Гимнастика Цигун для шеи – китайская методика, входящая в базовый комплекс даосских практик. Это безопасный и очень эффективный метод восстановления функций позвоночника и процессов, необходимых для поддержания здоровья. Физическая нагрузка основана на медленных, плавных движениях, база которых – ровное, глубокое и размеренное дыхание.
Суть упражнений Цигун для шеи
Воздействие методики нацелено не только на физическую оболочку, но и на духовную. Через активность Цигун объединяет разум, тело и душу. Создается гармония, которая ведет к выздоровлению и укреплению позвоночника. Традиционная медицина давно подтверждает: китайские практики обладают невероятной эффективностью, но подходить к ним нужно с выдержкой и терпением. Ждать немедленных результатов от немедикаментозной терапии нельзя.
Методика состоит из множества комплексов. Зарядка для шеи – только малая часть Цигун. Со временем ее можно дополнить другими наборами упражнений: для нижнего и среднего отдела позвоночника, для укрепления организма, усложненной методикой.
Лечебная гимнастика Цигун для плеч и шеи влияет на весь организм следующим образом:
- восстанавливает осанку;
- помогает похудеть;
- устраняет головокружение, «помутнение» в голове и частые мигрени, дарит легкость;
- возвращает подвижность суставам и нормальное положение позвонкам;
- нормализует зрение;
- помогает справиться с нарушениями работы кишечника и ЖКТ;
- восстанавливает кровообращение и устраняет кислородное голодание головного мозга;
- возвращает тонус мышцам и сухожилиям;
- положительно сказывается на состоянии иммунитета, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Регулярные занятия укрепляют организм, помогают избавиться от стресса, вялости и усталости.
Показания и противопоказания
Лечебные упражнения для шеи по методике Цигун рекомендованы людям с плохой осанкой, травмами позвоночника, остеохондрозом. Также заниматься могут пациенты с другими нарушениями хребта, в том числе при протрузиях и грыжах. Но только после консультации с доктором. В качестве профилактики Цигун используется людьми, которые постоянно работают за компьютером или в сидячем положении. При любом ощущении скованности в мышцах и суставах можно заниматься по этой технике.
К противопоказаниям относят:
- хирургические вмешательства на позвоночнике в прошедшие 6-12 месяцев;
- острые деформационные процессы, ведущие к сдавливанию внутренних органов;
- аномальная подвижность позвонков, вызванная теми или иными патологиями;
- дистрофия мышечной системы и полное отсутствие физической подготовки;
- реабилитация после внедрения имплантов суставов и других частей опорно-двигательного аппарата.
В некоторых случаях специалисты не советуют заниматься Цигун людям пожилого возраста и детям.
Чтобы методика по-настоящему работала и не причиняла дискомфорта, подбирать ее должен опытный мастер. В идеале – человек, который обучался у китайских тренеров и в совершенстве владеет практической и теоретической базой Цигун.
Советы перед началом упражнений
Выполнять Цигун упражнения для шейного отдела позвоночника необходимо регулярно, придерживаясь базовых принципов методики:
- не торопиться, держать тонус и напряжение, но делать плавные и аккуратные движения;
- всегда следить за собственными ощущениями, при появлении болей или дискомфорта ограничивать занятия;
- пройти полную диагностику и выявить особенности существующих патологий позвоночника;
- заниматься в комфортной одежде, в проветриваемом помещении или на свежем воздухе;
- перед гимнастикой можно выпить немного воды, но есть нежелательно.
Если упражнения вызывают дискомфорт, боль или ухудшение самочувствия, нужно обратиться к доктору.
Комплекс зарядки для шеи в домашних условиях
Среди лучших упражнений китайской медицины для шейных позвонков выделяют 8 базовых движений. Повторять их следует в заданной последовательности, чтобы лучше прорабатывать патологический участок:
- Стоя в комфортной позиции, выпрямляют спину и смотрят прямо перед собой. Голова должна быть выпрямленной, без опрокидывания назад. Медленно и глубоко вдыхают, вытягивая шею вперед. Теперь нужно дотянуться кончиком носа как можно выше, оставляя тело неподвижным, кроме шеи и головы. На выдохе возвращаются в ИП, втягивают подбородок в шею. Повторяют еще 10 раз.
- Принимают исходную позицию с прямо расположенной головой. Глубоко вдыхают, поворачивают шею влево, сохраняя ось прямой. Когда взгляд будет смотреть между плечами, стараются опустить голову и коснуться шеи, насколько это возможно. Повторяют для другой стороны.
- Стоя в исходной позиции, сохраняют неподвижность корпуса. На вдохе медленно опускают голову до грудной клетки, а затем чуть ниже, словно скользя по ней. Возвращаются в ИП. Голову плавно поднимают вверх, запрокидывая назад, снова возвращаются в ИП.
- Стоя прямо, вдыхают и начинают поворачивать голову вправо, насколько возможно. Затем аккуратно поворачивают в другую сторону до исходного положения. Затем ведут головой влево, заглядывая за спину, но сохраняя прямое положение шеи.
- Стоя прямо, вдыхают и наклоняют голову вперед. Удерживают положение 5-10 секунд. Сохраняя шею согнутой, поворачивают ее влево, пытаясь посмотреть вверх. Возвращаются в положение наклоненной головы. Проделывают то же самое для другой стороны.
- Стоя прямо, смотрят ровно и вперед. На вдохе голову наклоняют влево, сохраняя взгляд перед собой. Затем возвращаются в ИП и делают то же самое вправо. Плечевой пояс при этом не должен подниматься к голове.
- Стоя прямо и ровно, стараются вытянуть шею как можно сильнее. Поворачиваются вправо, затем максимально вытягивают мускулы, пытаясь дотянуться подбородком до плеча. Плечи остаются неподвижными. Затем, сохраняя напряжение, поворачиваются, описывая окружность носом.
- Стоя прямо, откидывают голову назад и на вдохе поворачивают ее вправо. Словно заглядывая за плечо, возвращаются в исходное положение. Проделывают для противоположной стороны.
На первых этапах количество повторений можно сократить до 2-3, постепенно наращивая число подходов до 10 для каждой стороны. Это важно для предотвращения перенапряжения и спазмов мускулатуры.
Гимнастика Цигун – эталон китайской традиционной медицины, суть которой заключается в излечении правильными движениями. В отличие от европейского подхода к терапии, восточные способы объединяют воздействие на разум, чувство и тело. За счет этого достигается высокая эффективность. После гимнастики пациенты чувствуют снятие усталости и стресса. Постепенно их организм укрепляется, меняется мировоззрение, патологии позвоночника проходят.