Артроз плеча на начальной стадии можно предотвратить, правильно выполняя лечебную гимнастику. Это поможет сэкономить средства на лечение и время, а также сохранит подвижность конечности.
Клиническая картина артроза плеча
Воспалительный процесс неинфекционной природы может вызвать разрушение хрящевой прослойки, которая обеспечивает плавное вращение в плечевом суставе. В группе риска:
- женщины после 40 лет или в период менопаузы;
- люди, у которых были травмы плечевого сустава;
- рабочие, которые много и тяжело работают руками.
По статистике мужчины сталкиваются с артрозом в 2 раза реже.
Симптомы артроза плеча:
- ноющие боли – вначале терпимые, но далее постепенно нарастающие;
- хруст в суставах – появляется из-за костных наростов – остеофитов;
- скопление жидкости в тканях около сустава, припухлость;
- нарушение подвижности плеча;
- боль усиливается после физической нагрузки.
Частота заболевания увеличивается с возрастом. У молодого человека повреждение хряща может начаться из-за недолеченной травмы или врожденных аномалий в строении сустава.
Роль движения в лечении артрозов
![](https://nogostop.ru/wp-content/uploads/2021/02/Разминка-перед-ЛФК-320x196.jpg)
Причины возникновения артроза плечевого сустава могут быть разные. Есть теория, что патологии внутренних органов влияют на способность хрящевой ткани к самовосстановлению. После некоторых критических состояний – инсульт, инфаркт, легочные заболевания – иммунная система ослабевает и организм не способен быстро реагировать на деструктивные процессы, тем более устранять их.
Чтобы повысить тонус мышц, усилить связь периферических нейронов с центральной нервной системой, необходимо регулярно давать посильную физическую нагрузку на все мышцы тела и суставы. Есть отдельный вид лечения – кинезитерапия, который предполагает постепенное увеличение нагрузки на тренажерах.
Мышцы плеча – глубокие и поверхностные – отвечают за питание костной и хрящевой ткани. При снижении их тонуса поставка питательных веществ нарушается или вовсе прекращается, в результате чего регенерации клеток не происходит. В хряще образуются точечные повреждения, которые постепенно сливаются в большие участки. На начальном этапе еще возможно запустить процесс восстановления клеток, но далее сделать это будет сложнее.
![Валерия](https://nogostop.ru/wp-content/uploads/2021/02/logo-fb-1.png)
Общие правила проведения гимнастики
![](https://nogostop.ru/wp-content/uploads/2021/02/Screenshot_4-6-320x216.png)
Считается, что упражнения при артрозе плечевого сустава не помогают или даже вредны. Мнение основано на болевых ощущениях, которые испытывают пациенты в начале тренировок. Боль будет длиться до тех пор, пока мышцы не придут в тонус и через них не начнут передаваться питательные вещества в костную ткань и хрящ. Именно поэтому известный кинезитерапевт С. Бубновский запрещает своим пациентам принимать обезболивающие препараты во время занятий: человек не сможет отслеживать свои ощущения, а инструктор не будет знать, насколько работает методика, может стоит что0то поменять или добавить.
![](https://nogostop.ru/wp-content/uploads/2021/02/Screenshot_5-6-320x214.png)
Правила, которых стоит придерживаться во время выполнения ЛФК:
- начинать занятия после консультации с доктором, с учетом стадии и тяжести заболевания;
- постепенно давать нагрузку на каждую группу мышц;
- разрабатывать все мышцы тела, чтобы не было дисбаланса;
- делать разминку перед выполнением основного комплекса;
- делать перерывы между занятиями и упражнениями во время тренировки;
- одежда не должна стеснять движения;
- заниматься натощак;
- перед выполнением упражнений необходимо определить зоны наибольшей болезненности и действовать осторожно;
- строго следовать дыхательным правилам.
Если все же возникает боль, нужно продолжать разрабатывать сустав – только таким способом можно заставить мышцы выполнять свою функцию транспортировки питательных веществ к месту назначения.
![Валерия](https://nogostop.ru/wp-content/uploads/2021/02/logo-fb-1.png)
Разновидности упражнений
Существует два вида упражнений при артрозе плеча – изометрические и динамические. Первые – это напряжение мышц без участия самого сустава, например, когда плечо находится в гипсе после травмы или операции. Чтобы усилить циркуляцию крови, лимфы и питательных веществ, рекомендуется напрягать и расслаблять поочередно мышцы плеча и предплечья. При артрозе изометрические (или статические) упражнения выполняются при некотором участии сустава, но нагрузка ложится по большей части на мышечную ткань.
Динамические упражнения подразумевают движение в суставе во всех направлениях. Выполнять их можно только тогда, когда плечо не фиксировано. Сразу после операции будет возникать боль, но постепенно она пройдет и плечо обретет прежнюю подвижность.
Изометрический комплекс
Комплекс изометрических (статических) упражнений для разработки сустава при артрозе:
- Стать лицом к стене, сжать кисть в кулак, упереться им в стену. Попытаться поднять руку вверх скользящим движением по стенке. Придется преодолеть сопротивление трения, удерживая мышечное напряжение в течение примерно 10 секунд. Сокращаются мышцы сгибатели плеча.
- Стать спиной к стене, руку отвести назад и упереть в стену. Попытаться поднять ее насколько возможно вверх, преодолевая препятствие стены. Время сокращения – также 10 секунд. Работают мышцы-разгибатели плеча.
- То же самое для отводящих мышц, но стать к стене необходимо боком.
- Разработку мышц, которые участвуют во вращении плеча вперед, начинают со сгибания руки в локте, уперев кисть в стену. Нужно попытаться поворачивать корпус боком к руке – при этом напрягается задний пучок дельтовидной мышцы.
- Мышцы наружной ротации плеча – исходное положение то же, но руку поворачивают от туловища, чтобы почувствовать передний пучок дельтовидной мышцы.
Если не получается напрягать мышцы по 15 секунд, можно начинать с 5 и постепенно увеличивать нагрузку.
Упражнение Боулера: стать спиной к стене, поднять руки и упереть их кистями над головой. Далее попытаться мышечным усилием прижать их к стенке полностью – плечо и предплечье. Удерживать в напряжении от 5 до 15 секунд, затем опустить руки и отдохнуть. Повторять от 3 до 8 раз.
ЛФК при артрозе плечевого сустава можно выполнять с гимнастической палкой. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях для большей устойчивости. Взять палку руками шире плеч над корпусом. Завести сначала вправо вбок, затем влево, чередовать несколько раз. Упражнение подходит для людей, у которых диагностирован двухсторонний артроз.
В лежачем положении можно выполнять упражнение с мячом. Взять его двумя вытянутыми руками над корпусом, затем потянуться вверх, разводя лопатки. Задержаться в таком положении несколько секунд, расслабить мышцы и повторить упражнение.
Динамические упражнения
На начальном этапе тренировок динамических упражнений должно быть меньше, чем статических. Цель такого подхода – укрепить мышцы настолько, чтобы через них к костной и хрящевой ткани начали поступать питательные вещества. Ориентироваться можно по интенсивности болевых ощущений: как только ткань начнет восстанавливаться и воспаление пройдет, боль станет меньше.
Из динамических упражнений рекомендуется выполнять вначале «маятник», когда больная рука свисает без напряжения и раскачивается без усилий мышечной массы. Рекомендуется наклониться вперед при выполнении маятника.
Далее следует совершать круговые движения вперед и назад плечами, а также из положения внизу поднимать руки вверх по несколько раз. Когда нагрузка станет привычной, можно использовать утяжеление в виде гантелей по 1 кг.
![Валерия](https://nogostop.ru/wp-content/uploads/2021/02/logo-fb-1.png)