в домашних условиях.

Эффект от упражнений

Гимнастика для подбородка и шеи направлена на укрепление и подтяжку контура лица, проработку мышц. Замечено, что регулярное выполнение комплекса даже в зрелом возрасте приводит к похудению и восстановлению овала лица. В течение месяца регулярных тренировок будут заметны следующие результаты:

• разгладятся мелкие морщины в носогубной зоне;
• сформируется нижняя линия челюсти;
• исчезнут брыли;
• угол между шеей и подбородком станет четче;
• восстановится контур лица.

В процессе выполнения упражнений постепенно исчезает лишний жир, лицо становится значительно моложе.

Общие правила выполнения упражнений

Выбранный комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, иначе должного эффекта не будет. Специалисты рекомендуют делать гимнастику дважды в день. Желательно каждое упражнение выполнять перед зеркалом.

Перед началом тренировки нужно тщательно очистить кожу лица, шеи и области декольте, не используя косметические средства, а затем произвести разогрев мышц. Количество повторов – от 5 до 20, но лучше ориентироваться на собственные ощущения. Важно испытывать легкую приятную усталость в мышцах. Это укажет на то, что мышечные ткани работают правильно.

После тренировки снова очистить кожу (лучше использовать настой или отвар трав). Затем увлажнить лицо, шею и зону декольте кремом.

Как разогреть мышцы перед тренировкой

К основной тренировке необходимо добавить некоторые движения, которые помогут разогреть мышечную ткань и подготовить ее к выполнению упражнений:

• движения нижней челюстью из стороны в сторону, а затем вперед-назад;
• круговые движения головой по часовой стрелке, потом в обратном направлении;
• осторожно наклонять голову поочередно к одному и другому плечу;
• в завершение похлопать рукой по подбородку до легкого онемения.

Разминки в течение 10 минут будет достаточно, чтобы разогреть мышцы. Игнорировать ее нельзя. В противном случае есть вероятность возникновения судороги.

Комплексы упражнений

Комплекс необходимо выбирать исходя из цели занятий. Важно наметить основную проблему и подобрать наиболее подходящую гимнастику. Большое количество комплексов, которые предлагают специалисты, направлены на борьбу с излишками жировой массы на лице и шее, избавление от двойного подбородка, а также подтяжку и укрепление мышц лица и шеи.

Эффективный комплекс от второго подбородка

Инструкторы по фейсбилдингу рекомендуют выполнять упражнения для шеи и подбородка медленно и осторожно, стараясь проработать каждый проблемный участок.

1. Поднять голову вверх, смотреть в потолок. Губы свернуть трубочкой и стараться достать ими потолка. При этом нужно почувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Сделать 5-7 повторов.
2. Положить на макушку головы тяжелую книгу. Ходить по комнате на протяжении 10 минут. Упражнение формирует правильную осанку, тренирует мышцы шеи, делает угол подбородка острее. Книгу можно придерживать руками.
3. В положении стоя закинуть голову назад. Подбородком нужно тянуться к потолку в течение нескольких секунд. Голову опустить, подбородком скользить по груди вниз, напрягая шею.
4. Плотно прижать подбородок к груди. Поворачивать голову сначала вправо, а затем влево, не меняя положение подбородка. Количество повторов – не менее 15.
5. Сжать руку в кулак и подпереть им подбородок. Локти должны стоять плотно на столе. Открывать рот так, чтобы руке сложно было удержать подбородок. Повторить 10-15 раз.

Зарядка от второго подбородка и дряблой шеи поможет решить проблему при условии ежедневного выполнения комплекса.

Комплекс против лишней жировой массы

Решить проблему лишнего жира в области лица и шеи можно с помощью нескольких эффективных упражнений и массажа:

1. Наклоны и вращения головой. Их можно выполнять сидя и лежа. Поочередно поворачивать голову вправо и влево, вытягивая подбородок и напрягая мышцы.
2. Растяжка. Рукой тянуть голову вправо, а затем влево, напрягая мышечную ткань.
3. Набрать в рот воздух и «полоскать» им рот, растягивая щеки.
4. Языком прописывать в воздухе восьмерки.
5. Лежа на кровати поднимать голову, вытягивая подбородок вперед.

Полезно периодически выполнять курс массажа или самомассажа.

Комплекс для подтягивания и укрепления мышц

Ежедневное выполнение простых упражнений поможет быстро восстановить красивый овал лица:

1. Выполнять стоя. Корпус держать ровно, отклоняясь вперед и назад, пытаясь сохранить ровную линию. При этом взгляд должен быть направлен в потолок. Повторить не менее 20 раз.
2. Голову и шею вытянуть вверх, рот открыть. Совершать подбородком плавные круговые движения.
3. Средний и указательный палец убрать за щеки. Большими пальцами зафиксировать нижнюю губу. Совершать надавливания с внутренней стороны.
4. Смотреть прямо перед собой. Уголки рта тянуть вниз, как бы выговаривая звук «ы» и напрягая мышцы шеи. Задерживаться в этом положении на несколько секунд. Повтор – 20 раз.
5. Открыть рот в форме буквы «о». Запрокидывая голову назад, закрывать рот. Следить за напряжением в области шеи.

Эти упражнения для укрепления мышц подбородка и шеи можно выполнять в домашних условиях. Результат будет заметен уже через месяц тренировок.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся безвредность упражнений, они не лишены противопоказаний:

• онкология;
• патологии шейного отдела позвоночника;
• воспалительные процессы;
• заболевания в острой форме;
• эпилепсия;
• травмы;
• высокая температура тела.

При наличии в анамнезе серьезных патологий потребуется консультация лечащего врача.