Какие упражнения помогают при плечелопаточном периартрите

При плече-лопаточном периартрите происходит воспаление мягких тканей вокруг сустава. Также нарушение называют «замороженным плечом» из-за ограничения подвижности. При патологии широко используются комбинированные методы лечения, в том числе ЛФК. Гимнастика при периартрите плечевого сустава позволяет добиться существенного улучшения самочувствия. Но для видимого результата важно соблюдать все правила и заниматься регулярно.

Эффективность упражнений при периартрите

Лечебная физкультура действует исключительно положительно при отсутствии противопоказаний:

• восстанавливает двигательную активность;
• нормализует кровообращение и питание;
• снимает остаточное воспаление и отечность;
• тонизирует связки;
• улучшает тонус мышц и их сокращение;
• снимает чрезмерное напряжение.

В каждом случае врачи подбирают комплекс упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Однако для всех людей существует общий ряд правил, которые нужно соблюдать для эффективного восстановления.

Общие рекомендации

Занимаясь гимнастикой при плече-лопаточном периартрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• выполнять тщательную разминку до и заминку после физических нагрузок;
• начинают комплекс с упражнений на спине;
• при появлении неприятных ощущений нужно проанализировать движения и сократить их интенсивность;
• если боль сохраняется, следует уточнить особенности выполнения гимнастики у врача;
• если участок ограничен в движении, необходимо сочетать ЛФК с лечебным массажем;
• не следует перенапрягаться и заниматься слишком интенсивно, как только появляется легкая усталость, можно прекращать упражнения;
• нагрузка увеличивается постепенно – сначала выполняют минимальное количество повторов и подходов, каждое занятие увеличивая их на 2-5%;
• постепенно можно дополнить комплекс упражнений другими нагрузками, например, занятиями с палкой или гантелями;
• важно следить за дыханием – оно должно быть в такт с выполняемой нагрузкой.

Минимальное количество повторов для любого упражнения – 5 раз. Наращивать их число можно до 15-25 повторений.

Возможные ограничения и противопоказания

Заниматься любыми видами ЛФК при плече-лопаточном периартрите противопоказано, если есть заболевания:

• лихорадочное состояние;
• болезни сердца;
• высокий уровень сахара в крови;
• сильная боль;
• острый воспалительный процесс;
• развивающиеся инфекции;
• инфаркт, инсульт;
• аневризма артерий;
• нарушения кровообращения.

При игнорировании противопоказаний возможно ухудшение самочувствия.

Разминка перед началом занятий

Каждый раз, приступая к ЛФК, нужно посвятить 5-7 минут легкой разминке:

• аккуратные вращения суставами локтя, плеча, колен;
• повороты туловища, наклоны;
• сгибание и разгибание локтей, кистей по 6-8 раз;
• повороты шеей;
• аккуратные выпады вперед.

Сделав несколько глубоких вдохов, можно приступать к основному комплексу.

Эффективная гимнастика при болезненности

Следующий комплекс упражнений при плече-лопаточном периартрите поможет избавиться от остаточной боли после острого периода:

• обе конечности сгибают, разгибают, вращают в локтях и кистями под прямым углом;
• лежа руки вытягивают вдоль тела и делают по 10 вращений, перемещая кисти вверх и вниз;
• лежа сгибают руки в локтях, кладут кисти на плечи, вдыхая и выдыхая, повторяют 7-10 раз, возвращая ладони на пол;
• кладут руки на плечи, разводят локти на вдохе и приводят назад на выдохе;
• поднимают руки вверх перед собой и опускают назад.

Завершают комплекс разведением рук в разные стороны ладонями кверху.

ЛФК при восстановлении

В период реабилитации можно выполнять упражнения, сидя на стуле:

• поднимают и опускают плечи;
• вращают плечевыми суставами, делают движения «восьмерка», опуская руки;
• выпрямив спину, расставляют ноги, руки выпрямляют и поднимают перед собой, затем выдыхают и опускают;
• после предыдущего упражнения разводят руки и поднимают;
• одну конечность отводят в сторону и назад, удерживают 5-10 секунд;
• кладут кисти на плечи, сжимают колени, тянут локти вниз, старясь дотянуться до противоположной ноги;
• выполняют круговые движения шеей в обе стороны, опустив руки.

Последнее упражнение можно делать в качестве завершающего.

Можно дополнить гимнастику при плече-лопаточном периартрите упражнениями в положении стоя. Сначала вращают кистями, затем поднимают руки вверх и опускают на выдохе. Затем ставят ноги на ширину плеч и делают махи конечностями вперед и назад. Завершают гимнастику хождениями по комнате и махами руками.

Комплексы упражнений от разных авторов

Многие травматологи и ортопеды разрабатывают собственные системы гимнастики. Российские и зарубежные врачи смогли создать эффективные комплексы, основанные на базовых правилах и доступные большинству пациентов с заболеванием.

Упражнения доктора Попова

Комплекс врача рассчитан на выполнение на твердой поверхности. Каждое упражнение делают в течение 1 минуты, постепенно увеличивая время до 2-3 минут. К основным алгоритмам относят:

• Сидя на стуле, руки кладут на колени. В таком положение имитируют ходьбу, не отрывая рук от бедер.
• Присоединяют к первому упражнению круговые движения руками, массируя бедра, активно двигая плечами.
• Останавливают ходьбу и опускают руки вниз, расслабляются. Двигают плечами по кругу, чтобы руки тоже немного отходили вперед и назад.
• Сидя, выполняют круговые движения плечевыми суставами. Поднимая плечи, выпрямляются, а опуская, чуть сгибаются вперед.

Гимнастика совершенно безопасна для пациентов и не приводит к развитию осложнений.

Метод доктора Бубновского

Врач предлагает полный отказ от медикаментов и восстановление только через физические нагрузки. Цель гимнастики при лечении плечевого периартроза – укрепление мышц и преодоление дискомфорта:

• Лежа на спине, расставляют руки в стороны перпендикулярно телу. Делают движения вверх и вниз, не отрывая ладони.
• Лежа на спине, разводят ноги, а руки вытягивают вдоль тела. Ладони кладут вверх, поднимают и заводят за голову на вдохе, выдыхая, принимают привычное положение.
• Переворачиваются на живот, разводят нижние конечности, а верхние вытягивают вперед. Поднимают правую руку и левую ногу, затем меняют конечности.

Врач предупреждает, что легкая боль в процессе гимнастики – нормальное состояние. Однако если приступы становятся интенсивными, острыми и внезапными, следует на время прекратить ЛФК.

Гимнастика Бубновского может показаться слишком сложной. Однако большинство отзывов носят положительный характер. Главное – перетерпеть период отказа от медикаментов. Это правило не касается лекарств, которые необходимы для поддержания жизни человека. Любые изменения в их приеме нужно обсуждать с врачом.

Гимнастика Евдокименко

Врач предлагает следующий комплекс упражнений при плече-лопаточном периартрите, нацеленный на улучшение сгибательной функции сустава:

• сидя на стуле, расставляют ноги, а руки кладут на бедра;
• вращают плечами сначала по очереди, потом вместе, вперед и назад;
• стоя прямо, руки ставят на пояс, смещают плечевые суставы вперед, а потом назад;
• стоя отводят руку назад, помогая здоровой.

Врач не призывает отказываться от медикаментов, однако рекомендует нормализовать питание и максимально сократить количество лекарств.

Комплекс по Норбекову

Эксперт предлагает уникальную методику, объединяющую в себе цели улучшения физического здоровья и направленную на восстановление эмоционального состояния. Врач применяет техники психотерапии и аутогенных тренировок. Пользоваться этой методикой ЛФК можно при наличии высокого уровня стресса. Она также помогает нормализовать устойчивость человека к негативным факторам. Состоит из следующих упражнений:

• Сидя вращают плечами, пытаясь свести лопатки.
• Сидя округляют спину и поднимают плечи вверх.
• Стоя вытягивают руки. Сжимают и разжимают кулаки с силой.
• Плавно водят руками по кругу.

Подкрепить комплекс упражнений можно легкой растяжкой. Сначала потягиваются вверх, затем прогибают аккуратно поясницу и наклоняются вперед. Руки тянут перед собой.

Комплекс Сараева

Травматолог-ортопед создал собственную тренировочную программу с мячом или палкой. Она обладает высокой эффективностью в рамках восстановления суставов после воспалительных болезней. Выделяют базовые упражнения:

• Стоя расставляют ноги, палку держат перед собой. Сначала поворачивают корпус влево, затем вправо.
• Стоя поднимают палку или мяч над головой, наклоняются вперед, прогибая поясницу. Медленно возвращаются назад и наклоняются назад.
• Стоя держат снаряд за спиной. Делают наклон вперед, поднимают палку ближе к уровню лопаток.

Начинают физкультуру с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая ее.

ЛФК Джамалдинова

Врач специализируется на создании тактик лечения плечевых и других суставов. Он разработал гимнастику, основанную на малоинтенсивных повторяющихся движениях. Очень важно начинать занятия с небольшой амплитуды, чтобы не навредить здоровью. Главной особенностью этой ЛФК считается настолько низкая интенсивность, что допустить какие-либо микротравмы просто невозможно.

Врач рекомендует следующие упражнения:

• Стоя поднимают руки. Сцепляют их в замок и начинают круговые вращения.
• Сидя расставляют ноги. Сжимают кулаки и прикладывают к плечам. Начинают очень медленные и низкие по амплитуде вращения локтями.
• Сидя кладут руки на бедра. Тянутся плечами вперед, словно по направлению к противоположному колену.

При выполнении этого комплекса можно столкнуться с некоторыми неприятными ощущениями. Однако врач предупреждает, что они относятся к допустимым симптомам.