Какой комплекс ЛФК делать при артрозе плечевого сустава в домашних условиях

Артроз плеча на начальной стадии можно предотвратить, правильно выполняя лечебную гимнастику. Это поможет сэкономить средства на лечение и время, а также сохранит подвижность конечности.

Клиническая картина артроза плеча

Воспалительный процесс неинфекционной природы может вызвать разрушение хрящевой прослойки, которая обеспечивает плавное вращение в плечевом суставе. В группе риска:

  • женщины после 40 лет или в период менопаузы;
  • люди, у которых были травмы плечевого сустава;
  • рабочие, которые много и тяжело работают руками.

По статистике мужчины сталкиваются с артрозом в 2 раза реже.

Симптомы артроза плеча:

  • ноющие боли – вначале терпимые, но далее постепенно нарастающие;
  • хруст в суставах – появляется из-за костных наростов – остеофитов;
  • скопление жидкости в тканях около сустава, припухлость;
  • нарушение подвижности плеча;
  • боль усиливается после физической нагрузки.

Частота заболевания увеличивается с возрастом. У молодого человека повреждение хряща может начаться из-за недолеченной травмы или врожденных аномалий в строении сустава.

Сталкивались с проблемой?
Нет
0%
Да
0%
Прохожу лечение
0%
Симптоматика подходит
0%
Проголосовало: 0

Роль движения в лечении артрозов

Чтобы к суставу поступали питательные вещества, нужно регулярно давать им нагрузку

Причины возникновения артроза плечевого сустава могут быть разные. Есть теория, что патологии внутренних органов влияют на способность хрящевой ткани к самовосстановлению. После некоторых критических состояний – инсульт, инфаркт, легочные заболеванияиммунная система ослабевает и организм не способен быстро реагировать на деструктивные процессы, тем более устранять их.

Чтобы повысить тонус мышц, усилить связь периферических нейронов с центральной нервной системой, необходимо регулярно давать посильную физическую нагрузку на все мышцы тела и суставы. Есть отдельный вид лечения – кинезитерапия, который предполагает постепенное увеличение нагрузки на тренажерах.

Мышцы плеча – глубокие и поверхностные – отвечают за питание костной и хрящевой ткани. При снижении их тонуса поставка питательных веществ нарушается или вовсе прекращается, в результате чего регенерации клеток не происходит. В хряще образуются точечные повреждения, которые постепенно сливаются в большие участки. На начальном этапе еще возможно запустить процесс восстановления клеток, но далее сделать это будет сложнее.

Валерия
Валерия
Врач общего профиля
Задать вопрос
Чтобы питание хряща не прекращалось, необходимо поддерживать тонус мышц – давать им нагрузку. Сделать это можно только с помощью ЛФК. Особенно важны упражнения, если в результате травм были повреждены сухожилия, связки или мышцы. Их необходимо разрабатывать постоянно, чтобы хрящ не атрофировался и конечность не утратила подвижность.

Общие правила проведения гимнастики

Обезболивающие препараты смазывают клиническую картину, что мешает анализировать ситуацию

Считается, что упражнения при артрозе плечевого сустава не помогают или даже вредны. Мнение основано на болевых ощущениях, которые испытывают пациенты в начале тренировок. Боль будет длиться до тех пор, пока мышцы не придут в тонус и через них не начнут передаваться питательные вещества в костную ткань и хрящ. Именно поэтому известный кинезитерапевт С. Бубновский запрещает своим пациентам принимать обезболивающие препараты во время занятий: человек не сможет отслеживать свои ощущения, а инструктор не будет знать, насколько работает методика, может стоит что0то поменять или добавить.

Боль не должна быть поводом для прекращения тренировки

Правила, которых стоит придерживаться во время выполнения ЛФК:

  • начинать занятия после консультации с доктором, с учетом стадии и тяжести заболевания;
  • постепенно давать нагрузку на каждую группу мышц;
  • разрабатывать все мышцы тела, чтобы не было дисбаланса;
  • делать разминку перед выполнением основного комплекса;
  • делать перерывы между занятиями и упражнениями во время тренировки;
  • одежда не должна стеснять движения;
  • заниматься натощак;
  • перед выполнением упражнений необходимо определить зоны наибольшей болезненности и действовать осторожно;
  • строго следовать дыхательным правилам.

Если все же возникает боль, нужно продолжать разрабатывать сустав – только таким способом можно заставить мышцы выполнять свою функцию транспортировки питательных веществ к месту назначения.

Валерия
Валерия
Врач общего профиля
Задать вопрос
Желательно делать комплекс дважды в день – утром и после обеда, чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе. Достаточно по началу уделять 30 – 40 минут для подкачки. Затем время тренировки можно увеличивать, количество подходов также.

Разновидности упражнений

Существует два вида упражнений при артрозе плеча – изометрические и динамические. Первые – это напряжение мышц без участия самого сустава, например, когда плечо находится в гипсе после травмы или операции. Чтобы усилить циркуляцию крови, лимфы и питательных веществ, рекомендуется напрягать и расслаблять поочередно мышцы плеча и предплечья. При артрозе изометрические (или статические) упражнения выполняются при некотором участии сустава, но нагрузка ложится по большей части на мышечную ткань.

Динамические упражнения подразумевают движение в суставе во всех направлениях. Выполнять их можно только тогда, когда плечо не фиксировано. Сразу после операции будет возникать боль, но постепенно она пройдет и плечо обретет прежнюю подвижность.

Изометрический комплекс

Комплекс изометрических (статических) упражнений для разработки сустава при артрозе:

  • Стать лицом к стене, сжать кисть в кулак, упереться им в стену. Попытаться поднять руку вверх скользящим движением по стенке. Придется преодолеть сопротивление трения, удерживая мышечное напряжение в течение примерно 10 секунд. Сокращаются мышцы сгибатели плеча.
  • Стать спиной к стене, руку отвести назад и упереть в стену. Попытаться поднять ее насколько возможно вверх, преодолевая препятствие стены. Время сокращения – также 10 секунд. Работают мышцы-разгибатели плеча.
  • То же самое для отводящих мышц, но стать к стене необходимо боком.
  • Разработку мышц, которые участвуют во вращении плеча вперед, начинают со сгибания руки в локте, уперев кисть в стену. Нужно попытаться поворачивать корпус боком к руке – при этом напрягается задний пучок дельтовидной мышцы.
  • Мышцы наружной ротации плеча – исходное положение то же, но руку поворачивают от туловища, чтобы почувствовать передний пучок дельтовидной мышцы.

Если не получается напрягать мышцы по 15 секунд, можно начинать с 5 и постепенно увеличивать нагрузку.

Упражнение Боулера: стать спиной к стене, поднять руки и упереть их кистями над головой. Далее попытаться мышечным усилием прижать их к стенке полностью – плечо и предплечье. Удерживать в напряжении от 5 до 15 секунд, затем опустить руки и отдохнуть. Повторять от 3 до 8 раз.

ЛФК при артрозе плечевого сустава можно выполнять с гимнастической палкой. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях для большей устойчивости. Взять палку руками шире плеч над корпусом. Завести сначала вправо вбок, затем влево, чередовать несколько раз. Упражнение подходит для людей, у которых диагностирован двухсторонний артроз.

В лежачем положении можно выполнять упражнение с мячом. Взять его двумя вытянутыми руками над корпусом, затем потянуться вверх, разводя лопатки. Задержаться в таком положении несколько секунд, расслабить мышцы и повторить упражнение.

Динамические упражнения

На начальном этапе тренировок динамических упражнений должно быть меньше, чем статических. Цель такого подхода – укрепить мышцы настолько, чтобы через них к костной и хрящевой ткани начали поступать питательные вещества. Ориентироваться можно по интенсивности болевых ощущений: как только ткань начнет восстанавливаться и воспаление пройдет, боль станет меньше.

Из динамических упражнений рекомендуется выполнять вначале «маятник», когда больная рука свисает без напряжения и раскачивается без усилий мышечной массы. Рекомендуется наклониться вперед при выполнении маятника.

Далее следует совершать круговые движения вперед и назад плечами, а также из положения внизу поднимать руки вверх по несколько раз. Когда нагрузка станет привычной, можно использовать утяжеление в виде гантелей по 1 кг.

Валерия
Валерия
Врач общего профиля
Задать вопрос
В период обострения, когда повышается температура в суставе, нельзя выполнять комплекс. Во время инфекционных заболеваний, например, ОРВИ, также не рекомендуется давать нагрузку, так как все мягкие ткани ослаблены и может произойти надрыв. Нельзя заниматься с утяжелителями сразу – нужно укрепить мышцы, используя вес руки.

Оцените статью
Добавить комментарий

Выберите лишнее изображение, чтобы отправить комментарий