Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Гимнастика Цигун для шеи – китайская методика, входящая в базовый комплекс даосских практик. Это безопасный и очень эффективный метод восстановления функций позвоночника и процессов, необходимых для поддержания здоровья. Физическая нагрузка основана на медленных, плавных движениях, база которых – ровное, глубокое и размеренное дыхание.

Суть упражнений Цигун для шеи

Методика объединяет воздействие на разум, чувство и тело

Воздействие методики нацелено не только на физическую оболочку, но и на духовную. Через активность Цигун объединяет разум, тело и душу. Создается гармония, которая ведет к выздоровлению и укреплению позвоночника. Традиционная медицина давно подтверждает: китайские практики обладают невероятной эффективностью, но подходить к ним нужно с выдержкой и терпением. Ждать немедленных результатов от немедикаментозной терапии нельзя.

Методика состоит из множества комплексов. Зарядка для шеи – только малая часть Цигун. Со временем ее можно дополнить другими наборами упражнений: для нижнего и среднего отдела позвоночника, для укрепления организма, усложненной методикой.

Лечебная гимнастика Цигун для плеч и шеи влияет на весь организм следующим образом:

  • восстанавливает осанку;
  • помогает похудеть;
  • устраняет головокружение, «помутнение» в голове и частые мигрени, дарит легкость;
  • возвращает подвижность суставам и нормальное положение позвонкам;
  • нормализует зрение;
  • помогает справиться с нарушениями работы кишечника и ЖКТ;
  • восстанавливает кровообращение и устраняет кислородное голодание головного мозга;
  • возвращает тонус мышцам и сухожилиям;
  • положительно сказывается на состоянии иммунитета, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Регулярные занятия укрепляют организм, помогают избавиться от стресса, вялости и усталости.

Показания и противопоказания

Лечебные упражнения для шеи по методике Цигун рекомендованы людям с плохой осанкой, травмами позвоночника, остеохондрозом. Также заниматься могут пациенты с другими нарушениями хребта, в том числе при протрузиях и грыжах. Но только после консультации с доктором. В качестве профилактики Цигун используется людьми, которые постоянно работают за компьютером или в сидячем положении. При любом ощущении скованности в мышцах и суставах можно заниматься по этой технике.

К противопоказаниям относят:

  • хирургические вмешательства на позвоночнике в прошедшие 6-12 месяцев;
  • острые деформационные процессы, ведущие к сдавливанию внутренних органов;
  • аномальная подвижность позвонков, вызванная теми или иными патологиями;
  • дистрофия мышечной системы и полное отсутствие физической подготовки;
  • реабилитация после внедрения имплантов суставов и других частей опорно-двигательного аппарата.

В некоторых случаях специалисты не советуют заниматься Цигун людям пожилого возраста и детям.

Чтобы методика по-настоящему работала и не причиняла дискомфорта, подбирать ее должен опытный мастер. В идеале – человек, который обучался у китайских тренеров и в совершенстве владеет практической и теоретической базой Цигун.

Советы перед началом упражнений

Заниматься рекомендуется в свободной одежде на свежем воздухе

Выполнять Цигун упражнения для шейного отдела позвоночника необходимо регулярно, придерживаясь базовых принципов методики:

  • не торопиться, держать тонус и напряжение, но делать плавные и аккуратные движения;
  • всегда следить за собственными ощущениями, при появлении болей или дискомфорта ограничивать занятия;
  • пройти полную диагностику и выявить особенности существующих патологий позвоночника;
  • заниматься в комфортной одежде, в проветриваемом помещении или на свежем воздухе;
  • перед гимнастикой можно выпить немного воды, но есть нежелательно.

Если упражнения вызывают дискомфорт, боль или ухудшение самочувствия, нужно обратиться к доктору.

Комплекс зарядки для шеи в домашних условиях

При выполнении упражнений важно следить за дыханием

Среди лучших упражнений китайской медицины для шейных позвонков выделяют 8 базовых движений. Повторять их следует в заданной последовательности, чтобы лучше прорабатывать патологический участок:

  1. Стоя в комфортной позиции, выпрямляют спину и смотрят прямо перед собой. Голова должна быть выпрямленной, без опрокидывания назад. Медленно и глубоко вдыхают, вытягивая шею вперед. Теперь нужно дотянуться кончиком носа как можно выше, оставляя тело неподвижным, кроме шеи и головы. На выдохе возвращаются в ИП, втягивают подбородок в шею. Повторяют еще 10 раз.
  2. Принимают исходную позицию с прямо расположенной головой. Глубоко вдыхают, поворачивают шею влево, сохраняя ось прямой. Когда взгляд будет смотреть между плечами, стараются опустить голову и коснуться шеи, насколько это возможно. Повторяют для другой стороны.
  3. Стоя в исходной позиции, сохраняют неподвижность корпуса. На вдохе медленно опускают голову до грудной клетки, а затем чуть ниже, словно скользя по ней. Возвращаются в ИП. Голову плавно поднимают вверх, запрокидывая назад, снова возвращаются в ИП.
  4. Стоя прямо, вдыхают и начинают поворачивать голову вправо, насколько возможно. Затем аккуратно поворачивают в другую сторону до исходного положения. Затем ведут головой влево, заглядывая за спину, но сохраняя прямое положение шеи.
  5. Стоя прямо, вдыхают и наклоняют голову вперед. Удерживают положение 5-10 секунд. Сохраняя шею согнутой, поворачивают ее влево, пытаясь посмотреть вверх. Возвращаются в положение наклоненной головы. Проделывают то же самое для другой стороны.
  6. Стоя прямо, смотрят ровно и вперед. На вдохе голову наклоняют влево, сохраняя взгляд перед собой. Затем возвращаются в ИП и делают то же самое вправо. Плечевой пояс при этом не должен подниматься к голове.
  7. Стоя прямо и ровно, стараются вытянуть шею как можно сильнее. Поворачиваются вправо, затем максимально вытягивают мускулы, пытаясь дотянуться подбородком до плеча. Плечи остаются неподвижными. Затем, сохраняя напряжение, поворачиваются, описывая окружность носом.
  8. Стоя прямо, откидывают голову назад и на вдохе поворачивают ее вправо. Словно заглядывая за плечо, возвращаются в исходное положение. Проделывают для противоположной стороны.

На первых этапах количество повторений можно сократить до 2-3, постепенно наращивая число подходов до 10 для каждой стороны. Это важно для предотвращения перенапряжения и спазмов мускулатуры.

Гимнастика Цигун – эталон китайской традиционной медицины, суть которой заключается в излечении правильными движениями. В отличие от европейского подхода к терапии, восточные способы объединяют воздействие на разум, чувство и тело. За счет этого достигается высокая эффективность. После гимнастики пациенты чувствуют снятие усталости и стресса. Постепенно их организм укрепляется, меняется мировоззрение, патологии позвоночника проходят.